Withania somnifera, indijski ginseng i ashwaganda sve su izrazi za popularnu ljekovitu biljku koja je stoljećima dio ajurvedske medicine. U današnje vrijeme mnogi je koriste kao dodatak svojoj prehrani jer vjeruju da pomaže kod nošenja sa stresom. Dosadašnja istraživanja iznjedrila su neke zanimljive rezultate vezane za smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna, a ispituju se i potencijalni učinci na sportsku izvedbu, mušku plodnost, hormonalno i imunološko zdravlje. Ipak, za ta područja bit će potrebno skupiti još čvrstih dokaza. 

Važno je naglasiti da to ne znači da učinci ne postoje, već da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se bolje razumjeli njihovi dosezi, kome najviše koriste i u kojim su okolnostima primjenjivi. A o tome danas govori nutricionistica Martina Delač. 

Smanjuje stres, utječe na metabolizam i krvni tlak, pomaže da bolje spavate… Što je zapravo istina?

“Ashwagandha može pomoći u smanjenju negativnog utjecaja stresa na naše tijelo i poboljšanju općeg osjećaja dobrobiti, što se, pak,  može pozitivno odraziti i na razinu energije te osjećaj umora. Ipak, učinak nije jednak kod svih i ne možemo očekivati da će sama ashwagandha riješiti problem iscrpljenosti, posebno ako je to posljedica nečeg drugog”, istaknula je nutricionistica.

Zabluda o biljnoj hrani: Oznaka ne znači da je proizvod zdrav

Ako ste pod stresom potrebno je razmisliti o svom načinu života općenito, uključujući nastojanje da se zdravo hranite i dovoljno krećete. Balansirana prehrana osigurava stabilnu energiju i podržava nadbubrežne žlijezde i restorativan san, a redovito kretanje pomaže da ostanete u formi, dok ashwagandhu možete promatrati kao dodatak, ne kao rješenje samo za sebe.

Na društvenim mrežama često se govori da ashwagandha „balansira hormone” i snižava kortizol, a Martina Delač kaže kako ona može pomoći u smanjenju razine kortizola, hormona koji ima ključnu ulogu u odgovoru organizma na stres, ali i u regulaciji brojnih drugih funkcija poput metabolizma, krvnog tlaka i ciklusa spavanja i budnosti. 

Generirano uz pomoć AI, Maginific

Kortizol se nalazi visoko u hormonalnoj hijerarhiji, zbog čega promjene u njegovoj razini mogu imati odraz i na razine ispod. Primjerice, istraživanja su pokazala da ekstrakt ashwagandhe može povećati razinu hormona štitnjače kod osoba sa subkliničkom hipotireozom, a pretpostavlja se da je za to zaslužno snižavanje kortizola, no taj mehanizam još nije dovoljno razjašnjen, objašnjava nutricionistica. 

Zbog kompleksnosti hormonalnog sustava važno je ne očekivati da jedan suplement može izbalansirati hormone već je potrebno razumjeti širu sliku i uzrok problema.

Matcha je zaludjela svijet, ali koliko je zapravo zdrava? Prehrambena tehnologinja otkriva što je istina, a što marketing

Kada govorimo o poboljšanju sna pomoću ashwagande pozornost treba obratiti na činjenicu da bilo koji suplement ne utječe jednako na svakoga: “Istraživanja upućuju na to da ashwagandha može pomoći u poboljšanju kvalitete sna, osobito kod osoba koje imaju problema sa spavanjem. Kad bolje spavamo, to često povlači za sobom i druge pozitivne promjene: bolje raspoloženje, veću razinu energije i poboljšanje koncentracije. Ako netko ima dojam da mu je ashwagandha popravila dnevno funkcioniranje, ne znači nužno da je riječ o placebu. Moguće je da osoba zaista osjeća korist, ali ulogu mogu imati i očekivanja te druge promjene u životnim navikama. Važno je razlikovati individualno iskustvo od znanstvenog dokaza da će pripravak jednako djelovati na svakoga.”

Unatoč brojnim benefitima, može uzrokovati nuspojave

Iako mnogi misle kako su biljni pripravci uvijek zdravi te da ne mogu potaknuti negativne reakcije, istina je da svi oni sadrže aktivne sastojke koji nisu beznačajni i kod nekih osoba mogu izazvati nuspojave. Kod ashwagande je potrebno zapamtiti da se uglavnom dobro podnosi tijekom kratkotrajne primjene, ali i da može uzrokovati probavne smetnje, mučninu, proljev i pospanost. Zabilježeni su i rijetki slučajevi oštećenja jetre. 

Magnific

Ashwagandha može utjecati na djelovanje lijekova za snižavanje šećera u krvi i krvnog tlaka, sedative, antiepileptike i imunosupresive. Radi spomenute nuspojave vezane uz jetru, potreban je oprez kod osoba s bolestima jetre, a osobito se ne preporučuje pacijentima s cirozom ili uznapredovalom kroničnom bolesti jetre. Osim toga, s uzimanjem ashwaghande se ne bi trebale zalijetati osobe s hipertireozom jer može potencirati već prekomjernu proizvodnju T4 i T3 hormona.  

“Većina istraživanja trajala je do otprilike tri mjeseca pa još nemamo dovoljno podataka o sigurnosti dužeg uzimanja. Kao i drugi biljni pripravci, ne preporučuje se trudnicama i dojiljama, a osobe s određenim zdravstvenim stanjima ili one koje uzimaju lijekove trebale bi se prije korištenja posavjetovati sa zdravstvenim stručnjakom”, upozorava nutricionistica Delač.

Ashwagandu treba promatrati kao podršku zdravom životu

Ashwaganda može biti dodatak koji ćete kosiristiti kao podršku cjelovitom pristupu zdravlju, posebice za poteškoće sa spavanjem i stresom. No, nikako joj nemojte pripisivati čarobna svojstva. 

Magnezij je neophodan za zdravlje. No, može li se s njime pretjerati?

“Ono što istraživanja pokazuju daje nam razloga za optimizam, ali ne opravdava sva obećanja koja čujemo. Uzimanje ashwagandhe dok prosječno spavate 5 do 6 sati noću, imate neurednu prehranu, gorivo vam je kava, mentalno ste preopterećeni, je kao da stavljate flaster na ranu koja treba šivanje”, zaključuje nutricionista. 

Biljka može biti odličan dodatak zdravom životu, ali neće nadoknaditi kronični nedostatak sna, nutrijenata, odmora ili kretanja. Usklađivanje tih navika trebalo bi biti prvi korak ka boljoj kvaliteti života. 

*Sadržaj je sufinanciran sredstvima Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija.