Ne morate u teretanu kako biste sagorjeli kalorije. Svakodnevne aktivnosti mogu sagorjeti istu količinu kalorija kao 30 minuta šetnje, navodi Eating Well.

Od vrtlarenja do igre s djecom, od čišćenja kuće do bojanja zidova – sve su to aktivnosti koje će vam pomoći u sagorijevanju kalorija.

Šetnja je, složit ćete se, izvrstan način da ostanete aktivni:  besplatna je, dostupna gotovo svugdje i blagotvorna za zdravlje. No šetnja nije jedina opcija. Ako vam nije omiljena ili imate fizička ograničenja, postoji niz svakodnevnih aktivnosti koje sagorijevaju jednaku količinu kalorija, a možda su već dio vaše rutine!

U nastavku donosimo 7 zanimljivih alternativa šetnji koje će vam pomoći da ostanete u formi. Napominjemo da se navedene brojke odnose na prosječnu potrošnju kalorija u 30 minuta kod osobe teške 70 kg.

1. Vrtlarenje

Kalorije koje ćete potrošiti u 30 minuta: 176

Osim što je opuštajuće i korisno, vrtlarenje troši više kalorija nego šetnja. Uz tjelesnu aktivnost, vlastito povrće na stolu dodatna je motivacija.

Izađite na zrak! Vrtlarenje poboljšava zdravlje, smanjuje stres i troši kalorije

2. Igra s djecom

Kalorije koje ćete potrošiti u 30 minuta: 140

Igranje s djecom nije samo zabavno; to je i skrivena tjelovježba. Intenzivnija igra poput skrivača ili preskakanja užeta može sagorjeti čak i do 186 kalorija.

3. Tai Chi

Kalorije koje ćete potrošiti u 30 minuta: 140

Ova drevna kineska vještina kombinira pokrete i disanje, poboljšava ravnotežu i smanjuje stres a pritom troši kalorije poput šetnje.

4. Košnja trave

Kalorije koje ćete potrošiti u 30 minuta: 193

Koristite li ručnu kosilicu, trošit ćete kalorije gotovo kao kod rekreativnog sporta. Košnja kombinira hodanje i guranje i prava je aktivna obaveza koja je, možda niste znali – višestruko korisna!

5. Čišćenje kuće

Kalorije koje ćete potrošiti u 30 minuta: 123–158

Usisavanje, ribanje ili pranje automobila sagorijeva više kalorija nego lagana šetnja. Istovremeno održavate dom čistim i ostajete aktivni. Može li bolje?

6. Grabljanje lišća

Kalorije koje ćete potrošiti u 30 minuta: 140

Iako nije jesen, lišća uvijek ima a to je prilika za kalorijsku potrošnju na svježem zraku. Grabljanje lišća aktivirat će cijelo tijelo, osobito ramena i ruke.

Shutterstock

7. Bojanje zidova

Kalorije koje ćete potrošiti u 30 minuta: 158

Obnavljanje interijera bojanjem zidova troši više kalorija nego mislite. Ako sami bojite zidove, kombinirate štednju i fizičku aktivnost.

Šetnja nije jedini način da ostanete aktivni i potrošite kalorije. Mnoge svakodnevne aktivnosti koje možda već obavljate, poput čišćenja, vrtlarenja, igre s djecom ili bojanja zidova, mogu biti iznenađujuće učinkovite kada je riječ o potrošnji kalorija. Ključ je u tome da se krećete i ostanete aktivni kroz dan, čak i kroz naizgled jednostavne zadatke.

Takav pristup ne samo da pomaže u održavanju tjelesne težine i kondicije, već i doprinosi ukupnom zdravlju: fizičkom i mentalnom. Umjesto da tražite posebno vrijeme za vježbanje, iskoristite prilike koje vam svakodnevica već nudi.

Razbijamo 11 mitova o mršavljenju u koje mnogi i dalje vjeruju

Uz malo kreativnosti i svjesnosti, održavanje forme može postati prirodan dio vaše rutine, bez stresa i dodatnih troškova a često i zabavnije od ciljanog treninga.

Dijana K.M.