Hipertenzija (povišen krvni tlak) ozbiljno je medicinsko stanje koje značajno povećava rizik od bolesti srca, mozga, bubrega i drugih organa. Procjenjuje se da 1,28 milijardi odraslih osoba u dobi od 30–79 godina diljem svijeta ima hipertenziju, pri čemu dvije trećine živi u zemljama s niskim i srednjim prihodima. Također se procjenjuje da 46 % odraslih s hipertenzijom nije svjesno da imaju to stanje. U 2023. godini hipertenzivne bolesti bile su na drugom mjestu od deset vodećih uzroka smrti u Hrvatskoj.

Ovo su podaci Hrvatskog zavoda za javno zdravstvokoji su objavljeni u povodu Svjetskog dana hipertenzije 2025. Iz njih možemo iščitati ono što često čujemo u javnosti – da je visok krvni tlak zapravo tihi ubojica jer često nema jasnih simptoma, a može ozbiljno narušiti zdravlje ako se ne drži pod kontrolom.

No dobra je vijest da promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku! U nastavku donosimo sedam jednostavnih savjeta koji vam mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

1. Redovno vježbajte

Tjelovježba pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšava raspoloženje, snagu i ravnotežu te smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Treba li vam više razloga da već danas krenete? Hodanje, trčanje, plivanje ili vježbe kod kuče su jednostavni načini za početak. U plan dodajte u dvije vježbe snage tjedno a u tome vam može pomoći i najobičnije nošenje vrećica iz trgovine!

2. Jedite po pravilima DASH dijete

DASH zapravo znači Dietary Approaches to Stop Hypertension (Prehramben pristup zaustavljanju hipertenzije). Jasno je da je to ono što vam treba ako se borite s visokim krvnim tlakom.

Ove prehrambene preporuke uključuju:

• više voća, povrća i cjelovitih žitarica,
• nemasne mliječne proizvode, ribu, nemasno meso i orašaste plodove,
• manje zasićenih masti, slatkiša i slatkih pića.

3. Smanjite unos soli

Prekomjeran unos natrija može povisiti krvni tlak. Bilo bi idealno da vaš dnevni unos soli ne prelazi 1500 - 2300 mg dnevno, što je u praksi pola do jedne žličice. Kako biste dodatno izbjegli nepotrebnu sol, izbjegavajte prerađenu hranu, a za okus hrane pomoći će van, umjesto soli, začinsko bilje.

4. Održavajte zdravu tjelesnu masu

Gubitak samo nekoliko kilograma može značajno sniziti vaš tlak. Posebno je važno smanjiti masno tkivo oko struka.

5. Ako pušite - odmah prestanite

Vaš liječnik koji ovo neprestano ponavlja nije dosadan nego – u pravu. Svaka cigareta privremeno povisuje tlak. Pušenje u kombinaciji s visokim tlakom znatno povećava rizik od srčanog udara i moždanog udara, a pri tome ne zaboravite da je i pasivno pušenje štetno.

6. Ograničite alkohol

Umjerena konzumacija alkohola može biti u redu (1 piće dnevno za žene, 2 za muškarce), ali prekomjerna konzumacija povisuje krvni tlak.

Znakovi koji otkrivaju visoke razine kortizola: Kada postaje opasan po zdravlje?

7. Uvedite tehnike opuštanja

Stres djeluje loše na naš organizam – to i vrapci na granama znaju. No u ovom kontekstu važno je reći da izloženost stresu može povisiti krvni tlak. Prepoznajte izvore stresa i prakticirajte tehnike opuštanja. Jedna od njih je duboko i smireno disanje – za to zaista imate vremena.

Kada se tlak smatra povišenim?

Hipertenzija je, navodi struka, stanje u kojem je trajno povišen gornji (sistolički) tlak iznad 140 mmHg i/ili u kojem je trajno povišen donji (dijastolički) tlak iznad 90 mmHg. Dijagnoza povišenog krvnog tlaka ne postavlja se na temelju samo jednog mjerenja krvnog tlaka. Za dijagnozu hipertenzije potrebno je na ispravan način više puta kroz dulje vrijeme, u mirovanju, izmjeriti vrijednosti krvnog tlaka koje prelaze graničnu vrijednost od 140/90 mmHg.

Savjeti koje ste upravo pročitali ne mogu zamijeniti pomoć i potporu Vašeg liječnika, no sigurno je da će vam mnoge od njih i liječnik spomenuti i preporučiti ukoliko se borite s hipertenzijom. Medicina može napraviti mnogo ali ne može sve – naša suradnja u procesu liječenja od neizmjerne je važnosti.

Dijana K.M.