Za mnoge ljude strah od neuspjeha toliko je snažan da može utjecati na svakodnevni život i otežati izvršavanje zadataka. Kada se promatra kao specifična fobija, ovaj strah u popularnim psihološkim krugovima dobio je naziv atihifobija.

Može nastati zbog različitih negativnih iskustava povezanih s neuspjehom, ali i kroz promatranje drugih osoba ili naučene obrasce ponašanja. U nastavku saznajte kako se atihifobija manifestira i što možete učiniti kako biste je ublažili.

Što je strah od neuspjeha?

Svi se povremeno boje neuspjeha, no kod osoba s atihifobijom taj je strah intenzivan, stalan i pretjeran.

Osobe pogođene ovom fobijom često doživljavaju neuspjeh kao odraz vlastite vrijednosti, što dovodi do toga da im se svaki mogući neuspjeh čini prijetnjom. Boje negativne procjene od strane drugih. Ovisno o jačini, strah od neuspjeha može ometati postavljanje i ostvarivanje ciljeva te uzrokovati paralizirajuću anksioznost.

Često je povezan s drugim anksioznim poremećajima i savršenstvom (perfekcionizmom).
Atihifobija vs. perfekcionizam, ali iako imaju sličnosti, atihifobija i perfekcionizam nisu isto.

Atihifobija podrazumijeva dominantan strah od neuspjeha koji sprječava djelovanje. Perfekcionizam je više usmjeren na težnju za savršenstvom i često uključuje vrlo visoke standarde prema sebi i drugima.

Odgovor na važno pitanje: Što radi psihijatar, što psiholog, a što psihoterapeut?

Kako prepoznati strah od neuspjeha?

Ako strah od neuspjeha dovodi do izbjegavanja situacija i sprječava vas u ostvarivanju ciljeva, moguće je da se radi o atihifobiji. Simptomi se mogu manifestirati fizički i emocionalno.

Fizički simptomi:

Poteškoće sa spavanjem zbog prekomjernog razmišljanja ili tjeskobe

• Umor
• Znojenje
• Mučnina ili probavne smetnje
• Bolovi u mišićima i zglobovima
• Glavobolje
• Poteškoće s disanjem
• Ubrzan rad srca
• Stezanje u prsima
• Drhtanje
• Vrtoglavica
• Nagle promjene tjelesne temperature
• Trnci

Emocionalni simptomi:

• Osjećaj nesigurnosti, stalna zabrinutost zbog mogućeg neuspjeha
• Odgađanje zadataka i izbjegavanje izazovnih situacija
• Intenzivan strah i panika kada ne postoji jamstvo uspjeha
• Izbjegavanje postavljanja ciljeva
• Opsesivno razmišljanje o budućnosti
• „Sve ili ništa“ način razmišljanja
• Osjećaj da nemate vještine za uspješno rješavanje zadataka
• Kašnjenje s rokovima ili zadacima
• Samopodcjenjivanje i „samopodmetanje“ – radije ne pokušavate, nego da riskirate neuspjeh
• Potreba za bijegom iz situacije
• Osjećaj nestvarnosti ili odvojenosti od sebe
• Strah od gubitka kontrole
• Svjesnost da je strah iracionalan, ali nemogućnost da ga se kontrolira

Dijagnosticiranje straha od neuspjeha

Iako je složenija od nekih drugih fobija, atihifobija se može svrstati među specifične fobije. Ako strah od neuspjeha ozbiljno utječe na vašu svakodnevicu, važno je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Tišina boli: Što nam mladi govore o svom mentalnom zdravlju i kako im pomoći

Dijagnoza se temelji na kriterijima iz priručnika DSM-5. Fobija se dijagnosticira ako strah traje više od šest mjeseci i značajno ometa funkcioniranje u školi, na poslu ili u privatnom životu.

Stručnjak će vam postaviti pitanja o simptomima, ali i o medicinskoj te psihološkoj povijesti, kako bi se procijenilo ispunjavate li kriterije za dijagnozu.
Što uzrokuje strah od neuspjeha?

Specifične fobije mogu imati različite uzroke:

• Izravno iskustvo – traumatičan događaj u kojem je neuspjeh imao ozbiljne posljedice (npr. sramoćenje, kazna, odbacivanje)
• Promatranje drugih – gledanje drugih kako proživljavaju neuspjeh ili rast u obitelji gdje je strah od neuspjeha bio izražen
• Informacijsko učenje – putem medija, knjiga ili razgovora naučeno je da je neuspjeh opasan ili sramotan

Dodatni faktori specifično povezani sa strahom od neuspjeha uključuju:

• Perfekcionizam – uvjerenje da je sve osim savršenstva neprihvatljivo
• Samopouzdanje koje ovisi o mišljenju drugih – strah od toga kako će vas drugi doživjeti
• Odrastanje u kritičnoj sredini – gdje pogreške nisu bile tolerirane ni prihvaćene

Liječenje straha od neuspjeha

Dostupni su učinkoviti profesionalni tretmani za atihifobiju, uključujući:

Psihoterapiju: Psihoterapija je širi pojam za različite oblike terapije razgovorom. Najčešće korištena metoda za liječenje fobija je kognitivno-bihevioralna terapija (KBT).

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): KBT pomaže identificirati štetne obrasce razmišljanja i ponašanja te ih zamijeniti zdravijima. Kod fobija, KBT često uključuje i ekspozicijsku terapiju – postepeno suočavanje s izvorom straha u kontroliranom okruženju.

Lijekovi se rjeđe koriste nego psihoterapija, ali u nekim slučajevima liječnik može preporučiti anksiolitike (lijekove protiv anksioznosti), posebno ako je strah izrazito intenzivan.
Kako si možete sami pomoći

Kod blažih oblika straha od neuspjeha ili kao dodatak terapiji, samopomoć može biti prvi korak:

• Radite na prepoznavanju okidača i obrazaca mišljenja
• Postavite si realna očekivanja – savršenstvo nije cilj
• Vježbajte mentalne strategije poput vođenja dnevnika, disanja, meditacije
• Prisjetite se prethodnih uspjeha – i neuspjeha iz kojih ste nešto naučili
• Razgovarajte s osobama od povjerenja
• Postupno se izlažite situacijama koje inače izbjegavate
• Podsjećajte se: vrijedite, bez obzira na ishod

Možete prevladati strah od neuspjeha

Strah od neuspjeha može snažno ograničiti vaš osobni i profesionalni razvoj. No dobra je vijest da postoji niz učinkovitih metoda liječenja i strategija suočavanja koje vam mogu pomoći da ga nadvladate.

Ako osjećate da vas ovaj strah sprječava da živite punim plućima – potražite pomoć. Niste sami, i niste neuspjeh samo zato što se bojite neuspjeha.

A.A.