Kada je u pitanju dobivanje mišićne mase i snage, mi se vrlo lagano uvučemo u potragu za 'najboljim' vježbama za guzu, noge, jača leđa ili figuru pješčanog sata. Ako nismo pročitali barem 10 rutina za najbolji trening gluteusa, bolje da niti ne krenemo u trening.

Što više trendova i rutina koje moramo probati, to je jasnije da sve češće zaboravljamo prave 'stupove' napretka poput redovitog i jakog treninga.

Umjesto da pratimo 'specijalne' ili 'biomehanički' najbolje vježbe, najbolji način kako ćemo vidjeti rezultate je da postepeno otežavamo naš trening. Hoće li to biti promjenom trenažnog opterećenja, povećanjem broja serija, kraćim pauzama… To je na vama da odlučite.

Istegnite se u uredu uz ove tri jednostavne vježbe, savjetuje trener

Ako ste već sve ovo promijenili na bolje, onda će vam ovih par vježbi pomoći da dovedete vašu figuru u najbolju formu.

Hip Thrust za savršene gluteuse 

• Postavite stopala malo šire od širine kukova, potkoljenice neka budu vertikalno u odnosu na pod, gornji dio leđa naslonite na klupu
• U gornjoj poziciji maksimalno stisnite gluteuse
• Tijelo treba biti paralelno s podom u gornjem položaju. Bedra i potkoljenice trebaju tvoriti kut od 90*, a ramena, kukovi i koljena trebaju biti u jednoj ravnoj liniji
• Kontrolirajte pokret i spuštajte zdjelicu polako

Bugarski čučanj daje odlične rezultate

• Stanite nekoliko koraka ispred klupe. Jedno stopalo postavite iza sebe, gornji dio stopala stavite na klupu
• Polako se spuštajte. Savijte prednje koljeno i polako spuštajte bokove prema dolje dok prednji dio bedra ne bude otprilike paralelno s tlom
• Potisnite se nazad kroz prednje stopalo kako bi se vratili u početni položaj
• Spuštajte se polako i kontrolirano, izbjegavajte odskakanje pri dnu pokreta

Ovo su neke od vježbi koje će vam sigurno pomoći da vaši gluteusi 'narastu'.

Umjesto da mijenjate trening program svaki drugi dan, probajte zadržati određen program više tjedana jer tako omogućavate vašem tijelu da se prilagodi i postane jače. Taj način je puno sigurniji, održiviji i učinkovitiji nego da svaki tjedan mijenjate planove, tražite nove rutine i zlatne vježbe.

Imate 30 i još niste trčali? Evo kako započeti i spriječiti ozljede

Realnost je da će vaše tijelo reagirati najbolje ako se nečega držite i progresivno napredujete u tome.

Tako da, prije nego što u tražilicu upišete; 'najbolja vježba za …..?' zapamtite jednu stvar: tajna do dobrih rezultata je progresivno opterećenje i konzistentnost. Držite se osnova, pratite program i pametno povećavajte opterećenje. Tu ćete vidjeti razliku, a ne nakon ubacivanja 'nove' vježbe.

Autor teksta: Bacc. cin. Gabrijel Šimičić