Kako dani postaju kraći, a jesen polako donosi mirniji ritam nakon dugog i užurbanog ljeta, mnoge obitelji ponovno uspostavljaju svakodnevne rutine. Povratak u školu, nove aktivnosti i raniji jutarnji sati često znače i promjene u rasporedu spavanja. Djeca se nakon razdoblja opuštenijih večeri i kasnijeg lijeganja teže prilagođavaju školskim obavezama koje zahtijevaju više koncentracije, energije i odmora.

Upravo zato, početak jeseni idealno je vrijeme da obitelji ponovno razmisle o svojim navikama spavanja. Dovoljno kvalitetnog sna ključno je za dječje zdravlje, rast i razvoj, kao i za njihovu sposobnost učenja, igre i socijalizacije.

Pomozite svojoj djeci da novu školsku godinu uspješno i bez stresa savladaju tako što ćete već sada poticati zdrave navike spavanja i stvarati mirno okruženje za odmor.

Preporučena količina sna

Djeca se međusobno razlikuju po tome koliko im sna treba, kada su prirodno umorna navečer i kada se bude ujutro. Također, potrebna količina sna ovisi o dobi djeteta.

U nastavku se nalaze opće smjernice prema dobnim skupinama, imajući na umu da je svako dijete jedinstveno:

Preporučena količina sna u 24 sata prema dobnoj skupini: 

• 4–12 mjeseci: 12–16 sati, uključujući drijemanja
• 1–2 godine: 11–14 sati, uključujući drijemanja
• 3–5 godina: 10–13 sati, uključujući drijemanja
• 6–12 godina: 9–12 sati
• 13–18 godina: 8–10 sati

Znakovi nedostatka sna

Redovito dobivanje preporučene količine sna povezano je s boljim zdravljem, kako kod djece, tako i kod odraslih.
Obratite pozornost na ove znakove da vaše dijete možda ne spava dovoljno:

• Manje sudjelovanje u aktivnostima
• Slabiji školski uspjeh
• Razdražljivost ili teškoće u upravljanju emocijama
• Tuga
• Nedostatak koncentracije ili zaboravljivost
• Glavobolje
• Mučnina ili bol u trbuhu
• Teško buđenje ujutro

Ako nedostatak sna traje dulje vrijeme, djeca mogu razviti zdravstvene probleme poput povišenog krvnog tlaka, debljine ili pretilosti, kao i mentalne poteškoće, uključujući depresiju i anksioznost.

Dragocjen dodatak jelima: Šafran potiče bolji san, raspoloženje i pamćenje

Pripremite teren za uspješno spavanje

Počnite nekoliko tjedana prije početka škole vraćati djecu u redoviti raspored spavanja. Vratite večernju rutinu – pranje zubi, čitanje knjige i odlazak na spavanje.

Ako vaša djeca još nemaju ustaljenu rutinu, nema razloga za brigu – nikada nije kasno započeti. Rutine spavanja važne su jer pomažu djeci da idu ranije na spavanje, brže zaspu, imaju manje buđenja tijekom noći i dulje spavaju.

Evo nekoliko dodatnih savjeta kako poboljšati kvalitetu sna vaše djece:

• Održavajte isto vrijeme odlaska na spavanje i buđenja svaki dan.
• Potaknite tjelesnu aktivnost tijekom dana, ali izbjegavajte pretrpan raspored koji ne ostavlja vremena za odmor.
• Uspostavite redovite večernje rutine koje pomažu djeci da se opuste.
• Neka spavaće sobe budu tamne, hladne i tihe.
• Izbjegavajte kofein i zaslađene napitke poslijepodne i navečer.
• Uklonite ekrane iz spavaćih soba – televizore, računala i mobitele.
• Isključite ekrane najmanje jedan sat prije odlaska na spavanje.
• Pobrinite se da se krevet koristi samo za spavanje, a ne za igru, domaće zadaće ili gledanje televizije.

Budite primjer

Modeliranje zdravih navika spavanja izvrstan je način da djeca uče promatrajući vas.
Možete to činiti tako da zajedno čitate knjigu, perete zube ili vježbate opuštanje u dnevnom boravku prije njihovog odlaska na spavanje.

Loše spavate? To može ubrzati starenje mozga i povećati rizik od demencije

Ako vaša djeca imaju poteškoće sa spavanjem, obratite se pedijatru, liječniku obiteljske medicine ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći pronaći najbolji način da se san ponovno uspostavi i spriječe daljnji problemi.

A.A.