Ako znamo da trčanjem možemo izgubiti višak kalorija, nameće se pitanje koliko je dugo potrebno trčati da bismo primijetili rezultate. Čini se da danas stručnjaci imaju odgovor....

Trčanje je postalo izuzetno popularno, zahvaljujući porastu i sportskih klubova koji nude mogućnost da u dobrom društvu ulažete u svoje zdravlje. No, ako vam je cilj smanjiti masnoće na trbuhu, samo hodanje u udobnim tenisicama neće pomoći – morate ipak uložiti malo više truda.

Bilo da trčite na cesti, koristite traku za trčanje ili sprintate uzbrdo, trčanje je jedan od najučinkovitijih načina za sagorijevanje kalorija, ubrzanje rada metabolizma i sagorijevanje masnoća. No, pravi rezultati dolaze kada uskladite pravu kombinaciju trajanja, intenziteta i dosljednosti.

Kako dugo trčati za smanjenje masnih naslaga na trbuhu?  

 Evo kako trčanje pomaže u sagorijevanju masnoće na trbuhu:

• Visoka Potrošnja Kalorija: Trčanje sagorijeva kalorije brže od većine drugih kardiovaskularnih vježbi. Trčanje od 30 minuta može sagorjeti od 250 do 500+ kalorija, ovisno o brzini i intenzitetu.
• Afterburn Efekt: Sprintanje i vježbe visokog intenziteta uzrokuju povećanu potrošnju kisika nakon vježbanja, što znači da nastavljate sagorijevati kalorije i nakon treninga.
• Rad hormona: Trčanje potiče hormone da sagorijevaju (pohranjene) masnoće – osobito one na trbuhu.
• Osjetljivost na inzulin: Trčanje poboljšava način na koji vaše tijelo koristi inzulin, smanjujući pohranu masti. Tako se i ubrzava gubitak masnoća.

Koliko dugo biste trebali trčati za što bolji učinak?  

Ovisno o intenzitetu, evo preporuka:

• Početnici: Započnite s 20-30 minuta umjerenog trčanja, a ta će vam navika pomoći u izgradnji izdržljivosti, a sigurno će doći i do gubitka kalorija pa tako i masnoća.
• Studije sugeriraju da je 45-60 minuta umjerenog trčanja optimalno za maksimalnu potoršnju, a svaki dodatni angažman će koristiti dublje pohranjene masti kao gorivo.
• Sprintovi i HIIT Trčanja: Ako imate malo vremena, 20-30 minuta visoko-intenzivnog intervalnog treninga (HIIT) može biti jednako učinkovito kao sat vremena umjerenog trčanja.

Savjet: Ako vam je cilj sagorijevanje masti, pokušajte trčati 3-5 puta tjedno, izmjenjujući umjereno trčanje i trening visokog intenziteta.

Zdravstvene Prednosti Trčanja

 Trčanje je popularna aktivnost i jer ne zahtijeva mnogo opreme, a možete trčati a bilo gdje i bilo kada. Osim toga,trčanje kažu da poboljšava zdravlje srca.

• Bolje Zdravlje Srca: Trčanje je jedno od najboljih kardio vježbi koje možete raditi. Trčanje barem 10 minuta dnevno može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Trkači smanjuju šanse za smrt od bolesti srca za pola.
• Bolji San: Kvalitetan san je ključan za vaše zdravlje. Tijelo se popravlja dok spavate, zbog čega se budite osvježeni. No, izbjegavajte trčanje prekasno u danu jer može ometati san.
• Poboljšano Zdravlje Koljena i Leđa: Studija među 675 maratonaca pokazala je da su imali nižu stopu artritisa od drugih. Trkači imaju manji rizik od problema s koljenima i leđima kako starimo.
• Poboljšana Memorija: Trčanje pozitivno utječe na vaš mozak, poboljšavajući veličinu hipokampusa, dijela mozga odgovornog za pamćenje i učenje.
• Manje Prehlada: Ako se osjećate loše, trčanje od 30 minuta može potaknuti vaš imunološki sustav da se osjećate bolje. Ako redovito trčite barem 5 dana tjedno, smanjujete šanse za prehladu za 43%.
• Bolje Raspolženje i Energija: Trčanje poboljšava raspoloženje, koncentraciju i ukupnu kvalitetu života. "Runner's high" je stvaran osjećaj.

Trčanje je jednostavan, učinkovit način za poboljšanje zdravlja i postizanje ciljeva mršavljenja. Pokušajte uskladiti trajanje i intenzitet prema svojim ciljevima kako biste što bolje iskoristili svoje trčanje!

Ana A.