Masaža glave nije samo ugodan osjećaj, ona može donijeti brojne dobrobiti za tijelo i um. Od poticanja rasta kose i snižavanja krvnog tlaka, do ublažavanja glavobolja i stresa, sve više ljudi poseže za ovim jednostavnim, ali učinkovitom načinom opuštanja.
Najbolje od svega? Masažu glave možete naučiti i raditi sami kod kuće.

Koje su prednosti masaže glave?

Prema riječima licencirane terapeutkinje za masažu Sarah Monreal, vlasnice centra Wayfare Wellness, učinak ovisi o vrsti masaže koju radite. Ona nudi tzv. kraniosakralnu masažu - nježnu tehniku koja se usmjerava na središnji živčani sustav, odnosno glavu, kralježnicu i područje sakruma.

Ova vrsta masaže koristi se za:

• opuštanje napetosti
• ublažavanje glavobolje i migrene
• smanjenje stresa
• poticanje duboke relaksacije

Čak i jednostavnije, kućne masaže mogu pomoći u smanjenju napetosti, boljoj cirkulaciji i njegovanju vlasišta.

Masaža glave i glavobolje

Mnogi se okreću masaži glave, vrata i ramena kao prirodnom rješenju za ublažavanje glavobolja i migrena.

Prema podacima Američke udruge za masažnu terapiju, tehnike poput dubinske masaže, akupresure ili „trigger point“ masaže mogu pomoći u smanjenju napetosti u mišićima te tako ublažiti bol.

Znanstvena istraživanja također podržavaju ovu ideju. Primjerice, studija iz 2015. pokazala je da masaža okidačkih točaka u gornjem dijelu vrata i zatiljka može smanjiti učestalost i intenzitet glavobolja napetosti.

Slično, istraživanje iz 2014. potvrdilo je da manualne terapije znatno ublažavaju bol i poboljšavaju pokretljivost vrata.

Progresivna mišićna relaksacija: Tehnika koja pobjeđuje nesanicu

Starija studija iz 2002. utvrdila je da masaža mišića vrata i ramena smanjuje učestalost kroničnih glavobolja, iako ne uvijek i njihov intenzitet.

Može potaknuti rast kose

Ako vam se čini da vam je kosa postala tanja, masaža vlasišta mogla bi pomoći. Prema malom istraživanju iz 2016., sudionici koji su svakodnevno masirali vlasište tijekom 24 tjedna imali su primjetno gušću i jaču kosu.

Stručnjaci vjeruju da masaža poboljšava cirkulaciju i stimulira folikule, što doprinosi zdravijem rastu.

Pomaže u snižavanju krvnog tlaka

Poznato je da masaža glave smanjuje stres i donosi osjećaj opuštenosti.

Istraživanje iz 2016. pokazalo je da masaže vlasišta od 15 do 25 minuta mogu smanjiti i sistolički i dijastolički krvni tlak. Pretpostavlja se da se to događa zbog poboljšane cirkulacije i opuštanja krvnih žila i mišića vrata.

Kako izvesti masažu glave kod kuće

Masažu glave lako možete napraviti sami, bez posebnih pomagala - dovoljni su vam prsti, a po želji možete dodati malo ulja.

Ako vam je praktičnije, koristite silikonski masažer ili četku za vlasište.

Koraci:

1. Sjednite u udoban položaj. Ako koristite ulje, zaštitite vrat i odjeću ručnikom.

2. Lagano pritisnite vrhovima prstiju ili masažnim alatom po vlasištu.

3. Kružnim pokretima prolazite cijelu glavu.

4. Masirajte barem pet minuta, sve dok ne obuhvatite cijelo područje.

5. Po želji isperite ulje šamponom.

Masaža glave može biti i lijep način povezivanja s partnerom - izmjenjujte se i uživajte u opuštanju uz nekoliko kapi eteričnog ulja.

Koja su ulja najbolja za masažu glave?

Masažu možete raditi i bez ulja, ali mnogi vole koristiti eterična i biljna ulja zbog mirisa i dodatnih učinaka.

Najčešće se preporučuju lavanda i paprena metvica jer opuštaju i potiču cirkulaciju.
Od baznih (nosioca) ulja, najpogodniji su kokosovo, jojobino i ulje slatkog badema, jer ne začepljuju pore i lako se upijaju.

Nitko na njega nije imun! Ovo su posljedice kroničnog stresa na organizam

Ako prvi put koristite eterično ulje, uvijek napravite test na malom dijelu kože - nanesite razrijeđeno ulje na podlakticu, pokrijte flasterom i pričekajte 24 sata. Ako se pojavi crvenilo ili svrbež, nemojte ga koristiti.

Trudnice i dojilje trebale bi se prethodno savjetovati s liječnikom ili provjeriti popis sigurnih ulja prema smjernicama IFPA udruge.

Što očekivati od profesionalne masaže glave

Iako je samomasaža odličan i pristupačan izbor, ponekad se isplati prepustiti profesionalcu.
Kod kraniosakralne masaže možete očekivati vrlo nježan i opuštajući tretman. Terapeut laganim pokretima masira cijelu glavu i vrat te pomaže uravnotežiti protok moždane tekućine, što može potaknuti prirodne procese oporavka u tijelu.

Tijekom tretmana terapeut i klijent komuniciraju kako bi se osiguralo da su svi pokreti ugodni i prilagođeni potrebama.

Masaža glave donosi brojne prednosti-  smanjuje stres, napetost i krvni tlak, ublažava glavobolje, poboljšava cirkulaciju i potiče rast kose.

Možete ju izvesti sami ili se prepustiti stručnim rukama terapeuta. Ako koristite eterična ulja, uvijek ih razrijedite i testirajte prije primjene, a trudnice i dojilje neka budu posebno oprezne pri izboru ulja.

A. A.