Što jesti za doručak ako ste na dijeti? Ove jednostavne ideje uključuju i desert!

Konzumacija hranjivog doručka bogatog bjelančevinama i vlaknima odličan je način za započeti dan. Zdrav i kvalitetan doručak može pomoći kod održavanja ravnoteže šećera u krvi, osigurati dugotrajan izvor energije te vas držati sitima do sljedećeg obroka.

Također, može smanjiti želju za unosom kalorija, što može biti korisno ako vam je cilj izgubiti višak kilograma. Evo nekoliko ideja nutricionistice Jillian Kubala koje će vas sigurno oduševiti.

Grčki jogurt s bobičastim voćem i chia sjemenkama

Grčki jogurt sadrži čak dvostruko više bjelančevina u odnosu na obični jogurt, što ga čini izvrsnim izborom za doručak. Šalica od 200 g grčkog jogurta sadrži gotovo 20 g bjelančevina, što vas može držati sitima satima. Dodajte chia sjemenke i bobičasto voće za još jači nutritivni dodatak.

Povrtna fritata

Kombinacija bjelančevina iz jaja i vlakna iz povrća stvara ukusan i hranjiv doručak koji će vas zasititi. Bjelančevine i vlakna povećavaju osjećaj sitosti, preveniraju prevelik unos kalorija i potiču mršavljenje. Pripremite fritatu tako da umutite jaja, dodate povrće po izboru, začine i sve zajedno ispečete na tavi s malo ili bez masnoća.

Ukusnija i zdravija opcija: Evo kako pripremiti savršenu al dente tjesteninu

Palačinke od tri sastojka

Ako imate želju za nečim slatkim, ali zdravim, pripremite palačinke s bjelančevinama. Za pripremu vam trebaju samo tri sastojka – zobene pahuljice, banane i jaja. Smjesu izblendajte, pecite na tavi i uživajte u jednostavnom, a nutritivnom doručku. Palačinke možete poslužiti s grčkim jogurtom i bobičastim voćem za još slađi početak dana.

Svježi sir

Svježi sir je bogat bjelančevinama, jer 1 šalica sadrži 23,5 g, što ga čini odličnim izborom za mršavljenje. Osim toga, bogat je vitaminima i mineralima, uključujući kalcij i B12. Svježi sir možete kombinirati s bobičastim voćem ili breskvom i bananom te dodati malo oraha za dodatnu dozu vlakana.

Tost s avokadom i kuhanim jajem

Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima, što ga čini idealnim za doručak. Redovita konzumacija avokada može pomoći u smanjenju masnoća u trbuhu i spriječiti debljanje. Za brz i ukusan doručak, jednostavno premažite integralni ili bezglutenski tost s avokadom i dodajte kuhano jaje.

Za zdrav i uravnotežen početak dana, birajte doručke bogate bjelančevinama i vlaknima koji će vas zasititi i pomoći vam da održite zdravu tjelesnu masu.

Ana A.