Vitamin B12 i magnezij su ključni nutrijenti za proizvodnju energije u tijelu. Njihovo zajedničko uzimanje općenito je sigurno i bez štetnih interakcija, ali to ne znači nužno da će vam povećati razinu energije.

Možete li uzimati vitamin B12 i magnezij zajedno?

Da, vitamin B12 i magnezij možete uzimati zajedno. Oba suplementa smatraju se sigurnima, a između njih nema poznatih negativnih međudjelovanja. Sve dok se pridržavate preporučenih dnevnih doza, ne bi trebalo doći do neželjenih nuspojava.

Prednosti vitamina B12

Vitamin B12 ima ključnu ulogu u brojnim funkcijama u tijelu, uključujući:

• Stvaranje crvenih krvnih stanica
• Sintezu DNK
• Proizvodnju stanične energije
• Funkcioniranje živčanog sustava
• Očuvanje kognitivnog zdravlja
• Metabolizam ugljikohidrata

Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati pad energije i povećani umor.

Prednosti magnezija

Magnezij sudjeluje u stotinama biokemijskih reakcija u tijelu i važan je za:

• Proizvodnju energije
• Metabolizam ugljikohidrata
• Kontrakciju mišića i rad živaca
• Očuvanje zdravlja kostiju
• Sintezu DNK i RNK
• Stvaranje antioksidansa (glutation)

Nedostatak magnezija može dovesti do slabije fizičke izvedbe i grčeva, što su znakovi umora mišića.

Koristite suplemente? Nutricionistica upozorava na čestu pogrešku: "Posljedice mogu biti ozbiljne"

Utjecaj na energiju kada se uzimaju zajedno

Trenutno postoji ograničen broj dokaza koji podržavaju tvrdnju da zajedničko uzimanje vitamina B12 i magnezija značajno povećava energiju.

Ipak, oba nutrijenta su ključna za prirodnu proizvodnju energije u tijelu.

1. Sudjeluju u stvaranju energije na staničnoj razini i pretvaranju hrane u gorivo za tijelo.
2. Vitamin B12 potiče stvaranje crvenih krvnih stanica, koje pomažu u prijenosu kisika do mozga i mišića, čime se smanjuje umor.
3. Magnezij potpomaže opuštanje i kvalitetan san, čime se neizravno poboljšava razina energije. Njegov nedostatak može negativno utjecati na kognitivne sposobnosti i uzrokovati umor.

Koliko vitamina B12 i magnezija biste trebali uzimati?

Ne postoje konkretne doze vitamina B12 i magnezija koje bi bile preporučene isključivo za povećanje energije. Međutim, postoje službene preporučene dnevne količine (RDA) koje odražavaju potrebe većine zdravih pojedinaca.

Važno je znati da tijelo apsorbira samo dio vitamina B12 iz dodataka prehrani – oko 50% kod manjih doza, a kod većih još i manje. Bez dijagnosticiranog nedostatka vitamina B12, dodaci prehrani vjerojatno neće imati značajan utjecaj na energiju, iako su općenito sigurni za upotrebu.

Napadi panike i prehrana: Koji nutrijenti mogu pomoći pri ublažavanju simptoma?

Kod magnezija, različiti oblici dodataka imaju različitu apsorpciju. Magnezij glicinat, citrat i L-treonat spadaju među bolje apsorbirajuće oblike. Ipak, prekomjerne količine (iznad 350 mg dnevno) mogu izazvati probavne smetnje poput mučnine, proljeva i grčeva.

Kako pravilno uzimati vitamin B12 i magnezij zajedno?

Možete odabrati dodatak prehrani koji sadrži i magnezij i vitamin B12, ili ih uzimati odvojeno. Mnogi kombinirani suplementi sadrže i druge vitamine i minerale.

Vremenski raspored uzimanja može imati utjecaj:

• Magnezij se preporučuje uzimati navečer, jer može pomoći kod opuštanja i poboljšanja sna, što doprinosi boljoj energiji idući dan.
• Vitamin B12 može djelovati stimulirajuće, pa je bolje uzimati ga ujutro, osobito ako primijetite da vam otežava uspavljivanje.
• Magnezij je najbolje uzimati s hranom kako bi se smanjio rizik od probavnih smetnji.
• Vitamin B12 možete uzimati s hranom ili na prazan želudac – u oba slučaja se dobro apsorbira i općenito je dobro podnošljiv.

Je li sigurno uzimati ih zajedno?

Za većinu ljudi, vitamin B12 i magnezij su sigurni suplementi.

• Vitamin B12 nema poznatu gornju granicu sigurnosti.
• Magnezij ima preporučeni gornji dnevni unos od 350 mg iz dodataka prehrani. Veće količine mogu izazvati nuspojave poput proljeva, mučnine i grčeva.
• Osobe s oštećenom funkcijom bubrega trebaju biti posebno oprezne s uzimanjem magnezija.

Moguće interakcije s lijekovima

Vitamin B12 i magnezij mogu imati interakcije s određenim lijekovima, pa se preporučuje savjetovanje s liječnikom prije početka uzimanja dodataka.

Vitamin B12 može imati interakcije s lijekovima poput:

• Metformin
• Inhibitori protonske pumpe (npr. za žgaravicu)
• H2-blokatori (antagonisti histaminskih receptora)

Magnezij može utjecati na apsorpciju i učinkovitost:

• Određenih antibiotika
• Inhibitora protonske pumpe
• Diuretika
• Lijekova za osteoporozu (bisfosfonati)Zaključak

Vitamin B12 i magnezij zajedno podupiru zdravlje i proizvodnju energije, no njihov učinak na razinu energije bit će izraženiji ako imate manjak jednog ili oba nutrijenta.

Zajedničko uzimanje ovih dodataka je sigurno za većinu ljudi, no uvijek je preporučljivo konzultirati se s liječnikom, posebno ako uzimate lijekove ili imate kronične zdravstvene tegobe.

A.A.