Konzumacija obične vode jedan je od najjednostavnijih načina za hidrataciju, no ako želite dodatni učinak, razmislite o dodavanju prirodnih elektrolita u vodu. Elektroliti nisu prisutni samo u sportskim napicima i dodacima prehrani – nalazimo ih i u mnogim cjelovitim, prirodnim namirnicama.

Registrirani dijetetičari su podijelili svoje omiljene prirodne izvore elektrolita koje možete dodati u vodu – i to bez potrebe za šećernim sportskim pićima.

Što su elektroliti?

Elektroliti su minerali koji nose električni naboj, a imaju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Pomažu pri prijenosu vode u i iz stanica, reguliraju kontrakcije mišića, rad srca, krvni tlak i druge važne tjelesne funkcije.

Ako imate uravnoteženu prehranu, vjerojatno unosite dovoljno elektrolita. No, u slučaju pojačanog znojenja, povraćanja ili gubitka tekućine, korisno je dodatno ih unijeti.

1. Sol

Sol sadrži natrij i klorid – dva važna elektrolita. Osim toga, poboljšava okus napitka, osobito u kombinaciji s javorovim sirupom ili medom.

Savjet za korištenje: Dodajte oko 1/4 žličice morske soli, himalajske soli ili obične kuhinjske soli na 500 ml vode. Možete je kombinirati s drugim sastojcima s popisa.

2. Voćni sokovi

Sok od naranče ili višnje dobar je izvor kalija i magnezija, a uz to sadrži i vitamin C, koji jača imunitet.

Savjet za korištenje: Birajte sokove bez dodanog šećera, osobito ako imate dijabetes ili povišen šećer. Po želji, pripremite svježi sok kod kuće.

3. Kokosova voda

Prirodno bogata kalijem, kokosova voda sadrži i magnezij, fosfor i natrij, a uz to pruža i antioksidanse.

Savjet za korištenje: Birajte verzije bez dodanih zaslađivača. Kokosova voda bez pulpe pruža glađu teksturu.

4. Limun ili limeta

Sok limuna i limete bogat je elektrolitima poput kalija, magnezija, kalcija i fosfora.

Savjet za korištenje: Dodajte svježe iscijeđeni sok limuna ili limete u čašu vode. Ako je okus previše kiseo, ublažite ga s malo meda ili javorovog sirupa.

5. Zamrznuto voće i povrće

Voće i povrće sadrži prirodne elektrolite. Lubenica, na primjer, nudi kalij, magnezij, natrij i kalcij, a krastavci su lagan izvor kalija.

Savjet za korištenje: Zamrznite kockice voća i koristite ih kao ledene kockice za vodu – osvježavajuće i hranjivo!

freepik

6. Med

Med sadrži manje količine kalija, magnezija i kalcija, a sirovi med sadrži i antioksidanse.

Savjet za korištenje Dodajte 2 žličice meda na 250 ml vode. Po potrebi, prvo ga rastopite u malo tople vode, a zatim pomiješajte s hladnom.

7. Javorov sirup

Iako nije bogat elektrolitima, sadrži nešto kalija. Kvalitetni javorov sirup bez dodataka pruža najbolji okus i sastav.

Savjet za korištenje: Dodajte malo soli u vodu s javorovim sirupom kako biste povećali unos natrija.

8. Biljni čajevi

Biljni čajevi, poput čaja od hibiskusa, mogu sadržavati elektrolite kao što su kalij, magnezij, fosfor i kalcij.

Savjet za korištenje: Skuhajte čaj, ohladite ga i koristite kao bazu za hidratantni napitak – ili ga dodajte vodi za lagani okus i dodatne minerale.

A.A.