Stres zbog ispitnih rokova? Studenti(ce), jedite orahe! Dokazano pomažu

Studenti pod stresom mogli bi imati koristi od dodavanja oraha u svoju dnevnu prehranu u tjednima prije ispita.

Nova klinička studija provedena na studentima preddiplomskih studija pokazala je pozitivne učinke konzumacije oraha na samoprocijenjene pokazatelje mentalnog zdravlja i biomarkere općeg zdravlja.

Istraživanje Sveučilišta Južne Australije, objavljeno u časopisu Nutrients, također sugerira da orasi mogu ublažiti učinke akademskog stresa na crijevnu mikrobiotu tijekom stresnih razdoblja, posebno kod žena. Glavni istraživači, doktorand Mauritz Herselman i izvanredna profesorica Larisa Bobrovskaya, ističu kako rezultati pridonose rastućem broju dokaza koji povezuju orahe s boljim zdravljem mozga i probavnog sustava.

„Studenti doživljavaju akademski stres tijekom cijelog studija, što negativno utječe na njihovo mentalno zdravlje, a posebno su ranjivi u vrijeme ispitnih rokova“, kaže Herselman.

Osamdeset studenata podijeljeno je u kontrolnu i eksperimentalnu skupinu te su klinički ocjenjivani u tri vremenske točke: na početku 13-tjednog semestra, tijekom ispitnog razdoblja i dva tjedna nakon ispita. Studenti u eksperimentalnoj skupini svakodnevno su konzumirali orahe tijekom 16 tjedana kroz sva tri razdoblja.

Muči vas "magla u mozgu" i teško mislite? Evo što je uzrokuje i kako si pomoći

„Otkrili smo da su oni koji su svakodnevno konzumirali otprilike pola šalice oraha pokazali poboljšanja u samoprocijenjenim pokazateljima mentalnog zdravlja. Također su pokazali poboljšane metaboličke biomarkere i bolju kvalitetu sna na dulji rok.“

Dok su studenti u kontrolnoj skupini prijavili povećanu razinu stresa i depresije uoči ispita, kod onih koji su konzumirali orahe to nije bio slučaj. Štoviše, kod potonje skupine zabilježen je značajan pad osjećaja povezanih s depresijom između početne i završne procjene, u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Prethodna istraživanja pokazala su da orasi obiluju omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima, melatoninom (hormonom koji potiče san), polifenolima, folatom i vitaminom E — svim tvarima koje potiču zdravlje mozga i probavnog sustava.

„Svjetska zdravstvena organizacija nedavno je objavila da najmanje 75 posto mentalnih poremećaja pogađa osobe mlađe od 24 godine, što čini studente preddiplomskih studija posebno ranjivom skupinom“, ističe Herselman. Izv. prof. Larisa Bobrovskaya dodaje kako su mentalni poremećaji česti među studentima i mogu negativno utjecati na njihovu akademsku uspješnost, ali i dugoročno fizičko zdravlje.

„Pokazali smo da konzumacija oraha tijekom stresnih razdoblja može poboljšati mentalno zdravlje i opću dobrobit studenata, a ujedno su i zdrav i ukusan međuobrok te svestran sastojak u mnogim receptima koji može pomoći u borbi protiv negativnih učinaka akademskog stresa“, kaže Bobrovskaya.

Moć manifestacije: Evo kako koristiti ove 4 vježbe za ostvarenje svojih snova

„Zbog manjeg broja muških ispitanika u istraživanju, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdili spolno specifični učinci oraha i akademskog stresa kod studenata. Također je moguće da je do određenog učinka došlo zbog placebo efekta, budući da studija nije bila provedena naslijepo.“

Izvor: Herselman MF, Bailey S, Deo P, Zhou XF, Gunn KM, Bobrovskaya L. The effects of walnuts and academic stress on mental health, general well-being and the gut microbiota in a sample of university students: A randomised clinical trial. Nutrients. 2022;14(22). doi: 10.3390/nu14224776.

Ana A.