Iako se ovaj položaj može činiti sigurnim i udobnim, stručnjaci upozoravaju da može dovesti do trajnog oštećenja živaca.

Svako jutro ista stvar. Prsti vam trnu, a ramena su ukočena. Ispružite ruke i kružite ramenima dok se osjećaj ne vrati. Ustanete i pokušate to zaboraviti, misleći da nije ništa ozbiljno.

Često se pretpostavlja da je uzrok ovih simptoma samo nezgodan položaj tijekom spavanja. Međutim, način spavanja može biti stvarni uzrok problema.

Položaj T. rexa

Mnogi ljudi nisu svjesni da tijekom noći mijenjaju položaj tijela. Iako zaspu s opuštenim rukama, do ranih jutarnjih sati često su sklupčani. Na društvenim mrežama ovaj položaj, sa savijenim rukama blizu prsa, naziva se "položaj T. rexa". Liječnici upozoravaju da redovito spavanje u tom položaju može uzrokovati trajno oštećenje živaca, iako ga ne nazivaju tim imenom.

Noćne more opasnije za zdravlje nego što mislite – veći su rizik čak i od pušenja

"Kada spavate sa savijenim i uvučenim rukama, možete vršiti pritisak na živce u laktovima ili zapešćima," rekao je dr. Raj Dasgupta, specijalist medicine spavanja i glavni medicinski savjetnik za Sleepopolis, za HuffPost.

"To može usporiti protok krvi i uzrokovati osjećaj utrnulosti ili trnaca u rukama. Ako to radite često, može opteretiti i ramena te ih učiniti ukočenim ili bolnim."

Prema ortopedskom kirurgu dr. Matthewu Bennettu neki ljudi također razviju sličnu iritaciju živaca u zapešću, slično onome što se događa kod sindroma karpalnog tunela. Držanje lakta savijenim cijelu noć stvara pritisak na mjestima gdje živci prolaze kroz uske prostore.

Ova pojava je iznenađujuće česta i može se s vremenom postupno pogoršavati.

Znakovi upozorenja 

Kieran Sheridan, fizioterapeut i osnivač GulfPhysia, redovito susreće ovakve pritužbe u svojoj praksi. Pacijenti često opisuju osjećaj "mrtve ruke" ili potrebu da ujutro protresu šake. "To vam tijelo govori da vaš živčani sustav nije sretan," rekao je.

Dasgupta je također naglasio ovo. "Ako vam ruke ili šake utrnu svake noći, ostanu utrnule neko vrijeme nakon buđenja ili počnu osjećati slabost tijekom dana, vrijeme je da posjetite liječnika."

Znakovi upozorenja uključuju:

• Sijevajuću bol niz ruku.
• Probleme s hvatanjem predmeta.
• Češće ispuštanje mobitela.

Ove simptome ne treba smatrati beznačajnom smetnjom ili nespretnosti. Oni predstavljaju upozorenje tijela na moguće ozbiljnije oštećenje.

Bennett je rekao da bi se svatko tko primijeti da ovi simptomi postaju učestaliji trebao pregledati. "Većina slučajeva je upravljiva i dobro reagira na rano, konzervativno liječenje," rekao je.  Preskočite li liječenje, tada počinju problemi.

"Obično je privremeno i prolazi kada promijenite položaj spavanja. Ali ako se pritisak nastavi događati dulje vrijeme, tjednima ili mjesecima, može uzrokovati trajno oštećenje živaca", kazao je Dasgupta.

Zašto se vaše tijelo noću "zaključa" u ovaj položaj

Sklupčavanje tijekom sna može djelovati utješno i prirodno, slično povlačenju deke kada je hladno. Međutim, često postoji dublji razlog za takvo ponašanje.

Tijelo prelazi u samozaštitu čak i kada nema prijetnje. Kada je živčani sustav u stanju visoke pripravnosti zbog kronične boli, stresa, lošeg sna ili traume, Bennett kaže: "Možemo podsvjesno usvojiti položaje koji se čine sigurnijima i manje izloženima."

Automatski tražimo sigurnost tijekom sna. A kod nekih ljudi ta potraga ide dublje nego kod drugih. Judit Merayo Barredo, klinička psihologinja, rekla je da je imala pacijenticu koja je došla na terapiju zbog kronične nesanice i trajnog umora.

Freepik

Svake noći, njezina bi se pacijentica probudila čvrsto sklupčana, ruku pritisnutih na prsa, ramena pogrbljenih u tom T. rex položaju. "Često se budila s napetošću mišića, stisnutom čeljusti i osjećajem emocionalne težine," rekla je Barredo, "unatoč tome što je spavala satima." Ispostavilo se da se klijentica borila s teškom anksioznošću i izražavala ju u snu.

Prvi cilj koji je Barredo postavila za svoju pacijenticu bio je smirivanje živčanog sustava noću. Pokušali su s vođenim skeniranjem tijela prije spavanja, pisanjem dnevnika prije sna kako bi izbacila stres, te promjenom okruženja za spavanje. Pacijentica je dodala dodatne jastuke, prigušila svjetla i izgradila rutinu koje se mogla pridržavati. Barredo je rekla da je "promjena u njenom položaju spavanja bila jedan od prvih znakova da njeno tijelo ponovno uči osjećati sigurnost."

Važno je napomenuti da ne pati svaka osoba koja spava u T. rex položaju od kronične anksioznosti. Ipak, svakodnevni stres, trauma, loš san ili napetost mogu izazvati sličan odgovor tijela. Postoje učinkoviti načini kako ponovno naučiti tijelo drugačijim navikama spavanja.

Freepik

Snaga volje nije učinkovita tijekom sna, jer nije moguće svjesno kontrolirati položaj tijela tijekom noći. Stoga je preporučljivo koristiti fizičke prepreke i potpore kako bi se spriječilo sklupčavanje ruku.

Bennett je preporučio nešto iznenađujuće jednostavno: omotajte ručnik oko lakta i labavo ga pričvrstite elastičnim zavojem. To stvara mekanu barijeru koja čini duboko savijanje neudobnim bez da vas probudi. Ako imate bolove u zapešću, ortoza za zapešće noću također pomaže.

Za one koji spavaju na boku, Sheridan predlaže nekoliko pristupa:

• Stavite mali jastuk ili presavijeni ručnik između ruku i prsa kako biste spriječili potpuno sklupčanje.
• Zagrlite veliki jastuk (body pillow) kako biste ruke držali u neutralnom položaju, a istovremeno imali nešto za držati.

Ako spavate na leđima, odmorite ruke uz bokove ili na jastuku blizu kukova. Ruke bi trebale ostati ravne ili samo blago savijene. Nemojte ih podvlačiti pod tijelo ili jastuk.

"Držanje ruku otvorenima omogućuje bolju cirkulaciju, manju kompresiju živaca i brži oporavak mišića," objasnio je Sheridan.

Budući da ovaj položaj često odražava živčani sustav u stanju visoke pripravnosti, Bennett je predložio tehnike smirivanja prije spavanja, poput vježbi disanja ili laganog istezanja. "Cilj nije kruta korekcija držanja. Cilj je ponuditi tijelu više opcija podrške za odmor i oporavak", rekao je.

Ako se budite s utrnulim šakama, ukočenim ramenima ili trncima u ruci, ne morate potpuno mijenjati način spavanja. Dovoljne su male prilagodbe koje se mogu primijeniti već sljedeće noći. Za razliku od T. rexa, ljudi imaju mogućnost promijeniti svoj položaj spavanja.