Početak rujna za brojne obitelji znači povratak dobro poznatoj svakodnevici: ranom ustajanju, odlascima u školu, školskim torbama, treninzima i drugim aktivnostima. Upravo je početak nove školske godine dobro vrijeme da roditelji, nastavnici i djeca obrate dodatnu pozornost na navike kojima se može smanjiti rizik od ozljeda.

Američka akademija ortopedskih kirurga (AAOS) upozorava da se djeca mogu ozlijediti na različite načine, od igrališta i sportskih aktivnosti do svakodnevnog puta u školu. Zato izdvajaju nekoliko jednostavnih preporuka koje mogu pomoći u sigurnom povratku u školske klupe.

Školska torba ne bi trebala biti preteška

Jedna od stvari na koju roditelji mogu obratiti pozornost jest težina školske torbe. Prema preporukama AAOS-a, dijete u ruksaku ne bi trebalo nositi više od približno 15 posto vlastite tjelesne težine.

Prehrambene navike stvaraju se ranije nego što mislimo. Dr. Močić Pavić otkriva koje pogreške roditelji često rade

Važno je koristiti obje naramenice, koje bi trebale biti široke i podstavljene kako bi se težina ravnomjernije rasporedila. Donji dio ruksaka trebao bi biti u razini struka, dok je teže predmete poželjno smjestiti niže i prema sredini torbe.

Nakon ljetne pauze postupno se vratiti sportu

Početak nastave često znači i povratak intenzivnijim treninzima. Kod mladih sportaša ozljede se najčešće mogu podijeliti na akutne ozljede mišića i ligamenata te one nastale zbog prekomjernog opterećenja.

Zbog toga AAOS preporučuje postupno vraćanje sportskim opterećenjima. Djeca bi se trebala ponovno priviknuti na potrebnu sportsku opremu, a tijekom aktivnosti važno je raditi pauze i voditi računa o dovoljnom unosu tekućine.

Ne zaboraviti na istezanje i pauze

Dugotrajno pisanje, korištenje tableta i drugi ponavljajući pokreti mogu opteretiti zapešća, ramena i leđa. Desetak minuta istezanja prije početka aktivnosti može pripremiti mišiće za opterećenje, a tijekom dana korisno je raditi pauze od ponavljajućih pokreta.

Magnific

Posebnu pozornost treba posvetiti i sigurnosti na školskim igralištima. Primjerice, djecu treba podsjećati da se niz tobogan spuštaju sjedeći, okrenuta prema naprijed i jedno po jedno.

Važni su i redoviti, uravnoteženi obroci

Povratak u školu znači i ponovno uspostavljanje svakodnevne rutine, a dio nje trebala bi biti redovita i raznolika prehrana. Djeci tijekom školskog dana treba osigurati obroke koji uključuju različite skupine namirnica, poput voća i povrća, cjelovitih žitarica te izvora proteina, uz dovoljno tekućine tijekom dana.

Posebno je korisno unaprijed planirati školske užine kako bi djeca imala dostupnu hranjiviju opciju kada ogladne. Umjesto čestog posezanja za slatkišima, grickalicama i zaslađenim napicima, prednost se može dati voću, jogurtu, sendviču od nutritivno kvalitetnijih sastojaka ili drugim jednostavnim obrocima primjerenima djetetu.

Siguran put do škole jednako je važan

Djeca koja u školu dolaze pješice trebaju poznavati osnovna pravila sigurnog sudjelovanja u prometu. Prije prelaska ceste potrebno je pogledati lijevo, desno pa ponovno lijevo, a cestu treba prijeći hodajući, a ne trčeći.

Škola samo što nije počela: Pedijatri otkrivaju pravilo od 15 minuta za bezbolan povratak u rutinu spavanja

Važno je naučiti djecu da prate i ponašanje vozila oko sebe. Upaljena svjetla, zvuk motora ili okretanje kotača mogu upozoriti da će se vozilo pokrenuti. Kada god je moguće, djeca bi trebala koristiti nogostup.

Početak nove školske godine tako nije samo vrijeme za kupnju pribora i povratak učenju. Pravilno nošenje školske torbe, postupno vraćanje sportu, redovite pauze i sigurno ponašanje u prometu jednostavne su navike kojima roditelji, nastavnici i djeca mogu pridonijeti sigurnijoj školskoj svakodnevici.