Magnezij je posljednjih mjeseci postao viralni hit, osobito na društvenim mrežama, gdje ga influenceri hvale kao čudesni lijek za bolji san, opuštanje, probavu i smanjenje stresa. No što o svemu kažu liječnici? Stručnjaci iz bolnice Cedars-Sinai navode da magnezij jest važan mineral, ali da njegova primjena kao dodatka prehrani ima jasne granice i treba biti pažljivo dozirana.

Magnezij je mineral i elektrolit uključen u više od 300 metaboličkih procesa u tijelu. Važan je za zdravlje srca, regulaciju šećera, rad mišića i živaca te normalno funkcioniranje stanica. Dodatci prehrani mogu pomoći kod zatvora i kod klinički niskih razina magnezija, no dokazi za poboljšanje sna, smanjenje stresa ili liječenje kroničnih tegoba još uvijek su ograničeni.

Tko zaista treba magnezij?

Prema liječnici Lauren DeDecker, najbolji izvor magnezija je uravnotežena prehrana. Najviše ga ima u orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i zelenom lisnatom povrću, ali i u avokadu, tamnoj čokoladi te masnoj ribi poput lososa. Ipak, čak dvije trećine ljudi na zapadnoj prehrani ne unosi dovoljno magnezija putem hrane. Razlozi uključuju previše kalcija, alkohola, kave, brze hrane i visoko procesiranih proizvoda. Niže razine češće se javljaju kod osoba s lošijom prehranom, dijabetesom, Crohnovom bolešću, te kod onih koji piju diuretike i određene druge lijekove.

Magnezij u menopauzi: Zašto je toliko važan i kako osigurati dovoljan unos

Simptomi manjka magnezija mogu uključivati grčeve, slabost, umor, trnce, gubitak apetita i poremećaje srčanog ritma. U težim slučajevima dolazi do napadaja ili zastoja srca. Liječnici savjetuju barem jednom godišnje provjeriti razinu magnezija u krvi. Magnezij se uspješno koristi za zatvor, žgaravicu i pripremu pacijenata za kolonoskopiju. Liječnici ga često preporučuju i za bolji san ili opuštanje kod blagih tegoba, gdje mnogi pacijenti vide poboljšanje.

Studije pokazuju da veći unos magnezija može smanjiti rizik od dijabetesa i poboljšati šećer u krvi.  American Headache Society piše da magnezij "vjerojatno" pomaže u prevenciji migrena. Navode se i mogući učinci na kroničnu bol i gustoću kostiju, iako su potrebna kvalitetnija istraživanja.

Kako uzimati magnezij?

Stručnjaci naglašavaju da suplementi nisu prva opcija. Prehrana je baza. Ako se ipak odluči na dodatke prehrani, treba provjeriti s liječnikom zbog mogućih interakcija s lijekovima, osobito antibioticima, lijekovima za štitnjaču i HIV terapijama.

Odabir pravog oblika magnezija ovisi o cilju:

• magnezij citrat i magnezij oksid za zatvor
• magnezij glicinat i magnezij L-treonat za stres i spavanje

Ako se nakon uzimanja magnezija pojavi proljev, liječnici savjetuju prelazak na oblik koji se bolje apsorbira ili na formulaciju s produljenim otpuštanjem koja je blaža za probavni sustav. Pritom upozoravaju da je važno birati dodatke provjerene kvalitete, testirane od neovisnih organizacija, kako bi se izbjegle nečistoće i prevelike doze.

Koliko dugo trebate uzimati magnezij da biste bolje spavali? Odgovara liječnik

Važno je znati i da pretjerani unos magnezija može biti opasan. Prevelike količine mogu uzrokovati mučninu, povraćanje, bol u trbuhu, nagli pad krvnog tlaka, pospanost, slabost mišića, pa u najtežim slučajevima i zastoj srca. Posebno su osjetljive osobe s bolestima bubrega koje teže izlučuju višak minerala.

Unatoč tome, stručnjaci naglašavaju da magnezij može biti vrlo koristan kada se primjenjuje uz liječnički nadzor i za jasno određene tegobe. U takvim okolnostima mnogim pacijentima olakšava simptome i smanjuje potrebu za jačim lijekovima. “Općenito je siguran i dobro se podnosi, a ako pomaže ublažiti simptome i smanjiti potrebu za jačim lijekovima, to je velika prednost,” kaže dr. DeDecker.