U modernom radnom okruženju, gdje se većina poslova obavlja pred računalom, tijelo često pati zbog dugotrajnog sjedenja. Dugotrajno sjedenje pred računalom može uzrokovati niz problema, ali dobra vijest je da postoje jednostavne vježbe koje možeš izvoditi bez napuštanja radnog stola.

Bol u vratu, ukočenost ramena i nelagoda u donjem dijelu leđa postali su gotovo neizbježni problemi, pogotovo kod onih koji provode sate u istom položaju bez dovoljno kretanja.

Dovoljno je odvojiti svega 5 do 7 minuta tijekom radnog dana za kratko istezanje koje može poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost.

U nastavku ti donosim jednostavan set vježbi koji možeš izvesti izravno za svojim stolom – bez potrebe za dodatnom opremom ili odlaskom u poseban prostor.

1. Kruženje glavom:

• Sjednite uspravno s nogama na podu
• Polako spustite bradu prema prsima, zatim rotirajte glavu udesno tako da vam desno uho
• bude iznad desnog ramena. Zadržite ovaj položaj par sekundi
• Vratite glavu u početni položaj, a zatim ponovite rotaciju ulijevo
• Ponovite cijelu sekvencu još dva puta

2. Bočno istezanje vrata:

• Sjednite uspravno s opuštenim ramenima
• Polako nagnite glavu udesno, približavajući uho ramenu, dok osjetite istezanje na lijevoj strani vrata
• Zadržite položaj par sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani
• Izvedite ukupno 3 ponavljanja sa svake strane

3. Istezanje vrata prema naprijed:

• Sjednite uspravno s nogama na podu.
• Polako spustite bradu prema prsima, osjećajući istezanje u stražnjem dijelu vrata.
• Zadržite položaj pet sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
• Ponovite vježbu tri puta.

Iako ove vježbe mogu pružiti trenutačno olakšanje i pomoći ti da se osjećaš bolje tijekom radnog dana, one nisu dugoročno rješenje. Redovito istezanje može smanjiti napetost i poboljšati pokretljivost, ali ako želiš trajno poboljšati držanje, smanjiti bolove i osigurati dugoročnu funkcionalnost tijela, ključno je uključiti redoviti trening snage u svoju rutinu.

Vježbe snage, posebno one koje uključuju opterećenje, pomažu u jačanju mišića leđa, vrata, trupa i donjih ekstremiteta, što rezultira boljim držanjem i manjim opterećenjem na zglobove i kralježnicu. Jače i stabilnije tijelo ne samo da smanjuje rizik od bolova i ozljeda, već i poboljšava ukupnu izdržljivost i energiju tijekom dana.

Dakle, iako kratke pauze za istezanje mogu pomoći u trenutku, najbolja investicija u tvoje zdravlje i produktivnost je redovita tjelesna aktivnost koja uključuje trening snage.

Autor teksta: Bacc. cin. Gabrijel Šimičić