Ako se osjećate iscrpljeno ili pod stresom, možda ste na društvenim mrežama naišli na popularni "kortizol koktel" – napitak koji, prema nekim TikTok i Instagram profilima, navodno pomaže u snižavanju razine stresa i borbi protiv adrenalnog umora.

Postoji nekoliko verzija ovog napitka, ali osnovni sastojci su: sok od naranče, kokosova voda, sol. Zagovornici tvrde da ova kombinacija može smanjiti razinu kortizola, ublažiti tzv. adrenalni umor i povećati razinu energije.

No, ima li u tim tvrdnjama išta znanstveno utemeljeno? Ovo je mišljenje stručnjaka:

Što je adrenalni umor i kakve veze ima s kortizolom?

Za početak, važno je razumjeti ulogu nadbubrežnih žlijezda. One se nalaze iznad bubrega i proizvode nekoliko važnih hormona, uključujući kortizol i adrenalin, objašnjava dr. Pooja Gidwani, specijalistica interne medicine iz Los Angelesa.

„Kortizol je često poznat kao ‘hormon stresa’, ali on ima i brojne druge važne uloge“, kaže dr. Gidwani. „Regulira razinu šećera u krvi, upalne procese, krvni tlak i energiju.“

Na društvenim mrežama često se spominje da visoka razina kortizola uzrokuje umor i mentalni umor – simptome koje neki opisuju kao adrenalni umor. Ipak, dr. Gidwani ističe da gledanje na kortizol isključivo kroz prizmu "visok" ili "nizak" nije potpuno točno. Kortizol je esencijalan hormon i neopravdano se demonizira.

Tri zdrava sladoleda koja možete napraviti za pet minuta - i poslužiti svakom nutricionistu

„Kortizol je prirodno najviši ujutro – pomaže vam da se probudite – a tijekom dana se postupno smanjuje,“ kaže. „Cilj ne bi trebao biti ‘snižavanje’ kortizola, već podržavanje zdravog ritma njegove proizvodnje, što uključuje: izlaganje jutarnjem svjetlu, jutarnje vježbanje, hidraciju, doručak bogat proteinima, dobar san i upravljanje stresom.“

Također je važno znati da "adrenalni umor" nije medicinski priznata dijagnoza. Radi se više o wellness terminu koji se koristi za opis neodređenih simptoma poput umora, moždane magle i iscrpljenosti – često uzrokovanih lošim snom, kroničnim stresom, premalim unosom kalorija ili nestabilnom razinom šećera u krvi.

Adrenalna insuficijencija, s druge strane, ozbiljno je medicinsko stanje koje nastaje kad nadbubrežne žlijezde ne proizvode dovoljno kortizola – često zbog autoimunih bolesti poput Addisonove bolesti, poremećaja hipofize ili naglog prekida uzimanja steroida. To stanje nije moguće liječiti koktelima ili dodacima prehrani.

Ima li koristi od "kortizol koktela"?

Ako se netko osjeća iscrpljeno, ovaj napitak može pružiti kratkoročan osjećaj olakšanja zahvaljujući hidraciji i unosu elektrolita, kaže nutricionistica Valerie Agyeman, osnivačica platforme Flourish Heights. „Sok od naranče i kokosova voda osiguravaju vitamin C i kalij, koji podržavaju hidrataciju i razinu energije – što može biti korisno kod stresa,“ objašnjava.

Sol dodaje natrij, važan za ravnotežu tekućina i normalnu funkciju živaca, dodaje dr. Gidwani. No, iako napitak može trenutačno pomoći, on ne rješava stvarni uzrok problema.

Muči vas visoki tlak ljeti? Top 9 biljaka koje će pomoći da ga držite pod kontrolom

„Ova kombinacija može vam nakratko pomoći da se osjećate bolje, ali to je privremeni učinak – rješenje je ipak u promjeni navika,“ ističe dr. Gidwani.

Kada treba biti oprezan?

Iako je "kortizol koktel" uglavnom siguran za većinu ljudi, osobe s određenim zdravstvenim stanjima trebale bi biti oprezne. To uključuje ljude s:

• alergijama na neke sastojke
• bolestima bubrega
• visokim krvnim tlakom
• ili one koji uzimaju diuretike (lijekove za izlučivanje tekućine)

Iako "kortizol koktel" možda može kratkoročno pomoći u hidrataciji i ponuditi energiju, ne postoji znanstveni dokaz da ovaj napitak snižava razinu kortizola ili liječi tzv. adrenalni umor. Umjesto toga, stručnjaci savjetuju da se fokusiramo na zdravije navike – san, prehranu, kretanje i kontrolu stresa – ako želimo dugoročno smanjiti iscrpljenost i poboljšati opće zdravlje.

Kako pripremiti "kortizol koktel"

Sastojci:

• 200 ml kokosove vode
• ½ iscijeđenog limuna
• 50 ml svježe cijeđenog soka od naranče
• 1 čajna žličica magnezijevog praha
• ¼ čajne žličice sitne soli
• Mineralna voda (po želji, za pjenušavi efekt)

Priprema:
Sve sastojke dobro pomiješajte, ako želite dodajte mineralnu vodu kako biste dobili lagani, pjenušavi napitak. Poslužite hladno.

A.A.