Prestanak pušenja jedna je od najvažnijih odluka koje možete donijeti za svoje zdravlje, ali prvi dani bez cigareta mnogima nisu jednostavni. Nervoza, pojačan apetit, problemi sa spavanjem i snažna želja za nikotinom samo su neke od promjena koje se mogu pojaviti. Dobra je vijest da su te tegobe uglavnom prolazne, a organizam se počinje oporavljati vrlo brzo nakon posljednje cigarete, navodi Better Health Channel.

Prvi tjedni bez cigareta

Nakon prestanka pušenja tijelo se postupno prilagođava životu bez nikotina. Kod nekih ljudi simptomi odvikavanja jedva su primjetni, dok drugima mogu znatno otežati svakodnevicu. Među najčešćim tegobama su razdražljivost, nemir, tjeskoba, poteškoće s koncentracijom i spavanjem te povećana želja za hranom. Mogu se pojaviti i promjene raspoloženja, a kod nekih osoba dolazi do povećanja tjelesne težine. Rjeđe se javljaju vrtoglavica, zatvor, kašalj ili ranice u ustima.

Rijetko, ali ozbiljno: što krije novo upozorenje na popularnim lijekovima za mršavljenje

Iako neugodni, simptomi odvikavanja obično postupno slabe. Kod mnogih ljudi potpuno nestanu unutar dva do četiri tjedna, no kod nekih mogu trajati i dulje od mjesec dana. Njihovo trajanje i intenzitet razlikuju se od osobe do osobe. Posebno izazovni mogu biti trenuci snažne želje za cigaretom. Takvi napadaji najčešće traju samo nekoliko minuta, a s vremenom postaju sve rjeđi i slabiji.

Kako si pomoći kada se pojavi želja za cigaretom?

Jedna od korisnih metoda za lakše suočavanje sa željom za pušenjem temelji se na četiri jednostavna koraka:

• Odgodite: Pričekajte pet minuta prije nego što odlučite hoćete li zapaliti. Želja često oslabi ili nestane.
• Duboko dišite: Nekoliko sporih, dubokih udaha može pomoći u smirivanju napetosti.
• Popijte vodu: Polagano ispijanje čaše vode može vam pomoći da preusmjerite pozornost.
• Promijenite aktivnost: Prošećite, nazovite prijatelja ili se posvetite nečemu što će vam zaokupiti misli.

Onkologinja o prvim znakovima raka: „Genetika puni pištolj, a životne navike povlače okidač”

Važno je prepoznati i situacije u kojima ste navikli posezati za cigaretom. Ako ste uvijek pušili uz jutarnju kavu, pokušajte promijeniti mjesto na kojem je pijete ili privremeno odabrati drugi napitak. Nakon obroka možete otići u kratku šetnju, a tijekom pauze na poslu pronaći drukčiji način opuštanja. Promjena svakodnevnih navika može pomoći u prekidanju povezanosti između određenih aktivnosti i pušenja.

Tijelo se oporavlja već prvih sati bez cigarete

Iako se tijekom odvikavanja možete osjećati lošije, tijelo se počinje oporavljati već u prvim satima bez cigareta. Već nakon približno šest sati srčani ritam počinje se usporavati, a krvni tlak stabilizirati. Unutar prvog dana razina ugljikova monoksida u krvi pada, što omogućuje bolju opskrbu organizma kisikom.

Tijekom prvog tjedna mogu se poboljšati osjeti okusa i mirisa, dok se u sljedećim mjesecima postupno poboljšavaju cirkulacija i funkcija pluća. Dugoročne koristi još su značajnije. S godinama bez cigareta smanjuje se rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka pluća.

Što ako se poveća apetit ili ponovno zapalite?

Pojačana glad i povećanje tjelesne težine česte su brige osoba koje prestaju pušiti. Ipak, debljanje nije neizbježno. Korisno je unaprijed pripremiti zdravije međuobroke, poput voća i orašastih plodova, te nastojati ostati tjelesno aktivan.

Nova genska terapija: Iz udruge DEBRA otkrili što bi se moglo promijeniti

Važno je znati da prestanak pušenja ne mora ovisiti isključivo o snazi volje. Osobama kojima su simptomi odvikavanja posebno izraženi mogu pomoći nikotinska nadomjesna terapija i određeni lijekovi za prestanak pušenja. O odgovarajućim mogućnostima najbolje je razgovarati s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom, koji može pomoći u odabiru pristupa prilagođenog pojedincu. Ako se pojave izrazito teški ili dugotrajni simptomi, također je preporučljivo potražiti stručni savjet.

Važno je i ne odustati ako se dogodi posrtaj. Jedna popušena cigareta ne mora značiti povratak staroj navici. Umjesto toga, korisno je razmisliti što je potaknulo želju za pušenjem i kako se sljedeći put pripremiti za sličnu situaciju. Prestanak pušenja nije uvijek jednostavan, ali neugodni simptomi najčešće su privremeni, dok se zdravstvene koristi nastavljaju povećavati što dulje ostajete bez cigareta.