Manje stresa, više zdravlja: 10 načina da se oslobodite briga koje vas iscrpljuju

Ako ste među onima koji ne mogu prestati brinuti, možda je vrijeme da trenirate svoj mozak da prestane brinuti o onome na što ne možete utjecati. Mislite da je nemoguće? Razuvjerit ćemo vas u nastavku.

Briga je prirodan dio ljudskog iskustva i ponašanja; svakodnevno brinemo o plaćanju računa, sigurnosti djece, dojmu koji ostavljamo na poslu, pa čak i o sitnicama poput loše frizure ili tko nas je otpratio na društvenim mrežama. No kada briga postane prekomjerna i kronična, počinje narušavati naše mentalno zdravlje i ponekad prerasta u anksiozni poremećaj.

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje SAD-a, anksiozni poremećaj je najčešći oblik mentalne bolesti s kojim se suočava gotovo 18 % odraslih osoba. Mnogi (pa i gotovo svi) žele prestati brinuti, ali ne znaju kako. Ono što u prvom trenutku može pomoći je razgovor s bliskim osobama o poteškoćama i simptomima, traženje točnih informacija te, naravno, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

Kako prestati brinuti? Isprobajte ove strategije

U nastavku donosimo 10 dokazanih strategija kako trenirati um da se oslobodi pretjerane brige:

1. Prihvatite da ne možete sve kontrolirati.

Puno briga proizlazi iz želje da upravljamo stvarima koje su izvan naše kontrole. Primjerice, brinemo hoće li padati kiša na dan proslave rođendana, iako na to ne možemo utjecati. Stoga umjesto brige, pripremite plan B, osmislite proslavu u zatvorenom prostoru ukoliko vrijeme ne dopušta otvoreni i olakšajte si život.

2. Ne nagađajte što drugi misle.

Često pogrešno pretpostavljamo da su drugi ljuti ili razočarani zbog nečeg što smo rekli ili učinili. Umjesto da danima razbijate glavu, jednostavno pitajte osobu kako se osjeća i često će vas odgovor umiriti.

Ovo niste znali o opsesivno kompulzivnom poremećaju - i vjerojatno vas se tiče više nego mislite

3. Usmjerite pažnju na sadašnji trenutak.

Prošlost ne možete promijeniti, a budućnost nije još ni došla. Kad se previše vraćamo u prošle situacije ili zamišljamo crne scenarije, gubimo vezu sa stvarnošću. Prisjetite se: moć odlučivanja i djelovanja uvijek je u ovom trenutku.

4. Otpustite potrebu za kontrolom.

Želja za potpunom kontrolom često nas vodi u frustraciju. Kad naučimo prihvatiti da ne upravljamo svime, razvijamo otpornost i unutarnji mir.

5. Ne brinite zbog tuđeg mišljenja.

Društvena očekivanja i tuđe procjene često nas koče. Umjesto da stalno tražite potvrdu od drugih, gradite vlastiti osjećaj vrijednosti. Kritike ne određuju vašu vrijednost.

6. Razgovarajte s prijateljem.

Brige često postanu lakše kada ih podijelimo. Bliski prijatelj ne mora imati rješenje, ali sam razgovor može pomoći da stvari stavimo u drugačiju. perspektivu.

7. Ograničite korištenje društvenih mreža.

Usporedbe s „idealnim“ životima koje vidimo na internetu mogu povećati nesigurnost i brige. Sjetite se uvijek da ljudi objavljuju samo ono najbolje, a ne ono stvarno. Fokusirajte se na svoj život.

8. Zapišite svoje brige.

Vođenje dnevnika može smanjiti stres i pomoći da osvijestite uzroke svojih misli. Zapisivanje pomaže i u traženju rješenja.

9. Promijenite perspektivu.

Um preusmjerava energiju tamo gdje je usmjerena pažnja. U takvim okolnostima često od stabla ne vidimo šumu. Ako se svjesno odlučimo usmjeriti na pozitivno, lakše ćemo uočiti prilike i ostati smireni.

Umijeće asertivne komunikacije: Kako reći ,,ne'' i  izraziti svoje potrebe?

10. Provjerite činjenice.

Ponekad brinemo bez stvarne osnove. Umjesto da nagađate, konzultirajte stručnjaka ili vjerodostojan izvor. To može razbiti začarani krug iracionalnih briga.

Prakticiranjem ovih strategija, korak po korak, možete naučiti svoj um kako se osloboditi navike stalnog preispitivanja i neproduktivnih misli. Umjesto toga, moći ćete se više usmjeriti na sadašnjost, donijeti jasnije odluke i više uživati u životu. Većina onoga oko čega svakodnevno brinemo nalazi se zapravo izvan naše kontrole i upravo zato je ključno naučiti kamo usmjeriti svoju energiju.

DIjana K.M.