Mnogim ljudima nelagoda u društvenim situacijama poznat je osjećaj. No, kod osoba sa socijalnom anksioznošću taj strah može biti toliko izražen da otežava svakodnevne aktivnosti poput razgovora s kolegama, odlaska u trgovinu, upoznavanja novih ljudi ili odlaska na spoj.

Gledanje u pod, crvenilo u licu i zbunjenost pored osobe koja vas privlači sasvim su normalni, evo i zašto

Iako se suočavanje sa socijalnom anksioznošću može činiti kao velik izazov, stručnjaci naglašavaju da postoje koraci koji mogu pomoći u postupnom vraćanju samopouzdanja i osjećaja kontrole. Jedan od najvažnijih koraka može biti razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapeut može pomoći u prepoznavanju situacija koje izazivaju najveću nelagodu, ponuditi tehnike suočavanja sa stresom te pomoći u promjeni negativnih obrazaca razmišljanja.

Terapija također pruža sigurno okruženje u kojem osoba može postupno vježbati suočavanje sa situacijama koje izazivaju strah, piše Healthline.

Prepoznajte svoje okidače

Nisu sve društvene situacije jednako stresne za svakoga. Nekim ljudima najveći problem predstavljaju javni nastupi, dok drugima nelagodu izazivaju obični razgovori ili upoznavanje novih osoba. Prepoznavanje konkretnih situacija koje izazivaju anksioznost može pomoći u boljem razumijevanju vlastitih reakcija i lakšem upravljanju simptomima.

Osobe sa socijalnom anksioznošću često unaprijed očekuju neugodne ishode i pretpostavljaju da drugi primjećuju svaku njihovu pogrešku. Psiholozi upozoravaju da ljudi često precjenjuju koliko ih drugi promatraju i analiziraju. Upravo zato korisno je naučiti preispitivati negativne pretpostavke i zamijeniti ih realističnim pogledom na situaciju.

Krenite malim koracima

Prevladavanje socijalne anksioznosti ne zahtijeva velike i nagle promjene. Ponekad je dovoljno započeti s malim izazovima. To može biti kratki razgovor s prodavačem, postavljanje pitanja na predavanju ili upućivanje komplimenta kolegi. Takve situacije postupno grade osjećaj sigurnosti i smanjuju strah od društvenih interakcija.

Nekim ljudima pomaže unaprijed uvježbati razgovore ili situacije koje ih zabrinjavaju. To se može raditi s prijateljem, članom obitelji ili terapeutom. Takva priprema može smanjiti neizvjesnost i povećati osjećaj spremnosti kada se slična situacija pojavi u stvarnom životu.

Magnific

Socijalna anksioznost često izaziva fizičke simptome poput ubrzanog rada srca, napetosti mišića ili osjećaja vrtoglavice. Tehnike poput sporog i kontroliranog disanja ili progresivnog opuštanja mišića mogu pomoći u smanjenju napetosti i vraćanju osjećaja smirenosti.

Neki ljudi pokušavaju ublažiti socijalnu anksioznost alkoholom jer privremeno smanjuje osjećaj nelagode. Međutim, stručnjaci upozoravaju da takav pristup dugoročno može pogoršati problem. Osim što može pojačati anksioznost, postoji i rizik da osoba počne vjerovati kako bez alkohola ne može normalno funkcionirati u društvu.

Nemojte izbjegavati društvene situacije

Izbjegavanje situacija koje izazivaju nelagodu može kratkoročno donijeti olakšanje, ali dugoročno često održava i pojačava anksioznost. Primjerice, osoba može ostati po strani na zabavi, stalno gledati u mobitel ili izbjegavati uključivanje u razgovore. Takva ponašanja mogu pružiti osjećaj sigurnosti, ali istovremeno smanjuju prilike za stjecanje pozitivnih iskustava koja pomažu u prevladavanju straha.

Nemojte ići u teretanu solo. Grupni trening je "lijek" za depresiju i tjeskobu koji znanost potvrđuje

Stručnjaci naglašavaju da prevladavanje socijalne anksioznosti nije proces koji se događa preko noći. Napredak je često postupan i razlikuje se od osobe do osobe.

Važno je biti strpljiv prema sebi i prihvatiti da su mali koraci također uspjeh. Upravo dosljednost često donosi najbolje rezultate na putu prema većem samopouzdanju i opuštenijim društvenim odnosima.