Stres je nešto što svi povremeno osjećamo, ali svatko ga doživljava na svoj način. Nekad su to problemi na poslu, nesuglasice s ljudima ili jednostavno previše obaveza odjednom. Ponekad se stres prikrade neprimjetno pa čak i kad znamo što ga sve može izazvati, teško ga prepoznajemo dok nas ne optereti. No tijelo i um često šalju signale koje možda ne bismo odmah povezali sa stresom. U nastavku otkrivamo sedam znakova stresa koje su mnogi skloni previdjeti pa provjerite – možda ih prepoznate i kod sebe.

Stres je neizbježan dio života, no kada postane kroničan i neprepoznat, može ozbiljno narušiti naše fizičko i mentalno zdravlje. Kod nekih osoba stres može oslabiti imunološki sustav i uzrokovati češće obolijevanje. Iako često prepoznajemo očite simptome poput ubrzanog rada srca ili znojenja, postoje i oni suptilniji znakovi koji ukazuju na to da smo pod većim stresom nego što mislimo, tvrdi dr. sc. Cheryl Carmin, psihologinja iz Medicinskog centra Wexner Sveučilišta Ohio.

U nastavku donosimo sedam ne toliko očiglednih znakova stresa i savjete što učiniti ako ih prepoznate kod sebe:

Kronično ste umorni unatoč tome što dovoljno spavate

Ako se budite iscrpljeni i nakon osam sati sna, moguće je da stres ometa vaše REM faze sna, povećava razinu kortizola i sprečava tijelo da se potpuno odmori.

Što učiniti: Uspostavite umirujuću rutinu prije spavanja, izbjegavajte gledanje u ekrane netom prije spavanja i razmislite o tehnikama opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja.

Razdražljivi ste i imate impulzivne reakcije

Ako vas sitnice lako izbace iz takta, to može biti znak da je vaš sustav emocionalne regulacije preopterećen.

Što učiniti: Prepoznajte i prihvatite svoje emocije umjesto da ih potiskujete. Vođenje dnevnika ili razgovor s terapeutom može vam pomoći u razumijevanju okidača takvih reakcija.

Muči vas "magla u mozgu" i teško mislite? Evo što je uzrokuje i kako si pomoći

Problemi s kožom

Stres može povećati upalne procese u tijelu, što se manifestira kroz akne, ekceme ili druge kožne probleme.

Što učiniti: Osim tretmana za kožu, obratite pažnju na prehranu, hidrataciju i smanjenje stresora u svakodnevnom životu.

Počeli ste zaboravljati i imate poteškoće s koncentracijom

Ako u zadnje vrijeme često zaboravljate stvari ili vam je teško usredotočiti se, stres može biti uzrok.

Što učiniti: Tehnike poput mindfulnessa i strukturiranja vremena mogu pomoći u poboljšanju fokusa i mentalne jasnoće.

Shutterstock

Promjene u apetitu i želja za nezdravom hranom

Povećana potreba za slatkišima ili brzom hranom može biti način na koji tijelo traži brzu energiju uslijed stresa.

Što učiniti: Budite svjesni svojih prehrambenih navika i pokušajte zamijeniti nezdrave grickalice zdravijim alternativama poput tamne čokolade ili orašastih plodova.

Ponavljajuće prehlade i slab imunitet

Ako se često razbolijevate u posljednje vrijeme, uzrok tome može biti stres koji je oslabio vaš imunološki sustav.

Što učiniti: Pobrinite se za dovoljno sna, pravilnu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost kako biste ojačali imunitet.

Tri smoothieja koji se bore s upalama u vašem tijelu – drugi će vas jako iznenaditi!

Odustajete od aktivnosti koje vas vesele

Ako primjećujete da izbjegavate hobije ili aktivnosti koje ste nekada voljeli, to može biti znak emocionalne iscrpljenosti.

Što učiniti: Pokušajte se ponovno uključiti u aktivnosti koje vas ispunjavaju i donose vam zadovoljstvo.

Dobra vijest je da vam za ublažavanje stresa ne trebaju skupi tretmani, posebni uvjeti ili puno vremena. Čak i male jednostavne promjene mogu napraviti veliku razliku, osobito ako ih uvedete redovito. Za početak pokušajte smanjiti loš utjecaj stresa uz neku od ovih sasvim jednostavnih opcija, prema savjetu dr. Carmin:

• tjelesna aktivnost: bilo da je riječ o napornom treningu ili samo šetnji u prirodi
• igranje s kućnim ljubimcem
• čitanje
• kuhanje
• meditacija
• razgovor s prijateljima
• gledanje filma
• briga o sebi: odlazak na frizuru ili masažu
• pomoć drugima: volontiranje za cilj koji vam je važan

Ponekad smo toliko zaokupljeni svakodnevnim obavezama da ne primjećujemo signale koje nam tijelo i um šalju – da im je svega previše i da su pod stresom. Ignoriranje tih signala može vas dugoročno iscrpiti.

Stoga ako ste se prepoznali u nekima od ovih simptoma, važno je ne ignorirati ih. Kratka šetnja, kvalitetan san ili razgovor s dragom osobom mogu biti prvi koraci prema miru i ravnoteži.

Dijana K.M.