Osjećaj poniženja nije bezazlen – znatno narušava samopouzdanje i mentalno zdravlje

Poniženje je osjećaj koji nitko ne voli doživjeti, ali rijetko tko ga uspije izbjeći. Bilo da dolazi kroz neugodan komentar, izdaju, ismijavanje ili neki drugi oblik omalovažavanja, taj trenutak može duboko zarezati u naše samopouzdanje i ostaviti trag na duže staze. Svatko se s njim susretne barem jednom u životu, no način na koji ga proživljavamo i kako na njega reagiramo ovisi o mnogo faktora – našoj osobnosti, okolnostima u kojima se događa, ali i podršci koju imamo u tom trenutku.

Poniženje nije "samo" loš osjećaj – ono sa sobom često donosi val srama, tuge, ljutnje, pa čak i osjećaj bezvrijednosti. No, dobra je vijest da postoje načini kako se nositi s tim teškim trenucima. U nastavku donosimo više o tome što zapravo stoji iza osjećaja poniženja, zašto nas toliko pogađa, koje posljedice može ostaviti, ali i kako si možemo pomoći da ga prevladamo i iz njega izađemo jači.  

Što je poniženje?

Poniženje je emocionalna reakcija, koja nastaje kada se osoba osjeća degradiranom, isključenom ili obespravljenom, osobito u javnom kontekstu. Žrtve poniženja često osjećaju nemoć, sram i izolaciju. Njihov doživljaj se dodatno pogoršava kada svjedoče tuđem poniženju, što može izazvati retraumatizaciju.

Psiholozi identificiraju dva kognitivna procesa vezana uz poniženje: unutarnju evaluaciju i doživljaj nepravednosti. Kada osoba prihvati poniženje, tj. prihvati da je manje vrijedna, to snažno narušava samopoštovanje. Ako pak doživljaj doživljava kao nepravedan, najčešća emocija je ljutnja, a ne sram. Ova razlika je ključna za razumijevanje kako će pojedinac reagirati na poniženje.

Razvod braka nije kraj: Kako preboljeti i opet živjeti punim plućima?

Poniženje kao društvena emocija

Poniženje gotovo uvijek uključuje publiku i čin namjernog omalovažavanja od strane počinitelja. Linda M. Hartling, američka psihologinja i stručnjakinja za ljudsko dostojanstvo, poznata po svom radu upravo na ovakvim temama, opisuje poniženje kao "relacijsku emociju" jer u sebi nosi dinamiku moći i javnog poniženja. Namjera počinitelja da povisi vlastiti status na račun žrtve dodatno otežava emocionalni oporavak žrtve.

Moguće posljedice po mentalno zdravlje

Poniženje je ponekad povezano s depresijom, anksioznošću, suicidalnim mislima i paranoidnim poremećajima. Ne znači nužno da će se sve ovo razviti no dugotrajno poniženje može uistinu imati i dugoročne ozbiljne posljedice. Kod pojedinaca s narcisoidnim poremećajem osobnosti, poniženje može izazvati nasilne reakcije ili duboke povrede samopoštovanja, ovisno o vrsti narcizma (grandiozni vs. ranjivi). Također, osobe sa socijalnom fobijom žive u stalnom strahu od mogućeg poniženja, što ih pak vodi prema izbjegavanju društvenih situacija čime se zapravo vrte u krug.

Otpornost i suočavanje

Sposobnost suočavanja s poniženjem ovisi o mentalnom okviru pojedinca. Strategije poput kognitivnog preoblikovanja iskustava, razvijanja samosuosjećanja i pozitivnog razmišljanja pomažu u izgradnji otpornosti. Podrška okoline i čvrst identitet značajno umanjuju negativne posljedice.

Otpor poniženju, iako rizičan, može imati iscjeljujući učinak. Povijesni primjeri pokazuju kako su žrtve u totalitarnim režimima, poput onih u nacističkoj Njemačkoj, pokazivale otpornost usprkos represiji. Istraživanja su pokazala da pojedinci koji se aktivno opiru, dugoročno imaju bolje mentalno zdravlje od onih koji šute i prihvaćaju.

Okružena ljudima, a sama? Deset znakova koji otkrivaju duboku usamljenost kod žena

Poniženje može biti okidač za niz poremećaja poput depresije ili paranoje. Stoga u nastavku donosimo:

Deset savjeta kako se nositi s poniženjem

Jedan od najznačajnijih znanstvenika s područja suvremene psihologije, Robert J. Sternberg na Psychology Today nudi  10 savjeta kako se nositi sa situacijom kad ste poniženi:

1. Niste sami – tražite ljude koji su prošli slično.
2. Budite otporni i odgovorite.
3. Ne shvaćajte sve osobno.
4. Učite iz iskustva.
5. Potražite podršku u bližnjima.
6. Radite ono što volite.
7. Ne osvećujte se – usmjerite energiju na budućnost.
8. Ne skrivajte se nego pokažite da ste jači od krize.
9. Krizu gledajte kao priliku.
10. Krenite dalje i ne zadržavajte se u boli.

Poniženje je snažna i često razorna emocija koja nas može duboko raniti, ali i potaknuti na rast i razvoj. Umjesto da se zatvaramo u sram i tišinu, važno je graditi otpornost, tražiti podršku i prepoznati vlastitu vrijednost neovisno o tuđim pokušajima da nas degradiraju.

Suočavanje s poniženjem zahtijeva hrabrost, ali pruža odličnu priliku za osobnu snagu i dublje međuljudske odnose sa kvalitetnim ljudima iz naše okoline.

DIjana K.M