Početak nove godine za mnoge znači i novu odluku; više kretanja, zdravija prehrana, bolja briga o sebi. No istovremeno, savjeti o zdravlju nikada nisu bili glasniji, proturječniji i više zbunjujući. Društvene mreže, influenceri i brza rješenja često obećavaju brze rezultate, ali znanstvenici poručuju nešto sasvim drugo: nemojte komplicirati.

Stručnjaci upozoravaju da većina ljudi ne treba skupe dodatke prehrani, ekstremne dijete ili komplicirane rutine. Osnove koje dokazano djeluju zapravo su vrlo jednostavne, ali često zanemarene.

Njega tijela ne mora biti komplicirana

Dermatolozi sve češće upozoravaju da kompleksne rutine njege kože s desetak proizvoda nisu nužne. Skupa kozmetika i agresivni tretmani često donose više štete nego koristi. U većini slučajeva, jednostavna rutina s blagim sredstvima i redovitom zaštitom od sunca sasvim je dovoljna.

Isto vrijedi i za popularne „detox“ tretmane i infuzije vitamina. Stručnjaci ističu da zdrava jetra i bubrezi već odrađuju taj posao, a dodatni preparati često ne donose stvarnu korist.

Manje je više kada je riječ o prehrani

Iako se proteini i vlakna često ističu kao ključ zdravlja, stručnjaci poručuju da većina ljudi već unosi dovoljne količine kroz uobičajenu prehranu. Umjesto skupih “pojačanih” proizvoda, savjetuje se fokus na cjelovite namirnice kao što su povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice.

Osjećate 'kamen' u želucu? Nutricionistica otkriva tri variva koja će vas riješiti nadutosti i vratiti energiju

Slično vrijedi i za trendove poput “fiber-maxxinga” ili raznih supernapitaka. Umjesto opsesivnog praćenja pojedinih nutrijenata, dugoročno je učinkovitije održavati uravnoteženu prehranu.

Freepik

Kretanje bez pritiska i perfekcionizma

Ne mora se ići u teretanu da bi se tijelo pokrenulo. Hodanje, lagane vježbe s vlastitom težinom ili kratki treninzi kod kuće mogu biti jednako učinkoviti. Istraživanja pokazuju da su upravo takvi oblici aktivnosti dugoročno održiviji i bolji za mentalno zdravlje. Cilj nije savršenstvo, već dosljednost. Čak i kratke šetnje ili lagano istezanje imaju mjerljiv učinak na zdravlje.

Oprez s “čudotvornim” rješenjima

Stručnjaci upozoravaju na trendove poput intravenskih vitaminskih infuzija, kućnih testova bez medicinske podloge ili skupih dodataka prehrani koji obećavaju brze rezultate. U većini slučajeva, riječ je o skupim rješenjima bez stvarne znanstvene koristi. Isto vrijedi i za digitalne trendove. Aplikacije i gadgeti mogu pomoći u praćenju navika, ali ne mogu zamijeniti osnovne zdravstvene navike i stručni savjet.

Mršavljenje na društvenim mrežama: Što je istina, a što marketing?

Zdravlje se, prema riječima stručnjaka, i dalje temelji na istim temeljima: redovito kretanje, kvalitetan san, uravnotežena prehrana, zdravi odnosi i briga o mentalnom zdravlju. Male, dosljedne promjene dugoročno imaju veći učinak nego bilo koji trend. Kada je riječ o savjetima, najbolji izvor i dalje ostaje vaš liječnik. U moru informacija, važno je znati kome vjerovati i kada potražiti stručni savjet, piše AP.