Dolaskom jeseni dani postaju sve kraći, temperature padaju, a mnogi primjećuju da imaju manje energije, teže ustaju iz kreveta ili su češće loše raspoloženi. Iako takve promjene mogu biti prolazne, kod nekih ljudi mogu upućivati na sezonsku depresiju. Kako prepoznati razliku i što možemo učiniti da se osjećamo bolje?

Jedan od glavnih razloga krije se u smanjenoj količini dnevnog svjetla. Ono ima važnu ulogu u regulaciji našeg unutarnjeg biološkog sata, koji utječe na spavanje, budnost i raspoloženje. Kada su dani kraći, promjene u izloženosti svjetlu mogu poremetiti ritam spavanja i budnosti, zbog čega se neki ljudi osjećaju pospanije i umornije nego inače.

"Zaspao je" nije bezazlena utjeha: kako s djecom razgovarati o smrti

Na raspoloženje mogu utjecati i promjene svakodnevnih navika. Tijekom hladnijih mjeseci često manje boravimo na otvorenom, manje se krećemo i više vremena provodimo u zatvorenim prostorima. Uz poslovne obveze i stres, sve to može pridonijeti osjećaju iscrpljenosti, razdražljivosti ili manjku motivacije, piše Therapists in Charlotte.

Kada je riječ o prolaznom umoru, a kada o sezonskoj depresiji?

Povremeni umor, manjak energije ili lošiji dani ne znače nužno da osoba ima depresiju. Ako se raspoloženje popravi nakon odmora, šetnje ili nekoliko dana kvalitetnijeg sna, moguće je da je riječ o prolaznoj prilagodbi na promjenu godišnjeg doba. Međutim, ako se potištenost, gubitak interesa za aktivnosti koje su nas prije veselile i izražen umor javljaju gotovo svakodnevno tijekom najmanje dva tjedna, važno je obratiti pozornost na simptome.

Sezonska depresija oblik je depresije koji se ponavlja u određeno doba godine, najčešće tijekom jeseni i zime. Osim lošeg raspoloženja, mogu se pojaviti pojačana potreba za spavanjem, promjene apetita, žudnja za ugljikohidratima, poteškoće s koncentracijom i povlačenje iz društvenih aktivnosti.

Vaše dijete pije energetska pića? Država sprema strože zabrane

Ako simptomi otežavaju obavljanje svakodnevnih obveza, posao ili odnose s drugim ljudima, preporučuje se razgovor s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Nije potrebno čekati da stanje postane ozbiljno kako bi se potražila pomoć.

Što možemo učiniti da se osjećamo bolje?

Jedna od najjednostavnijih mjera jest svakodnevni boravak na dnevnom svjetlu, osobito ujutro. Čak i kratka šetnja može pomoći u održavanju pravilnog ritma spavanja i budnosti, a tjelesna aktivnost dodatno povoljno djeluje na raspoloženje. Važno je održavati i redovit raspored spavanja, nastojati ustajati u približno isto vrijeme te navečer smanjiti izloženost jakom svjetlu i ekranima. Korisno je zadržati društvene kontakte i aktivnosti koje nas vesele, čak i kada nam nedostaje motivacije.

Celijakija kod djece ne mora uzrokovati probavne tegobe. Gastroenterologinja otkriva kako je prepoznati

Kod osoba sa sezonskom depresijom mogu pomoći psihoterapija, osobito kognitivno-bihevioralna terapija, te terapija svjetlom, a u određenim slučajevima i lijekovi. O izboru liječenja potrebno je razgovarati sa stručnjakom.

Važno je zapamtiti da jesenski umor nije isto što i depresija. Povremena bezvoljnost može biti dio prilagodbe na kraće dane, ali dugotrajna potištenost i gubitak interesa za svakodnevni život nisu nešto što treba jednostavno pripisati godišnjem dobu.

*Tekst nije zamjena za liječnički savjet. Ako imate bilo kakvih problema, obratite se stručnjaku.