Prekid konzumacije alkohola može dovesti do poboljšanja općeg zdravlja, smanjenja tjelesne mase, kvalitetnijeg sna i povećanja razine energije. Upravo zato, nakon blagdanskog razdoblja, brojni ljudi sudjeluju u jednomjesečnom izazovu apstinencije od alkohola, poznatom kao Suhi siječanj (Dry January). 

U razdobljima čestih slavlja, konzumacija alkohola često neprimjetno raste. Količina unesenog alkohola može se znatno povećati bez svjesne namjere.

Ni čaša dnevno nije bez rizika: alkohol povećava mogućnost razvoja demencije

"Ovisnost vam se prikrade", ističe Tommie Trevino, savjetnik za zlouporabu opojnih droga s UC Davis Health. "Kada osoba počne preispitivati ima li problema, preporučujem suzdržavanje od alkohola tijekom 30 dana. Ako to nije moguće, potrebno je razmotriti odnos te osobe prema alkoholu."

Što je zapravo Suhi siječanj i kako je nastao?

Suhi siječanj predstavlja javnozdravstvenu inicijativu koju je 2013. godine pokrenula organizacija Alcohol Change UK. Cilj ovog izazova je potpuno suzdržavanje od konzumacije alkohola tijekom 31 dana.

Osobe zabrinute zbog učestalosti ili količine pijenja mogu iskoristiti ovu priliku za smanjenje unosa alkohola, no Suhi siječanj namijenjen je i svima onima koji jednostavno žele započeti novu godinu na zdraviji način, "resetirajući" svoj organizam nakon prosinca.

Tihi neprijatelj zdravlja: Rizici prekomjerne konzumacije

Prekomjerna konzumacija alkohola povezana je s razvojem niza kroničnih bolesti, uključujući visoki krvni tlak, bolesti srca i bolesti jetre.

Freepik

Važno je naglasiti da konzumacija alkohola dodatno povećava rizik od razvoja raka usta, grla, grkljana, jednjaka, debelog crijeva, rektuma i jetre. Kod žena, alkohol također povećava rizik od raka dojke. Prema znanstvenim studijama, žene koje konzumiraju alkohol osjetljivije su na oštećenje mozga i srca u odnosu na muškarce zbog bioloških razlika u metabolizmu.

Željko Petković (HZJZ): Djevojke danas piju više od mladića, a ovisnosti počinju sve ranije

Povijesno su muškarci češće konzumirali alkohol u većim količinama. Međutim, unatoč poznatim zdravstvenim rizicima, razlika među spolovima u konzumaciji se smanjila, a udio žena koje piju dosegao je najvišu razinu do sada.

Tjelesni i mentalni preporod: Što se događa kada prestanemo piti?

Iako se mjesec dana apstinencije od alkohola nekima može činiti izazovnim, Trevino ističe da takva praksa donosi značajne i mjerljive prednosti. One uključuju:

• Gubitak težine (alkohol sadrži mnogo "praznih kalorija")

• Kvalitetniji san i lakše buđenje

• Poboljšano raspoloženje i stabilnija razina energije

• Povećana tjelesna aktivnost (kao rezultat više energije)

• Bolja prehrana (manja želja za nezdravom hranom koja često prati pijenje)

• Smanjeni faktori rizika povezani s rakom, inzulinskom rezistencijom i krvnim tlakom

• Smanjenje masti u jetri i stabilizacija šećera u krvi

Trevino navodi da je jednomjesečno razdoblje dovoljno za procjenu vlastitih navika. Istraživanja pokazuju da čak i kratkotrajna apstinencija kod osoba s umjerenom do visokom konzumacijom alkohola može rezultirati neposrednim zdravstvenim koristima.

Globalni pokret koji pušta korijenje i u Hrvatskoj

Inicijativa Suhog siječnja prerasla je granice Ujedinjenog Kraljevstva i postala globalni fenomen kojemu se svake godine pridružuju deseci milijuna ljudi diljem svijeta – od SAD-a do Francuske i Švicarske.

Iako je Hrvatska poznata po snažnoj vinskoj kulturi i društvenim okupljanjima uz alkohol, trend svjesne brige o zdravlju sve je prisutniji i kod nas.

1. Identificirajte okidače: Razmislite zašto konzumirate alkohol – je li to radi zabave, stresa ili lakšeg sna? Pronađite alternative: društvene igre umjesto pijenja na zabavama, šetnje, čitanje ili joga.

2. Pronađite saveznike: Obavijestite prijatelje i obitelj o svojoj namjeri. Zajedničko sudjelovanje i međusobna podrška znatno povećavaju izglede za uspjeh.

3. Otkrijte svijet bezalkoholnih pića: Osigurajte dostupnost bezalkoholnih pića na okupljanjima. S rastućom popularnošću "mocktaila" (bezalkoholnih koktela), izbor je danas raznovrsniji i ukusniji nego ikad.

4. Pripremite scenarij: Unaprijed smislite odlučan i pristojan odgovor na ponudu alkoholnog pića kako vas situacija ne bi zatekla nespremnima.

5. Pratite napredak: Tijekom izazova pratite svoje fizičko i psihičko stanje. Zapisivanje poboljšanja (npr. "danas sam se probudio svjež") može vas dodatno motivirati.

6. Planirajte budućnost: Izradite plan za razdoblje nakon siječnja. Bez dugoročnog plana, povratak starim navikama vrlo je vjerojatan.