Visoke temperature ne moraju značiti potpuno odustajanje od tjelovježbe, ali trening tijekom toplinskog vala ipak zahtijeva nešto drugačiji pristup. Organizam se tijekom fizičke aktivnosti već zagrijava, a kada se tome pridruže visoka temperatura i vlaga, tijelo se mora dodatno truditi kako bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu.

Zbog toga trening koji inače odradite bez većih poteškoća tijekom vrućih dana može djelovati znatno zahtjevnije. Dehidracija, pregrijavanje i druge tegobe povezane s vrućinom također postaju veći rizik pa je u takvim uvjetima važno prilagoditi način vježbanja, piše CDC.

1. Ne čekajte da ožednite

Tijekom vježbanja tijelo se znojenjem pokušava rashladiti, zbog čega gubimo tekućinu. Na velikim vrućinama taj je gubitak još izraženiji pa je važno vodu unositi tijekom cijelog dana, kao i prije, za vrijeme i nakon treninga.

Četiri načina kako se brzo rashladiti tijekom velikih vrućina

Umjesto da čekate pojavu žeđi, pokušajte redovito unositi manje količine vode. Kod dugotrajnijih i intenzivnijih treninga tijekom kojih se obilno znojite potrebno je obratiti pozornost i na nadoknadu elektrolita poput natrija i kalija koji se također gube znojenjem.

2. Smanjite intenzitet i trajanje treninga

Toplinski val nije najbolje vrijeme za rušenje osobnih rekorda. Ako primijetite da vam uobičajeni trening predstavlja veći napor nego inače, prilagodite ga vremenskim uvjetima.

Trening možete skratiti, smanjiti intenzitet ili produžiti odmore između serija. Cilj tijekom izrazito vrućih dana ne mora biti ostvarivanje maksimalnih rezultata, već održavanje kontinuiteta bez nepotrebnog opterećivanja organizma.

3. Birajte hladnije dijelove dana

Ako trenirate na otvorenom, pokušajte izbjeći najtopliji dio dana. Rano jutro ili kasniji večernji sati bolji su izbor jer su temperature obično niže, a izloženost izravnom suncu manja.

Druga je mogućnost trening premjestiti u klimatizirani zatvoreni prostor. Na taj način možete nastaviti s tjelesnom aktivnošću bez dodatnog opterećenja koje donose jako sunce i visoke vanjske temperature.

4. Odaberite laganu i prozračnu odjeću

Ono što nosite tijekom treninga također može utjecati na sposobnost tijela da se rashladi. Teška i neprozračna odjeća može zadržavati toplinu i znoj te vježbanje učiniti još neugodnijim.

Tijekom vrućih dana bolji su izbor lagana, široka i prozračna odjeća te materijali koji odvode vlagu s kože i omogućuju lakše isparavanje znoja. Prednost možete dati i svjetlijoj odjeći.

5. Nemojte ignorirati znakove koje vam šalje tijelo

Možda najvažnije pravilo tijekom treninga na velikim vrućinama jest znati kada treba usporiti ili potpuno stati. Vrtoglavica, glavobolja, slabost, mučnina, grčevi i neuobičajeno jako znojenje mogu upozoravati da se organizam teško nosi s vrućinom.

Popularni u fitnessu i anti-ageingu, no za žene mogu nositi skriveni rizik

Ako tijekom aktivnosti osjetite izrazitu slabost ili osjećaj da ćete se onesvijestiti, prekinite trening i sklonite se na hladnije mjesto. Pokušaj da pod svaku cijenu završite planirani trening u takvoj situaciji nije vrijedan rizika.

Tijekom toplinskog vala zato nije potrebno potpuno odustati od kretanja, ali trening treba prilagoditi temperaturi i vlastitim mogućnostima. Ponekad će kraći i lakši trening biti puno bolja odluka od pokušaja da po velikoj vrućini odradite jednaku količinu aktivnosti kao u normalnim vremenskim uvjetima.