Pobijedite proljetni umor uz pomoć ovih jednostavnih trikova

Promjena može biti povezana s doživljenim pritiskom da budete sretniji i spremniji za druženja kada zima prođe. Iako je sezonski afektivni poremećaj (SAD) obično povezan s hladnim zimskim mjesecima, jer kratki i tmurni dani olakšavaju izbjegavanje užurbanog vanjskog svijeta, to nije uvijek slučaj za sve. Za neke ljude, prijelaz iz zime u proljeće može izazvati probleme.

Zašto se osjećate loše kada dođe proljeće?

Podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) pokazali su da samoubojstva u SAD-u dosežu svoj vrhunac između ožujka i kolovoza svake godine, iako noviji podaci Nacionalnog centra za statistiku zdravlja (NCHS) pokazuju da su stope samoubojstava opale u nekim demografskim skupinama, dok su u drugim porasle tijekom pandemije. Podaci se još uvijek prikupljaju i analiziraju.

Porast broja samoubojstava u toplijim mjesecima teško je objasniti, ali stručnjaci ukazuju na faktore poput sunčeve svjetlosti, temperature zraka, vlažnosti, zagađenja, virusa i alergena. Da, sav onaj pelud iz trave, drveća i cvijeća ne uzrokuje samo svrbež očiju i curenje nosa—može također negativno utjecati na vaše raspoloženje.

Uzroci proljetne depresije

Obrasci spavanja: Neki smatraju da ukidanje pomicanja sata za stalno nije dobra ideja, jer može značajno utjecati na cikluse spavanja i opće raspoloženje. "Ne mislim da možete podcijeniti utjecaj toga", navodi psihoterapeutkinja Linnea Butler, čija je specijalnost liječenje kompleksnih trauma.

Vanjski čimbenici: Istraživanja su također pokazala da čimbenici iz okoliša mogu igrati ulogu. Tim znanstvenika sa Sveučilišta Maryland u Baltimoreu objavio je 2012. godine studiju u časopisu Bipolar Disorder koja je pokazala porast depresivnih simptoma kod ljudi s bipolarnim poremećajem koji su imali određenu vrstu protutijela na alergene.

Njihovi simptomi depresije, mjerena prema depresivnim bodovima, povećavali su se kako su išli od niskih do visokih razina izloženosti peludu, što nije teško postići na mnogim proljetnim danima kada pelud može izazvati nelagodu osobama koje pate od sezonskih alergija.

Kako pobijediti proljetnu tugu i depresiju

Ako vam porast temperature povećava osjećaj nesigurnosti, znajte da niste sami. Evo nekoliko savjeta i trikova koji vam mogu pomoći da se nosite s novonastalim problemom:

Priznajte problem

Radite na tome da normalizirate činjenicu da su promjene teške. Butler ističe; "Čak i dobre promjene su stresne." Preseljenje u novi grad ili početak novog posla primjeri su prilika koje mnogi ljudi žele–ali prilagodba na nepoznate okolnosti može biti teška. Dopustite si pauzu kada se osjećate preplavljeno promjenama koje proljeće donosi.

Sjetite se da je život pun promjena

Imamo dobre i loše dane; dobre i loše tjedne. To što se osjećate depresivno sada kada je proljeće stiglo, ne znači da će to trajati cijelu sezonu. Prošli ste kroz teške trenutke prije i izašli iz njih.

Iskoristite ljepotu prirode i izađite van

"Postoje mnoge studije koje pokazuju važnost prirodnog svjetla, posebno ujutro, i boravka u prirodi", kaže Butler. Možda ćete se morati prisiliti da izađete iz kuće, ali usmjerite fokus na dugoročne koristi: veća je vjerojatnost da ćete se nakon toga osjećati bolje.

Obratite se stručnjaku

Razgovor s terapeutom ili savjetnikom je važan, osobito s onim koji se specijalizirao za kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT). CBT pomaže pacijentima prepoznati uobičajene obrasce mišljenja ili ponašanja koji nisu korisni i doprinose anksioznosti i depresiji, te ih uči kako promijeniti te obrasce. Prepoznavanjem destruktivnih obrazaca koji se pojavljuju svako proljeće, pacijenti mogu preuzeti kontrolu nad svojim mentalnim zdravljem prije nego što dođu do krizne točke.

Ana A.