Spavanje u čarapama mnogima je omiljeni način da se ugriju tijekom hladnijih mjeseci, no postavlja se pitanje ima li ta navika stvarne zdravstvene koristi. Iako neka istraživanja sugeriraju da čarape mogu pomoći bržem uspavljivanju i duljem snu, stručnjaci naglašavaju da je riječ ponajprije o osobnoj udobnosti. Ključ kvalitetnog sna i dalje su zdrave navike i okruženje, a ne pojedinačni trikovi, piše Everyday Health.

Kako se približava vrijeme za spavanje, tijelo prirodno snižava svoju unutarnju temperaturu, što je važan dio cirkadijalnog ritma koji signalizira organizmu da je vrijeme za odmor. Dio topline tijelo otpušta kroz šake i stopala. Prema stručnjacima za medicinu spavanja, nošenje čarapa ne ometa taj proces, a kod nekih ljudi može čak povećati osjećaj ugode, što olakšava uspavljivanje.

Jedno manje eksperimentalno istraživanje pokazalo je da su ispitanici koji su spavali u čarapama u prosjeku zaspali nekoliko minuta brže, spavali dulje te se rjeđe budili tijekom noći. Ipak, sudionici nisu prijavili da su se sljedećeg jutra osjećali znatno odmornije, što upućuje na to da objektivna mjerenja sna ne moraju uvijek odgovarati subjektivnom doživljaju. Stručnjaci zato zaključuju da čarape mogu pomoći nekim osobama, ali njihov utjecaj na kvalitetu sna uglavnom je skroman.

Popularne tvrdnje koje znanost ne potvrđuje

S vremenom su se pojavile i brojne druge tvrdnje o spavanju u čarapama, no mnoge od njih nemaju čvrstu znanstvenu podlogu. Primjerice, često se spominje da čarape mogu olakšati postizanje orgazma. Ta ideja potječe iz starijeg istraživanja provedenog u hladnom laboratoriju, gdje su se sudionici lakše opustili kada im je bilo toplije. Međutim, to ne znači da same čarape izravno poboljšavaju seksualni odgovor.

Ako spavate u ovom položaju, liječnici savjetuju da odmah prestanete

Slično vrijedi i za tvrdnje da čarape sprječavaju valunge ili noćno znojenje. Takve tegobe povezane su s hormonalnim promjenama i regulacijom tjelesne temperature, a ne samo s hladnim stopalima. Zapravo, pretjerana toplina može ih dodatno pogoršati.

Kada čarape mogu biti loša ideja?

Iako je za većinu zdravih odraslih osoba spavanje u čarapama sigurno, postoje situacije u kojima bi ta navika mogla smetati. Ako su stopala pregrijana ili se pojačano znoje, to može stvoriti vlažno okruženje pogodno za razvoj bakterija i gljivica. Takvi uvjeti povećavaju rizik od neugodnih mirisa i infekcija poput atletskog stopala.

Freepik

Također, čarape ne bi smjele biti tijesne jer bi mogle stvarati osjećaj pritiska. Osobe s poremećajima cirkulacije ili kroničnim bolestima trebale bi se držati individualnih liječničkih preporuka. Ako u nogama primijetite nelagodu koja ometa san, riječ bi mogla biti o sindromu nemirnih nogu, stanju o kojem je dobro razgovarati s liječnikom.

Ako želite isprobati ovu naviku, stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih pravila:

• birajte prozračne materijale poput pamuka ili vune
  
  
• čarape neka budu čiste i dovoljno labave
  
  
• izbjegavajte kompresijske čarape osim ako vam ih nije preporučio liječnik
  
  
• skinite ih tijekom noći ako vam postane prevruće

Dobra higijena sna ipak je važnija

Specijalisti za spavanje naglašavaju da kvalitetan san ne ovisi o jednom triku, nego o cjelokupnim navikama. Redovit raspored odlaska na spavanje, dovoljno vremena za odmor, smanjenje izloženosti ekranima prije sna te mirno i tamno okruženje imaju daleko veći utjecaj. Drugim riječima, čarape mogu biti ugodan dodatak, ali nisu čarobno rješenje.

Melatonin za spavanje: Kada pomaže, a kada ga treba izbjegavati?

Spavanje u čarapama za većinu je ljudi potpuno sigurno i može povećati osjećaj topline i udobnosti. Ipak, njihov učinak na san relativno je malen, a puno je važnije usvojiti zdrave navike spavanja. Ako vam je u čarapama ugodnije, slobodno ih nosite. Ako vam smetaju, bez problema ih preskočite, kvalitetan san ipak počinje dobrim rutinama, a ne jednim komadom odjeće.