Škola samo što nije počela: Pedijatri otkrivaju pravilo od 15 minuta za bezbolan povratak u rutinu spavanja

Nakon ljeta ispunjenog putovanjima, druženjem s prijateljima i kasnim odlascima na spavanje, vrijeme je da se ponovno naviju alarmi. Kvalitetan san pomaže učenicima da budu koncentrirani i pažljivi u školi. Stručnjaci preporučuju da djecu postupno vratite u rutinu prije početka nove školske godine.

"Ne govorimo 'naspavaj se dobro' bez razloga. To stvarno pomaže djeci da uče i pomaže im da normalno funkcioniraju tijekom dana", kaže pedijatrica dr. Gabrina Dixon iz bolnice Children's National Hospital za AP News.

Koliko sna dijete zapravo treba

Potrebna količina sna ovisi o dobi djeteta. Predškolci trebaju do 13 sati sna. Djeca u ranoj školskoj dobi, od devet do dvanaest godina, trebaju između devet i dvanaest sati sna. Tinejdžerima najviše odgovara osam do deset sati sna.

Pomaknite vrijeme odlaska na spavanje

Ljeti djeca često kasno idu spavati zbog druženja, gledanja filmova ili putovanja. Kako bi se vratili u rutinu, stručnjaci savjetuju da vrijeme odlaska na spavanje pomaknete ranije tjedan ili dva prije početka škole. Svake večeri možete ići na spavanje 15 do 30 minuta ranije.

Prije spavanja izbjegavajte tešku hranu. Dva sata prije odlaska u krevet nemojte gledati televiziju ili koristiti ekrane. Umjesto toga, radite opuštajuće aktivnosti poput tuširanja ili čitanja priče.

Foto: Magnific

"Pokušavate rasteretiti um", kaže dr. Nitun Verma, glasnogovornik Američke akademije za medicinu spavanja. "To je kao kad vozite pa polako otpuštate papučicu gasa."

Roditelji mogu prilagoditi raspored prema potrebama svog djeteta. Nikkya Hargrove, na primjer, pomakne vrijeme spavanja svojih blizanki za 30 minuta ranije u tjednu prije škole.

Njezina djeca ponekad traže još nekoliko minuta da ostanu budna i čitaju. Hargrove smatra da su takvi razgovori važni jer djeca tako uče kako se zauzeti za sebe. Ako ostanu budna predugo i ujutro se ne osjećaju dobro, i to može biti korisna lekcija.

"Ako su ošamućeni i ne sviđa im se kako se osjećaju, onda znaju: 'Dobro, moram ranije ići spavati'", kaže Hargrove, spisateljica i vlasnica neovisne knjižare iz Connecticuta.

Ujutro se izložite dnevnom svjetlu. Sjednite kraj prozora ili izađite van jer to može pomoći mozgu da se lakše probudi, kaže Verma.

Kako smiriti tremu pred prvi dan škole

Kvaliteta sna jednako je važna kao i njezina duljina. Nervozu prije prvog dana škole može biti teško prevladati, pa dijete možda neće lako zaspati čak i ako legne rano.

Dixon savjetuje roditeljima da razgovaraju s djecom i saznaju što ih brine. Je li to prvi dan u novoj školi ili strah od sklapanja novih prijateljstava? Zajedno mogu isprobati "probni krug" stresnih situacija prije početka škole, kako bi ih učinili manje strašnima. Na primjer, mogu posjetiti školu ili upoznati buduće razredne kolege na danu otvorenih vrata.

Tjedni prije škole često su ispunjeni obvezama i nije uvijek lako stvoriti rutinu unaprijed. Djeca će se s vremenom prilagoditi. Stručnjaci savjetuju roditeljima da učine što mogu, jer njihova djeca nisu jedina koja se navikavaju na novi raspored.

"Uvijek kažem: 'Duboko udahni, bit će sve u redu'", kaže Dixon. "Samo počnite s tim rasporedom."