Za osobe koje pate od reumatoidnog artritisa (RA), redovita tjelovježba može značajno pomoći u smanjenju bolova, ukočenosti zglobova i povećanju pokretljivosti. Iako se može činiti kontraintuitivnim kretati se kada su zglobovi bolni, pravilno odabrane aktivnosti mogu donijeti veliko olakšanje.

Vježbanje kod RA-a pomaže u očuvanju funkcije zglobova, poboljšava cirkulaciju, jača mišiće te pozitivno djeluje na raspoloženje.

Prije početka bilo kakvog programa vježbanja, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili fizioterapeutom, kako bi se osmislio individualiziran plan vježbanja.

Najbolje vježbe kod reumatoidnog artritisa

Evo 9 najučinkovitijih i sigurnih vježbi koje mogu pomoći osobama s RA-om:

1. Istezanje

Istezanje poboljšava fleksibilnost, smanjuje ukočenost i povećava raspon pokreta.

Preporučuje se:

• Zagrijavanje (hodanje na mjestu ili lagano mahanje rukama 3–5 minuta)
• Svako istezanje držati 20–30 sekundi
• Ponoviti svaku vježbu 2–3 puta

Koristite trake za istezanje (yoga strap) kako biste zadržali ispravan položaj.

2. Hodanje

Hodanje je nisko intenzivna aerobna aktivnost koja potiče zdravlje srca i zglobova, te smanjuje stres.

• Nosite udobnu, potporu pružajuću obuću
• Hidrirajte se redovito
• Počnite polako i postepeno povećavajte tempo

3. Tihi pokreti – tai chi i joga

Tai chi i joga kombiniraju blago kretanje, disanje i meditaciju. Ove aktivnosti:

• Povećavaju ravnotežu i fleksibilnost
• Smanjuju stres
• Poboljšavaju mentalno zdravlje

Mnogi online resursi nude jogu prilagođenu osobama s RA-om, no svakako se prije konzultirajte s liječnikom.

Nova nada za oboljele? Neobična vježba mogla bi ublažiti simptome reumatoidnog artritisa 

4. Pilates

Pilates jača središnje mišiće tijela (core), poboljšava stabilnost i fleksibilnost, a istovremeno je blage naravi.

Idealno je započeti s certificiranim instruktorom i postupno povećavati intenzitet.

5. Vježbe u vodi (hidroterapija)

Voda smanjuje pritisak na zglobove, što čini vježbe u vodi idealnima za osobe s bolovima.

Preporučene aktivnosti:

• Plivanje
• Vodena aerobika
• Lagane vježbe u bazenu

Ove aktivnosti pomažu u povećanju snage, raspona pokreta i fleksibilnosti – sve bez opterećenja na zglobove.

6. Vožnja bicikla

RA povećava rizik od bolesti srca, pa je kardiovaskularna kondicija ključna. Bicikliranje, osobito na sobnom biciklu, omogućuje sigurno i kontrolirano kretanje.

• Bicikl u zatvorenom prostoru omogućuje vježbanje tijekom cijele godine
• Vožnja na otvorenom dodatno poboljšava raspoloženje

7. Trening snage

Jačanje mišića oko zglobova može pomoći u:

• Smanjenju boli
• Poboljšanju stabilnosti
• Očuvanju pokretljivosti

Korištenje elastičnih traka (resistance bands) je sigurna opcija. Plan vježbanja najbolje je napraviti uz fizioterapeuta.

Psorijatični artritis – uzroci bolesti, simptomi i liječenje

8. Vježbe za ruke

RA često pogađa šake i zapešća, što može otežati svakodnevne zadatke. Vježbe koje mogu pomoći:

• Polagano savijanje i ispružanje prstiju
• Kružni pokreti zapešća
• Širenje prstiju na ravnoj podlozi
• Stiskanje antistres loptice

Redovito izvođenje ovih vježbi poboljšava snagu i pokretljivost.

9. Vrtlarenje i slične aktivnosti

Lagana fizička aktivnost poput vrtlarenja također može koristiti osobama s RA-om.

• Izbjegavajte savijanje leđa – radite iz kukova
• Koristite alate s produženim drškama
• Uključite se u aktivnosti koje vas opuštaju i čine sretnima

Savjeti za sigurno vježbanje kod RA-a

Kako biste vježbali sigurno i bez pogoršanja simptoma, slijedite ove smjernice:

• Budite dosljedni: Redovita tjelovježba donosi najbolje rezultate – uključite vježbanje u svakodnevnu rutinu.

• Raznolikost vježbi: Miješajte tipove aktivnosti kako biste ravnomjerno opteretili tijelo.

• Slušajte svoje tijelo: Prilagodite intenzitet vježbanja danima kad su simptomi izraženiji.

• Koristite odgovarajuću opremu: Potporna obuća, prostirke i elastične trake čine vježbanje sigurnijim i ugodnijim.

• Suradnja sa stručnjacima: Fizioterapeut specijaliziran za RA pomoći će vam sastaviti individualan plan.

Tjelovježba kod reumatoidnog artritisa ne samo da smanjuje bol i ukočenost, već i poboljšava kvalitetu života. Kroz pravilno odabrane i prilagođene aktivnosti, moguće je očuvati funkciju zglobova, povećati snagu i smanjiti rizik od drugih zdravstvenih problema.

Bez obzira na to birate li šetnju, vježbe u vodi, jogu ili trening snage, ključ je u dosljednosti i pravilnom pristupu. Ne zaboravite se konzultirati sa stručnjacima i slušati signale vlastitog tijela.

A.A.