Uzeti jedan dan za sebe može imati veliki utjecaj na naše mentalno zdravlje, razinu stresa i opće blagostanje.

Što više malih rituala samonjegujuće rutine uvedeš u svoju nedjelju, to će početak tjedna biti lakši, smireniji i organiziraniji.

U nastavku donosimo 10 prijedloga za savršenu nedjeljnu rutinu njege uma, tijela i duha:

1. Buđenje bez alarma

Isključi alarm, telefon i druge uređaje. Dopusti tijelu da se probudi u vlastitom ritmu – bez stresa i pritiska. Daj si vremena za mirno buđenje.

2. Meditacija ili opuštanje

Odvoji nekoliko minuta za tihu meditaciju, disanje ili slušanje iscjeljujuće glazbe. Ovo je izvrstan način da uskladiš misli i uđeš u tjedan s bistrim umom.

3. Lagana šetnja 

Provedi vrijeme na svježem zraku – u šumi, uz rijeku, jezero ili more. Hodanje u prirodi pomaže ti da se prizemljiš, opustiš i osvježiš energiju.

4. Uživanje u omiljenim mirisima

Upotrijebi eterična ulja ili mirisni štapić koji ti stvara osjećaj mira. Citrusi podižu raspoloženje i motiviraju, dok drvenasti tonovi poput sandalovine i vetivera umiruju. Cvjetni mirisi poput lavande i ruže opuštaju i tješe.

5. Dan za hobi

Hobiji nas vraćaju sebi. Bilo da se radi o čitanju, vožnji bicikla, kuhanju, pečenju kolača, pisanju ili nekoj kreativnoj aktivnosti – iskoristi vrijeme za ono što voliš.

Psihijatar otkriva: Ove male promjene u svakodnevici mogu drastično poboljšati mentalno zdravlje

6. Kupanje ili plivanje za živčani sustav

Ako si zdrav/a, hladno kupanje ili plivanje može pomoći "resetiranju" tijela i živčanog sustava. Ako imaš bilo kakve zdravstvene tegobe (npr. srčane smetnje, epilepsiju), svakako se prethodno posavjetuj s liječnikom.

7. Uživaj u opuštajućoj aromaterapijskoj masaži

Aromaterapijska ili limfna masaža može smanjiti napetost i pomoći ti da otpustiš nakupljeni stres iz proteklog tjedna.

8. Isplaniraj dan bez žurbe

Nedjelja ne mora biti produktivna da bi bila korisna. Ponekad je upravo spor, opušten dan ispunjen malim ritualima brige o sebi ono što nam najviše treba.

9. Zdrav doručak u krevetu ili kasni brunch

Počasti se zdravim, hranjivim i ukusnim doručkom. Bilo da jedeš u krevetu ili na balkonu uz kavu, neka to bude obrok koji te puni energijom i dobrim osjećajem.

Ne čekajte "burnout", ovi znakovi otkrivaju da ste već pod velikim stresom

10. Slušaj glazbu koja te opušta ili podiže

Glazba snažno djeluje na naše raspoloženje. Pusti omiljene pjesme koje te vesele ili se opusti uz nježne, umirujuće melodije koje ti pomažu da se isključiš.

Nedjelja je više od dana odmora – ona je prilika da zastaneš, napuniš baterije i s više jasnoće i smirenosti zakoračiš u novi tjedan. Učini je svojim danom.

A.A.