Dodaci prehrani s melatoninom sve su popularniji, a prema istraživanju američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 2012. godine ih je koristilo čak 3 milijuna Amerikanaca. Ako i vi razmišljate o uzimanju melatonina za poboljšanje sna, važno je razumjeti kako on zapravo djeluje.

Vaše tijelo prirodno proizvodi melatonin. On vas ne uspavljuje direktno, ali kako mu razina raste navečer, tijelo prelazi u stanje tihe budnosti koje pogoduje snu, objašnjava stručnjak za spavanje dr. Luis F. Buenaver s američkog sveučilišta Johns Hopkins.

Kako prirodno pomoći djelovanju melatonina?

„Melatonin počinje rasti oko dva sata prije spavanja“, kaže dr. Buenaver. „Pomozite mu da učinkovitije djeluje tako da prije spavanja prigušite svjetla. Izbjegavajte računala, mobitele i tablete – plava i zelena svjetlost s ekrana može neutralizirati učinak melatonina. Ako gledate televiziju, udaljite se barem dva metra od ekrana. Ugasite i jaka svjetla iznad glave.“

Tijelu možete pomoći da melatonin počne proizvoditi u pravo vrijeme tako da danju boravite na dnevnom svjetlu – prošećite ili sjednite uz prozor.

Znanstveno potvrđeno: Vitamin D3 usporava starenje, štiti srce i mozak

Kad koristiti melatonin?

„Čak i oni koji inače dobro spavaju ponekad imaju problema sa snom“, kaže dr. Buenaver. „Melatonin možete isprobati ako imate problema sa snom nekoliko dana zaredom.“ Istraživanja pokazuju da dodaci melatonina mogu pomoći ljudima s nesanicom da brže zaspu, ali i da su još su učinkovitiji kod osoba koje imaju poremećaj odgođene faze spavanja.

Kako sigurno koristiti dodatke melatonina?

„Manje je više“, ističe Buenaver. Uzmite 1 do 3 mg melatonina dva sata prije spavanja. Kod prilagodbe na novu vremensku zonu, počnite uzimati melatonin nekoliko dana prije puta – dva sata prije željenog vremena spavanja na odredištu. Također, kad stignete, ostanite budni do uobičajenog lokalnog vremena za spavanje i što više boravite na dnevnom svjetlu.

Kada prestati s melatoninom?

„Ako ne primijetite poboljšanje nakon tjedan ili dva, prestanite s uzimanjem“, kaže Buenaver. „Ako se problemi sa spavanjem nastave, obratite se liječniku. Ako vam melatonin pomaže, dobro je znati da ga većina ljudi može uzimati svaku večer do dva mjeseca. Nakon toga napravite pauzu i provjerite kako spavate bez njega.“

Zdrava ljetna prehrana: Namirnice koje pomažu i one koje treba izbjegavati

Također se pobrinite da se opuštate prije spavanja, da su svjetla prigušena, a spavaća soba hladna, mračna i udobna za optimalan san.

Kada izbjegavati melatonin?

Nemojte uzimati melatonin ako ste trudni, dojite ili imate autoimunu bolest, epilepsiju ili depresiju. Obavezno se posavjetujte s liječnikom ako imate dijabetes ili visoki krvni tlak – melatonin može povisiti šećer u krvi i krvni tlak kod nekih ljudi koji uzimaju lijekove za tlak.

A.,a