Osjećate li težinu u nogama na kraju radnog dana? Primjećujete oticanje, bol ili vidljive, proširene vene? Ako provodite mnogo vremena stojeći, osobito na poslu, moguće je da vaša cirkulacija trpi više nego što mislite. Dugotrajno stajanje jedan je od glavnih faktora rizika za razvoj proširenih vena i kronične venske insuficijencije. Vene imaju važnu zadaću vraćanja krvi iz nogu natrag prema srcu. Taj proces oslanja se na rad mišića i sitnih zalistaka unutar vena koji sprječavaju povrat krvi prema dolje. Kada ti zalisci oslabe ili se oštete, krv se zadržava u venama, one se šire, a s vremenom mogu postati bolne i vidljive ispod kože.

Osim dugotrajnog stajanja ili sjedenja, rizik povećavaju i genetska predispozicija, trudnoća, prekomjerna tjelesna težina, hormonske promjene te određena zanimanja poput zdravstvenih djelatnika, frizera, trgovaca ili radnika u industriji, piše Mayo Clinic.

Kako smanjiti rizik od proširenih vena?

1. Krećite se kad god možete
   Dugotrajno stajanje bez pomicanja usporava cirkulaciju. Pokušajte svakih 20 do 30 minuta promijeniti položaj, prošetati nekoliko koraka ili barem lagano aktivirati mišiće listova. I najmanji pokret pomaže protoku krvi.

Kako joga djeluje na zdravlje i kvalitetu života?

2. Birajte obuću koja podržava cirkulaciju
   Visoke pete i uska obuća mogu pogoršati probleme s venama. Stabilna obuća s nižom petom omogućuje prirodniji rad mišića potkoljenice i smanjuje pritisak u venama.
3. Uvedite redovitu tjelesnu aktivnost
   Šetnja, lagano trčanje, vožnja bicikla ili plivanje jačaju mišiće nogu i potiču cirkulaciju. Čak i kratke, ali redovite aktivnosti mogu imati velik učinak.
4. Pazite na tjelesnu težinu
   Svaki višak kilograma dodatno opterećuje vene. Održavanje zdrave tjelesne mase pomaže u smanjenju pritiska na krvne žile i smanjuje rizik od razvoja proširenih vena.

Zašto je tako teško smršaviti nakon 40.? Nije kriva samo menopauza, već i biologija

5. Dajte nogama predah
   Kad god imate priliku, podignite noge iznad razine srca, primjerice dok ležite ili odmarate nakon posla. Time se olakšava povrat krvi prema srcu i smanjuje osjećaj težine.
6. Razmislite o kompresijskim čarapama
   Ako dugo stojite ili već imate tegobe, medicinske kompresijske čarape mogu biti vrlo korisne. Pomažu protoku krvi i smanjuju oticanje, no važno je odabrati odgovarajuću jačinu uz savjet stručnjaka.
7. Ne zanemarujte signale tijela
   Bol, oticanje, osjećaj težine ili promjene na koži znak su da je vrijeme za pregled. Rana reakcija može spriječiti ozbiljnije probleme i potrebu za invazivnijim zahvatima.

Freepik

Kada potražiti liječničku pomoć?

Ako se simptomi pogoršavaju, ako se javljaju bol, oticanje, promjene boje kože ili ranice, važno je potražiti savjet liječnika. Danas postoje minimalno invazivne metode liječenja, poput laserskih i radiofrekventnih zahvata, koje omogućuju brzo oporavljanje i dobre estetske rezultate.

Briga o zdravlju vena počinje svakodnevnim navikama. Male promjene u načinu života mogu značajno smanjiti rizik i pomoći vam da se osjećate lakše, pokretljivije i zdravije.