Visoki krvni tlak pogađa gotovo polovicu odraslih i jedan je od vodećih čimbenika rizika za srčani i moždani udar, zatajenje srca, bolesti bubrega pa čak i demenciju. Zbog toga su American Heart Association i American College of Cardiology prvi put nakon 2017. objavili ažurirane smjernice koje donose jasnije preporuke za snižavanje krvnog tlaka i očuvanje zdravlja. Stručnjaci naglašavaju da nove preporuke odražavaju najnovije znanstvene spoznaje te ljudima pružaju veću šansu za dulji i kvalitetniji život, prenosi Verywell Health.

Iako su preporuke osvježene, osnovne vrijednosti krvnog tlaka nisu se promijenile. Normalnim se i dalje smatra tlak niži od 120/80 mm Hg, povišenim vrijednosti između 120 i 129 mm Hg za gornji tlak, dok se hipertenzija dijagnosticira kada je tlak 130/80 mm Hg ili viši. Promjene se, međutim, odnose na način liječenja i važnost ranije reakcije.

Ranije uvođenje lijekova

Jedna od ključnih novosti jest preporuka da se terapija lijekovima uvede ranije, osobito ako promjene životnih navika tijekom tri do šest mjeseci ne donesu željene rezultate. Razlog za takav pristup leži u sve više dokaza da povišen tlak ne utječe samo na srce i krvne žile nego i na kognitivne funkcije.

Unatoč tome, lijekovi ne zamjenjuju zdrave navike. Tjelovježba, uravnotežena prehrana i kontrola tjelesne težine ostaju temelj liječenja.

Još manje soli na tanjuru

Preporuka je ograničiti unos natrija na manje od 2.300 miligrama dnevno, a idealno težiti granici od oko 1.500 miligrama. Najveći dio soli dolazi iz industrijski prerađene hrane i obroka iz restorana, pa stručnjaci savjetuju čitanje deklaracija i oprez pri odabiru gotovih proizvoda.

Kod kuće se preporučuje koristiti začine i zamjene za sol te češće birati namirnice bogate kalijem, poput banana, špinata i gljiva.

Oprez s alkoholom

Nove smjernice idu i korak dalje kada je riječ o alkoholu. Najzdravija opcija je potpuno izbjegavanje, no ako se konzumira, preporuka je ograničiti unos na najviše dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene. Dugoročno, čak i umjerena konzumacija može postupno povisivati krvni tlak.

Freepik

Kontrola stresa kao dio terapije

Stres je poznat saveznik srčanih bolesti, zbog čega stručnjaci naglašavaju važnost tehnika opuštanja. Redovita fizička aktivnost, meditacija, duboko disanje ili joga mogu pomoći u stabilizaciji tlaka.

I dalje se preporučuje najmanje 75 do 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, uključujući brzo hodanje i vježbe snage.

Gubitak kilograma donosi mjerljive koristi

Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom savjetuje se smanjenje mase za barem pet posto. I relativno mali gubitak kilograma može imati vidljiv učinak na vrijednosti krvnog tlaka i smanjiti opterećenje na srce.

DASH prehrana ostaje zlatni standard

Stručnjaci i dalje snažno preporučuju DASH način prehrane, koji podrazumijeva više voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, ribe i nemasnih mliječnih proizvoda te manji unos soli i zasićenih masti.

Znate li svoje vrijednosti?

Jedna od najvažnijih poruka novih smjernica jest jednostavna, ali često zanemarena: redovito mjerite krvni tlak. Mnogi ljudi nisu svjesni svojih vrijednosti, a kućni tlakomjer može pomoći u ranom otkrivanju promjena i pravovremenoj reakciji liječnika.

Iako ne postoji jedno čarobno rješenje za povišeni krvni tlak, kombinacija ranog liječenja, zdravih navika i redovitog praćenja može značajno smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti. Upravo zato stručnjaci poručuju da briga o tlaku treba postati dio svakodnevne zdravstvene rutine, a ne tek reakcija kada se pojave problemi.