Prehrana ima važnu ulogu u kvaliteti sna, a sve je više dokaza da zdravlje crijeva i sastav crijevne mikrobiote mogu biti povezani s poremećajima spavanja. Najnovije analize znanstvenih istraživanja pokazuju da osobe s nesanicom i drugim smetnjama sna češće imaju smanjenu raznolikost crijevnih bakterija, osobito onih koje sudjeluju u smanjenju upalnih procesa. Takvi nalazi dodatno naglašavaju važnost uravnotežene prehrane, uključujući i dovoljan unos prehrambenih vlakana.

Crijevna mikrobiota sastoji se od velikog broja različitih bakterija koje imaju ključnu ulogu u probavi, proizvodnji vitamina i regulaciji imunosnog sustava. Promjene u njezinu sastavu povezuju se s brojnim zdravstvenim tegobama, uključujući metaboličke i upalne poremećaje. Istraživanja pokazuju da osobe s poremećajima spavanja često imaju manjak protuupalnih bakterija te povećan udio onih koje potiču upalu. Takva neravnoteža može utjecati na živčani sustav i mehanizme koji reguliraju ciklus spavanja i budnosti, piše Happiful.

Zašto su vlakna važna?

Prehrambena vlakna služe kao izvor hrane korisnim crijevnim bakterijama. Njihovom fermentacijom nastaju masne kiseline kratkog lanca koje pomažu očuvanju crijevne sluznice i smanjenju upalnih procesa u tijelu. Iako još nema dokaza da povećan unos vlakana izravno liječi nesanicu, znanstveni nalazi upućuju na to da prehrana bogata vlaknima može stvoriti povoljnije uvjete za kvalitetniji san, osobito kod osoba koje imaju loše prehrambene navike.

Prehrambene navike koje podupiru dobar san

Uz vlakna, važnu ulogu imaju i ostali nutrijenti. Neuravnotežen unos proteina, ugljikohidrata i zdravih masnoća povezuje se s lošijom kvalitetom sna. Vrijeme obroka također je važno. Lagani, uravnoteženi obrok nekoliko sati prije spavanja može pomoći održavanju pravilnog dnevnog ritma. Kofein, alkohol i obroci bogati šećerom ili zasićenim masnoćama navečer mogu dodatno pogoršati san.

Nadutost, antibiotici i loša probava: Nutricionistica otkriva kako vratiti ravnotežu crijeva

Iako prehrana nije brzo rješenje za probleme sa spavanjem, dugoročno može imati značajan učinak. Postupno povećanje unosa vlakana, raznolika prehrana i zdrave navike mogu pomoći tijelu da lakše postigne dublji i mirniji san te osigurati bolju ravnotežu između crijeva i cjelokupnog zdravlja.