nova studija
Nemojte ići u teretanu solo. Grupni trening je "lijek" za depresiju i tjeskobu koji znanost potvrđuje
Freepik
Aerobne vježbe kao što su trčanje, plivanje ili ples mogu biti glavni način liječenja blage depresije i anksioznosti. Istraživanja pokazuju da vježbanje u grupi donosi najviše koristi.
Znanstvenici su proučili objavljene recenzije o tjelovježbi i mentalnom zdravlju i otkrili da su najveća poboljšanja bila kod mladih odraslih i novopečenih majki, skupina koje su posebno osjetljive na probleme s mentalnim zdravljem.
Aerobno grupno vježbanje pokazalo se kao najučinkovitije za smanjenje depresije i anksioznosti. Istraživači dodaju da su za anksioznost možda najbolji programi niskog intenziteta koji traju nekoliko mjeseci.
"Vježbanje može imati sličan, a ponekad i snažniji učinak od tradicionalnih tretmana", izjavio je Neil Munro, psiholog sa Sveučilišta James Cook u Queenslandu, Australija. "Pokretanje tijela, u bilo kojem obliku koji pojedincu najbolje odgovara, može pomoći u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti."
Detalji istraživanja
Istraživači su proučili podatke iz 63 recenzije koje su ispitivale utjecaj vježbanja na depresiju ili anksioznost kod gotovo 80.000 dobrovoljaca. Cilj studije bio je utvrditi učinak vježbanja u svim dobnim skupinama, uključujući trudnice i nove majke.
Uključene su razne vrste vježbi, od treninga snage i aerobika do aktivnosti poput joge i tai chija.
- Aerobne vježbe koje ubrzavaju rad srca najviše su utjecale na smanjenje depresije.
- Trening snage i joga imali su nešto manji učinak.
- Sličan rezultat zabilježen je i kod anksioznosti, ali je ukupni učinak bio manji.
Ljudi koji su sudjelovali u grupnim vježbama ili nadziranim aktivnostima imali su dodatne koristi, pišu istraživači u časopisu British Journal of Sports Medicine. To pokazuje da socijalizacija ima "ključnu ulogu u antidepresivnim učincima vježbanja", rekao je Munro.
Globalni kontekst i oprez stručnjaka
Svjetska zdravstvena organizacija navodi da više od 280 milijuna ljudi u svijetu ima depresiju, a 301 milijun pati od anksioznih poremećaja. U Ujedinjenom Kraljevstvu i drugim zemljama, broj slučajeva među mladima od 16 do 24 godine znatno je porastao u posljednjih deset godina. Također, oko 15 do 20 posto novih majki doživi depresiju i anksioznost u prvoj godini nakon poroda.
Iako su rezultati pozitivni, dr. Brendon Stubbs s King’s Collegea u Londonu upozorava na oprez jer su se nalazi većinom temeljili na blagim slučajevima.
- Za osobe s blagim ili blažim simptomima, vježbanje je razumna prva opcija.
- Ipak, nema dokaza da bi ljudi trebali mijenjati ili prekidati postojeće tretmane kao što su psihoterapija ili lijekovi.
- Kod teške depresije čak i osnovne dnevne aktivnosti mogu biti teške, pa se simptomi često moraju poboljšati prije nego što osoba može početi vježbati.
Profesor Michael Bloomfield, psihijatar na UCL-u, kaže da je grupno vježbanje, poput Zumbe, odličan dodatak liječenju zbog kombinacije aktivnosti, socijalne povezanosti i rutine. Ipak, naglašava da to ne smije zamijeniti terapije koje su klinički preporučene.
Podijeli: Facebook Twiter
