Umor i bolovi u tijelu su česti i mogu se javiti iz raznih razloga. Slabost mišića i kronični umor često se mogu učinkovito liječiti prirodnim kućnim lijekovima.

Bolovi, nelagoda i osjećaj iscrpljenosti u tijelu uobičajene su tegobe koje povremeno pogađaju gotovo svakoga. Iako lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta mogu pružiti privremeno olakšanje, njihova prekomjerna upotreba može izazvati neželjene nuspojave poput želučanih smetnji.

Prirodni lijekovi mogu biti dobra alternativa koja donosi olakšanje s manje nuspojava.

U ovom članku predstavljamo prirodne kućne lijekove koji mogu pomoći u smanjenju fizičke nelagode i ublažavanju umora.

Prirodni kućni lijekovi za bolove u tijelu i mišićima

Bolovi u mišićima i tijelu mogu biti uzrokovani različitim stanjima, uključujući:

• artritis
• burzitis
• tendinitis
• prenaprezanje mišića
• infekcije (gripa, COVID-19)
• fibromijalgija

Za ova stanja možete isprobati nekoliko prirodnih lijekova kod kuće. U nekim slučajevima, najbolje rezultate postići ćete kombinacijom više metoda.

Kurkuma

Kurkuma je začin karakterističnog okusa, često korišten u indijskoj kuhinji. Sadrži kurkumin – spoj za koji su studije pokazale da može ublažiti bolove kod različitih stanja, uključujući dijabetičku neuropatiju, bolove u koljenima uzrokovane osteoartritisom i ishijalgiju.

Kurkuma se može konzumirati kao dodatak prehrani, čaj, prah ili začin. Najveću učinkovitost postiže kad se konzumira s crnim paprom.

Toplina (termoterapija)

Primjena topline dokazano ublažava bolove u mišićima i smanjuje bolove u donjem dijelu leđa. Termofor ili grijaća pločica također pomažu kod menstrualnih bolova i simptoma PMS-a.

Kada bol signalizira opasno stanje: 5 simptoma koji zahtijevaju hitnu liječničku pomoć

Toplina širi krvne žile, poboljšava cirkulaciju i smanjuje ukočenost zglobova, posebno kod osteoartritisa. U nekim slučajevima, najučinkovitije je naizmjenično primjenjivati toplinu i hladnoću.

Hladnoća (krioterapija)

Led smanjuje upale, otekline i bol, posebno kod uganuća i istegnuća mišića. Također može pomoći kod bolova izazvanih tendinitisom, burzitisom i išijasom.

Najbolje rezultate daje odmah nakon pojave boli. Omotajte vrećicu leda ili smrznuti grašak u ručnik i stavite na bolno mjesto na 20 minuta, s pauzama.

Masaža

Iako znanstveni dokazi o učinkovitosti masaže za ublažavanje bolova nisu jednoznačni, mnogi ljudi redovito koriste masažu – bilo profesionalno ili uz pomoć masažnih pomagala kod kuće.

Stres i tjeskoba često uzrokuju napetost u mišićima. Masaža opušta tijelo i um, prekidajući taj ciklus boli. Kod grčeva, masaža može pomoći mišiću da se opusti.

Najbrži način za ublažavanje bolova u tijelu

Uzroci bolova u tijelu mogu biti razni. Iako zvuči kontraintuitivno, lagano istezanje i tjelovježba mogu biti jedan od najbržih načina za ublažavanje bolova. Ostali brzi prirodni načini uključuju:

• Šetnja i plivanje – posebno korisno kod bolova u leđima i koljenima
• Vježbe za ruke i ramena – pomažu kod bolova u ramenima
• Naizmjenična primjena leda i topline – učinkovita kod bolova u zglobovima
• Topla kupka – brzo ublažava bolove u leđima

Prirodni kućni lijekovi za umor i slabost

Umor i slabost mogu biti posljedica brojnih stanja, poput nesanice, bolesti srca ili kroničnog umora.

Zašto se javlja bol u mišićima, kostima i zglobovima? Ovo su česti uzroci i učinkovita rješenja

Jedan od najboljih prirodnih lijekova za umor i slabost je briga o sebi – odnosno zdrave životne navike koje pozitivno djeluju na tijelo i um. Preporučene strategije uključuju:

• redovitu tjelovježbu
• kvalitetnu rutinu spavanja
• izbjegavanje alkohola, osobito navečer
• uravnoteženu prehranu
• dovoljno unosa tekućine
• smanjenje stresa uz meditaciju ili jogu

Prehrana za oporavak mišića i borbu protiv umora

Određene namirnice i napitci mogu značajno pomoći u ublažavanju umora i bolova u mišićima:

• Sok od višnje – Sadrži antocijane, prirodne spojeve s protuupalnim djelovanjem, koji mogu pomoći u smanjenju bolova i ubrzati oporavak mišića.
• Kava – Kofein može privremeno smanjiti osjećaj umora i poboljšati koncentraciju. Najbolje ju je konzumirati ujutro ili rano poslijepodne, kako ne bi remetila san. Neka istraživanja pokazala su i pozitivan učinak kave na zdravlje srca.
• Jaja – Bogata su proteinima, zdravim mastima i aminokiselinom leucin, koja ima važnu ulogu u oporavku i jačanju mišića nakon napora.
• Voda – Hidratacija je ključna za pravilno funkcioniranje mišića. Nedostatak vode u tijelu može uzrokovati grčeve i slabost, stoga je važno piti dovoljno tekućine tijekom dana.
• Banane – Izvrstan su izvor kalija, minerala i elektrolita koji podržavaju funkciju mišića i živaca. Nedostatak kalija može dovesti do osjećaja slabosti i umora.

A.A.