Trudnoća i porod donose brojne promjene u ženskom tijelu, no mnoge žene tek nakon dolaska bebe shvate koliko zapravo malo informacija imaju o vlastitom oporavku. Iako danas na internetu postoji velik broj savjeta, često je teško razlikovati one koji se temelje na stručnim preporukama od sadržaja koji može biti netočan ili čak štetan.

O tome smo razgovarali s Nikom Jelić, osobnom trenericom specijaliziranom za rad sa ženama tijekom trudnoće i nakon poroda, koja ističe da najveći problem nije manjak motivacije, nego manjak kvalitetnih informacija. Prema njezinim riječima, sustav ženama nakon poroda pruža određenu razinu podrške, no ona je često nedostatna.

Svaka treća žena susrest će se s ovim problemom, ali većina nikada neće potražiti pomoć

"Postoje patronažne sestre i babice koje ženama pokažu neke osnovne stvari, ali prema iskustvu mojih klijentica to je premalo. Informacije su često vrlo šture pa mnoge žene mjesecima ili godinama žive s problemima misleći da su oni normalna posljedica trudnoće i poroda."

Dodaje kako upravo zbog toga u njezin studio često dolaze žene s vrlo osnovnim pitanjima na koja su odgovore trebale dobiti mnogo ranije. Objašnjava kako zapravo ne bi niti trebale same tražiti odgovore, već bi im se trebalo unaprijed objasniti što se može dogoditi nakon poroda, kako prepoznati određene promjene i kada potražiti pomoć.

Dijastaza i inkontinencija među najčešćim su pitanjima

Jedna od tema o kojoj žene najčešće traže informacije jest dijastaza, odnosno razdvajanje ravnih trbušnih mišića koje se često javlja tijekom trudnoće. Mnoge ne znaju kako provjeriti imaju li dijastazu, predstavlja li ona zdravstveni problem ili što učiniti ako se potvrdi da postoji. Jednako česta tema je i inkontinencija koja uvelike narušava kvalitetu svakodnevnog života.

"Ženama se godinama govorilo da je sasvim normalno ako nakon poroda pobjegne nekoliko kapi mokraće prilikom kihanja, kašljanja ili trčanja te da će to s vremenom proći samo od sebe. Danas znamo da to ne mora biti tako. U velikom broju slučajeva riječ je o problemu koji se može uspješno riješiti”, kaže Nika Jelić.

Objašnjava kako su inkontinencija, dijastaza i način na koji tijelo regulira intraabdominalni tlak često međusobno povezani te ih nije moguće promatrati odvojeno.

Magnific

Osim inkontinencije i dijastaze, postoje teme koje su i dalje svojevrsni tabu, iako pogađaju velik broj žena. Jedna od njih su bolni spolni odnosi nakon poroda: "To nije nešto što žena treba prihvatiti kao normalno niti čekati da vrijeme samo riješi problem. Ako bol traje, potrebno je potražiti stručnu pomoć jer danas postoje načini da se takve tegobe uspješno liječe."

Prema riječima Nike Jelić, nedovoljno se govori i o pravilnoj njezi ožiljka nakon carskog reza. Mnoge žene nisu upoznate s mogućnostima kojima mogu potaknuti kvalitetnije cijeljenje i smanjiti dugoročne posljedice koje ožiljak može imati na funkciju trbušne stijenke i držanje tijela. Objašnjava da se nakon cijeljenja rane mogu koristiti posebni flasteri ili kineziološke trake, kao i nježna masaža ožiljka. Cilj nije samo ljepši izgled ožiljka. Ideja je pomoći tijelu da ga pravilno prihvati kako ne bi razvijalo zaštitne obrasce poput promjene držanja ili smanjene aktivacije trbušnih mišića.

Oporavak ne počinje intenzivnim treninzima

Jedna od najčešćih pogrešaka, smatra, jest uvjerenje da se žena nakon poroda treba što prije vratiti staroj razini tjelesne aktivnosti. Naglašava da su prva dva do četiri tjedna prvenstveno namijenjena odmoru, upoznavanju s bebom te vrlo laganim aktivnostima poput šetnje i osnovnih vježbi disanja. Tek između osmog i dvanaestog tjedna, ovisno o tijeku oporavka, može se postupno započeti sa strukturiranim vježbama.

Intimno zdravlje ne bi smjelo biti tabu: kada vaginalna suhoća, inkontinencija i bol narušavaju kvalitetu života

"Uvijek preporučujem pregled kod fizioterapeuta ili stručnog trenera koji ima iskustva u radu sa ženama nakon poroda. Potrebno je provjeriti postoji li dijastaza i u kakvom su stanju mišići trbušne stijenke i dna zdjelice. Tek tada kreće postupna aktivacija abdomena i ponovno učenje pravilnog disanja, regulacije intraabdominalnog tlaka i pokreta koje je tijelo imalo prije trudnoće", upozorava trenerica. 

Magnific

Ističe kako univerzalni plan oporavka ne postoji jer svaka žena prolazi drukčije iskustvo. Neke se nakon poroda oporavljaju vrlo brzo i bez većih poteškoća, dok drugima treba više vremena. Upravo zato usporedba s drugim majkama, kaže, nema smisla.

Tijelo često šalje jasne znakove

Na kraju razgovora Nika Jelić naglašava da žene trebaju imati više povjerenja u vlastite osjećaje: "Ako žena osjeća da nešto nije u redu, da bol traje ili da određene tegobe ne prolaze, važno je to shvatiti ozbiljno. Nemojte dopustiti da vas uvjere kako je sve normalno ako vi osjećate da nije. Žene vrlo često same prepoznaju da nešto nije kako treba."

Dodaje da se uz pravodobnu stručnu pomoć velik broj problema koji se javljaju nakon trudnoće i poroda može uspješno riješiti. Naglašava kako je najvažnije ne čekati godinama. Danas znamo mnogo više nego prije deset ili dvadeset godina i upravo zato nema razloga da žene godinama žive s inkontinencijom, bolovima ili drugim tegobama koje se mogu liječiti. Uz pravilan pristup tijelo se nakon poroda može u potpunosti oporaviti.