Nova godina je pravo vrijeme za odluke koje mogu poboljšati zdravlje, posebno ako imate obiteljsku sklonost bolestima. Na pitanje: "Bolesti srca su česte u mojoj obitelji i želim poduzeti mjere kako bih smanjio/la vlastiti rizik. Koje navike za očuvanje zdravlja srca preporučujete za novu godinu?", odgovara dr. Francisco Lopez-Jimenez, kardiolog iz Mayo klinike, s detaljnim planom prevencije.

Prevencija ostaje najvažniji čimbenik u očuvanju zdravlja srca. Poduzimanje koraka sada, bez obzira na njihovu veličinu, donosi znatno veće koristi od kasnijeg liječenja srčanih bolesti. Postoji niz praktičnih i održivih strategija za smanjenje rizika, čak i kod obiteljske sklonosti srčanim bolestima.

Kardiolog upozorava: Ova 4 suptilna simptoma mogu ukazivati na ozbiljne srčane probleme

Jednostavni, svakodnevni izbori predstavljaju dobru polaznu točku za poboljšanje dugoročnog kardiovaskularnog zdravlja. Zdrave navike najbolje se usvajaju postupno. Postupno poboljšanje prehrane, redovito kretanje tijekom dana i izbjegavanje dugotrajnog sjedenja mogu značajno utjecati na zdravlje. Male, dosljedne promjene često donose veće koristi od težnje za savršenstvom.

Emocionalna dobrobit ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca. Aktivnosti koje potiču osjećaj smisla ili povezanosti, poput šetnje s prijateljem ili usmjeravanja na osobne ciljeve, mogu smanjiti razinu stresa i potaknuti zdravije životne navike. Briga o emocionalnom zdravlju usko je povezana s brigom o srcu.

Pridržavanje propisane terapije predstavlja još jedan važan čimbenik u prevenciji srčanog i moždanog udara. Ako su vam propisani lijekovi za visoki krvni tlak, povišeni kolesterol ili druge rizične čimbenike, važno je slijediti upute liječnika i redovito pratiti relevantne zdravstvene parametre kako bi se rizici držali pod kontrolom.

Koraci za zdravlje srca koje treba razmotriti

Evo osam dodatnih koraka koji mogu ojačati vaš plan za zdravlje srca u godini koja je pred nama.

Izbjegavajte duhan

Pušenje ili korištenje bezdimnog duhana oštećuje srce i krvne žile te smanjuje količinu kisika dostupnog vašem tijelu, prisiljavajući srce da radi jače. Koristi od prestanka počinju gotovo odmah, a rizik od srčanih bolesti značajno se smanjuje unutar godine dana.

Budite fizički aktivni svaki dan

Preporučuje se najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu. Aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla, vrtlarenja, korištenja stepenica i kratkih pauza za kretanje tijekom dana poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju. Smjernice preporučuju najmanje 150 minuta umjerene do intenzivne aktivnosti tjedno. Svaka razina aktivnosti je korisna, a osobama koje su bile neaktivne savjetuje se postupno povećanje opterećenja.

Freepik

Slijedite plan prehrane za zdravo srce

Prehrana značajno utječe na glavne čimbenike rizika, uključujući krvni tlak, kolesterol i razinu šećera u krvi. Preporučeni obrasci prehrane, poput mediteranske i DASH dijete, uključuju obilje voća, povrća, mahunarki, ribe, nemasnih proteina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća, primjerice maslinovog ulja i avokada. Ograničavanje unosa soli, dodanih šećera, rafiniranih ugljikohidrata, alkohola, zasićenih masti i prerađene hrane, osobito prerađenog mesa, dodatno štiti vaše srce.

Održavajte optimalnu tjelesnu težinu

Prekomjerna tjelesna masa, osobito nakupljanje masnog tkiva u području abdomena, povećava rizik od povišenog krvnog tlaka, povišenog kolesterola, dijabetesa tipa 2, apneje u snu i srčanih bolesti. Čak i umjereni gubitak tjelesne mase od 3% do 5% može poboljšati razinu šećera u krvi, trigliceride i ukupno metaboličko zdravlje.

Osigurajte kvalitetan san

Odraslim osobama preporučuje se najmanje sedam sati sna svake noći. Nedostatak sna povezan je s pretilošću, povišenim krvnim tlakom, dijabetesom i srčanim bolestima. Preporučuje se održavanje redovitog rasporeda spavanja i mirnog okruženja. Ako primijetite glasno hrkanje, buđenje s osjećajem gušenja ili pretjerani umor unatoč dovoljnom snu, obratite se liječniku radi procjene na opstruktivnu apneju u snu.

Upravljajte stresom na zdrav način

Dugotrajni stres može povisiti krvni tlak i utjecati na svakodnevne odluke. Tehnike poput usredotočene svjesnosti, joge, vježbi opuštanja, svjesnog disanja, tjelesne aktivnosti i traženja društvene podrške mogu smanjiti razinu stresa i unaprijediti opće zdravlje.

Redovito obavljajte preventivne preglede

Visoki krvni tlak, visoki kolesterol i visoki šećer u krvi često se razvijaju tiho. Redoviti pregledi omogućuju rano otkrivanje i liječenje. Vaš liječnik može preporučiti koliko često trebate provjeravati svoje brojke na temelju vaše dobi i profila rizika.

Spriječite infekcije

Dobra briga o zubima i redovito cijepljenje smanjuju rizike povezane s infekcijama koje mogu naštetiti srcu ili pogoršati postojeća stanja.

Iako nije moguće promijeniti obiteljsku anamnezu, moguće je usvojiti brojne navike koje jačaju i štite zdravlje srca. Preporučuje se započeti s malim, ostvarivim koracima, održavati emocionalne veze, pridržavati se propisane terapije i surađivati s medicinskim timom radi praćenja zdravstvenog stanja.

Prevencija predstavlja vrijedno ulaganje, a početak nove godine pruža izvrsnu priliku za usvajanje zdravih navika.