Magnezij, mineral koji je prirodno prisutan u mnogim namirnicama, dodaje se određenim prehrambenim proizvodima, dostupan je kao dodatak prehrani te se nalazi u nekim lijekovima, poput antacida i laksativa.

Ovaj je mineral ključan za više od 300 enzimskih sustava koji reguliraju različite biokemijske procese u tijelu – od sinteze proteina, rada mišića i živaca, do kontrole razine glukoze u krvi i regulacije krvnog tlaka. Magnezij je potreban i za proizvodnju energije, razvoj kostiju, sintezu DNA i RNA te djelovanje antioksidansa glutationa.

Također pomaže u prijenosu kalcija i kalija kroz stanične membrane, što je važno za provođenje živčanih impulsa, kontrakcije mišića i normalan srčani ritam.

Kreatin: podrška energiji, mozgu ali i probavi - evo kako ga prirodno unijeti u organizam

Tijelo odrasle osobe sadrži oko 25 grama magnezija, od čega se 50 do 60 posto nalazi u kostima, a ostatak u mekim tkivima. Magnezij je postao popularan dodatak prehrani za poboljšanje sna, no mnoge zanima koliko ga dugo treba uzimati da bi se vidjeli učinci. Dr. Sohaibo Imtiazo, stručnjakom za metaboličko zdravlje odgovara na pitanje: koliko dugo treba uzimati magnezij prije nego što se počnu primjećivati bolji rezultati spavanja?

Dr. Imtiaz kaže kako se magnezij treba uzimati samo ako je krvnom pretragom utvrđen njegov nedostatak. „Ako ste u manjku, potrebno je neko vrijeme da se razina magnezija u tijelu poveća. Ne možete očekivati da će se učinak pojaviti odmah nakon prve tablete“, objašnjava.

Prema istraživanjima, učinci magnezija na san obično se počinju primjećivati između 20 dana i osam tjedana redovitog uzimanja. Odraslim osobama preporučuje se da ne prelaze dnevnu dozu od 350 mg.

Za razliku od melatonina, koji izravno utječe na receptore u mozgu i pomaže vam da brže zaspite, magnezij djeluje neizravno - pomaže opuštanju i smanjenju stresa kada su njegove razine u organizmu optimalne. „Magnezij vas ne uspava odmah, ali vam pomaže osjećati se mirnije, što dugoročno poboljšava kvalitetu sna“, kaže dr. Imtiaz.

Najviše koristi od redovitog uzimanja magnezija imaju osobe koje pate od sindroma nemirnih nogu, tjeskobe ili su iscrpljene i pod stresom. Jedan od razloga zbog kojih magnezij doprinosi boljem snu jest osjećaj smirenosti koji stvara - sličan učinku koji postižete vođenjem dnevnika ili zapisivanjem misli prije spavanja.

Za još bolji učinak, dr. Imtiaz preporučuje kombinaciju magnezija i L-teanina, aminokiseline poznate po umirujućem djelovanju, koja dodatno pomaže tijelu i umu da se opuste prije sna.

Ana A.