Kako biste smanjili rizik od zdravstvenih problema, provjeravajte razinu šećera u krvi prije, tijekom i nakon vježbanja.

Tjelovježba je važan dio upravljanja dijabetesom i može pomoći u:

• Poboljšanju razine šećera u krvi.
• Povećanju opće kondicije.
• Kontroli tjelesne mase.
• Smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara.
• Poboljšanju općeg zdravlja i dobrobiti.

No, dijabetes i tjelovježba donose posebne izazove. Da biste sigurno vježbali, neki ljudi s dijabetesom trebaju pratiti razinu šećera u krvi prije, tijekom i nakon fizičke aktivnosti. To pokazuje kako tijelo reagira na aktivnost i može pomoći u sprječavanju opasnih promjena u razini šećera u krvi.

Prije aktivnosti: Provjerite razinu šećera u krvi

Prije nego što započnete novi plan vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Pitajte je li u redu vježbati onako kako ste planirali, osobito ako imate dijabetes tip1.

Tjelovježba može uzrokovati pad šećera u krvi kod ljudi koji uzimaju inzulin. Niska razina šećera u krvi naziva se hipoglikemija. Rizik također vrijedi za osobe s dijabetesom tipa 2 koje uzimaju inzulin ili druge lijekove povezane s nižim razinama šećera u krvi. Vaš liječnik može vas naučiti kako uskladiti lijekove s vježbanjem i hranom.

Ova pitanja postavite liječniku:

• Kako aktivnosti koje želite raditi mogu utjecati na razinu šećera u krvi.
• Kada je najbolje vrijeme za vježbanje.
• Kako lijekovi koje uzimate mogu utjecati na vašu razinu šećera u krvi kada postanete aktivniji.

Za najviše koristi, odrasli bi trebali ciljati na najmanje 150 minuta aktivnosti tjedno. Aktivnosti bi trebale biti umjerenog do jakog intenziteta. Primjeri uključuju:

• Brzo hodanje ili planinarenje.
• Plivanje ili aerobne vježbe u vodi.
• Biciklizam.
• Penjanje stepenicama.
• Ples.
• Košarka, tenis ili drugi sportovi.
• Grupne vježbe.

Odrasli bi također trebali raditi 2 do 3 treninga za jačanje mišića tjedno. Dajte sebi barem jedan dan za oporavak nakon vježbi za jačanje mišića.

Djeca i adolescenti s dijabetesom

Oni bi trebali bi se svakog dana trebali posvetiti aerobnoj aktivnosti u trajanju do 60 minuta. Trebali bi izvoditi vježbe za jačanje mišića i kostiju najmanje tri dana u tjednu. Primjeri aktivnosti za jačanje mišića su igre poput povlačenja užeta i vježbe koje koriste vlastitu tjelesnu težinu ili elastične trake. Aktivnosti za jačanje kostiju uključuju preskakanje užeta i trčanje.

Ako upravljate dijabetesom tipa 2 bez lijekova, vjerojatno nećete trebati provjeravati razinu šećera u krvi prije vježbanja.

No, mnogi ljudi s dijabetesom trebaju testirati razinu šećera u krvi prije fizičke aktivnosti. Ako uzimate inzulin ili druge lijekove koji mogu uzrokovati nizak šećer u krvi, testirajte razinu šećera u krvi 15 do 30 minuta prije vježbanja.

Ako koristite kontinuirano monitor glukoze za praćenje razine šećera u krvi, posavjetujte se sa zdravstvenim stručnjakom. Možda će vam reći da testirate šećer u krvi pomoću uboda prsta prije, tijekom ili nakon vježbanja. Ako koristite sustav za automatsko doziranje inzulina, pitajte svog liječnika kako održati razinu šećera u krvi unutar zdravih granica tijekom vježbanja. Ovo je važno ako obično ne primijetite simptome kada su vrijednosti šećera u krvi niske .

Nemojte vježbati ako ste u posljednja 24 sata imali problema s oporavkom od ozbiljnog pada razine šećera u krvi.

Za vrijeme aktivnosti: Pratite simptome niskog šećera u krvi

Tijekom vježbanja, niska razina šećera u krvi ponekad može biti zabrinjavajuća. To je uglavnom rizik za osobe s dijabetesom koje uzimaju inzulin ili druge lijekove povezane s niskim razinama šećera u krvi.

Ako planirate dugi trening, provjerite razinu šećera u krvi svakih 30 minuta. Ovo je ključno ako isprobavate novu aktivnost ili povećavate intenzitet ili trajanje treninga. Provjera svake pola sata pokazuje vam je li vaša razina šećera stabilna, raste ili pada. Tako ćete imati osjećaj je li sigurno nastaviti s vježbanjem.

Nakon aktivnosti: Ponovno provjerite razinu šećera u krvi

Provjerite razinu šećera u krvi odmah nakon vježbanja. Ponovno provjerite nekoliko sati kasnije.

Što je vaš trening teži, to će dulje trajati utjecaj na razinu šećera u krvi. Niska razina šećera može se pojaviti čak 4 do 8 sati nakon vježbanja. Užina s ugljikohidratima koji sporije djeluju može pomoći u sprječavanju pada razine šećera. Takve užine uključuju granolu, mješavinu suhog voća i orašastih plodova.

Ako imate nisku razinu šećera nakon vježbanja, pojedite malu užinu s ugljikohidratima. Na primjer, možete pojesti voće, krekere ili glukozne tablete. Ili popiti pola šalice voćnog soka.
Tjelovježba je izvrsna za vaše zdravlje na mnogo načina.

Ana A.