Promjene životnog stila igraju ključnu ulogu u upravljanju visokim krvnim tlakom. Uz zdravu prehranu, redovito kretanje i izbjegavanje stresa, određene biljke koje se stoljećima koriste u tradicionalnoj medicini mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i očuvanju zdravlja srca.

1. Češnjak

Češnjak sadrži spoj alicin, koji opušta krvne žile, poboljšava cirkulaciju i pomaže snižavanju krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da dodaci prehrani s češnjakom – posebno fermentirani ili stari češnjak – mogu smanjiti i gornji (sistolički) i donji (dijastolički) tlak.

Preporučena doza:

• Svježi češnjak: 2–3 režnja dnevno (oko 20 g)

• Prah češnjaka: 600–2.400 mg dnevno

• Ekstrakt starog češnjaka: 1.200 mg dnevno

2. Hibiskus

Hibiskus je bogat antioksidansima koji opuštaju krvne žile i poboljšavaju protok krvi. Istraživanja sugeriraju da konzumacija 1–3 šalice čaja od hibiskusa dnevno može značajno sniziti krvni tlak. Jedno manje istraživanje pokazalo je da hibiskus može biti gotovo jednako učinkovit kao neki lijekovi za blagi povišeni tlak.

Preporučena doza: 1,25–3 grama osušenog hibiskusa po šalici čaja

3. Cimet

Cimet sadrži spojeve koji smanjuju upale i opuštaju krvne žile. Meta-analize su pokazale da cimet može pomoći i kod sistoličkog i dijastoličkog tlaka u razdoblju od nekoliko tjedana. 

Preporučena doza: Do 1.500 mg dnevno

Kako sniziti visoki tlak kod kuće – 7 savjeta koje će vam i liječnik ponoviti

4. Tulsi ("Sveti bosiljak")

Tulsi, poznat i kao sveti bosiljka, pomaže u smanjenju stresa – jednog od čimbenika visokog krvnog tlaka. Također sadrži spojeve koji opuštaju krvne žile i smanjuju upale. Neka istraživanja pokazuju da tulsi snižava i razinu kortizola, hormona stresa.

Preporučena doza: 250–1.200 mg ekstrakta dnevno

5. Kardamom

Sjemenke kardamoma bogate su antioksidansima i protuupalnim tvarima koje podržavaju zdravu cirkulaciju. Jedno istraživanje pokazalo je umjereno sniženje krvnog tlaka nakon tri mjeseca uzimanja kardamoma.

Preporučena doza: 3 grama mljevenog kardamoma dnevno

6. Đumbir

Đumbir ima snažna protuupalna i antioksidativna svojstva. Pomaže u opuštanju krvnih žila i poboljšava cirkulaciju. Istraživanja pokazuju da može značajno sniziti krvni tlak, posebno kada se redovito konzumira u većim količinama.

Preporučena doza: 3 grama mljevenog đumbira dnevno

7. Kurkuma

Kurkuma sadrži kurkumin, aktivnu tvar koja smanjuje upalu i oksidativni stres u krvnim žilama, čime se poboljšava njihova elastičnost i funkcija. Rezultati istraživanja su mješoviti, ali neka pokazuju pozitivan učinak na sistolički tlak.

Preporučena doza: Do 1,5 grama dnevno, tijekom najviše tri mjeseca

8. Sezam

Sezamove sjemenke bogate su zdravim mastima i antioksidansima. Studije pokazuju da sezamovo ulje može značajno sniziti krvni tlak, djelujući tako da povećava razinu dušikovog oksida koji opušta krvne žile.

Preporučena doza: 35 grama (oko 2,5 žlice) sezamovog ulja dnevno

Vrućine povećavaju rizik za osobe s visokim tlakom – savjeti za sigurno ljeto

9. Lanene sjemenke

Lanene sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansima. Studije pokazuju da redovita konzumacija lanenih sjemenki može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja srca.

Preporučena doza: 30 grama (oko 4 žlice) mljevenih sjemenki dnevno, tijekom 12 tjedana

Kako uključiti ove biljke u prehranu?

Uvođenje ovih biljaka u svakodnevnu prehranu može biti jednostavno i ukusno:

• Svježe biljke: Dodajte svježi češnjak, tulsi ili đumbir u juhe, salate ili jela s povrćem.

• Biljni čajevi: Pijte čaj od hibiskusa ili đumbira.

• Začini: Pospite cimet, lan ili sezam preko zobene kaše, jogurta.

• Biljna ulja: Pripremite začinjena ulja s češnjakom ili bosiljkom za salate i kuhanje.

• Dodaci prehrani: Ako više volite praktičnost, većinu ovih biljaka možete pronaći u obliku kapsula, praha ili čajeva.

Napomena: Prije početka uzimanja biljnih dodataka, osobito ako već koristite lijekove za tlak, posavjetujte se s liječnikom.

A.a.