Celulit nam je dobro poznat i nitko ga ne voli... Javlja se u obliku udubljenja i promjene u teksturi kože koje nastaju kada se masne stanice probijaju kroz drugi sloj kože, nazvan dermis. Najčešće se javlja na bedrima i stražnjici, a pogađa više od 85% žena starijih od 21 godine.

Muškarci rijetko razvijaju celulit, no on se može pojaviti bez obzira na dob ili tjelesnu težinu, iako s godinama postaje izraženiji.

Postoje različiti načini za smanjenje vidljivosti celulita — od promjene životnih navika i prehrane, do korištenja krema i čak invazivnih tretmana. Ipak, važno je znati da su učinci tretmana uglavnom privremeni i traju od nekoliko dana do dvije godine.

Kako smanjiti celulit kućnim tretmanima?

1. Održavanje hidratacije

Pijenje dovoljno vode pomaže održati kožu punijom i zdravijom. Dehidracija može pogoršati izgled celulita jer masne stanice koje ga uzrokuju zadržavaju vodu. Preporučeni dnevni unos za žene iznosi oko 2,7 litara, uključujući vodu iz hrane.

2. Održavanje zdrave tjelesne težine

Celulit se može pojaviti kod osoba bilo koje težine, no višak masnog tkiva može ga učiniti izraženijim. Postupno i održivo mršavljenje može pomoći, ali naglo mršavljenje može uzrokovati opuštenu kožu i pojačati vidljivost celulita.

3. Korištenje krema i losiona

Na tržištu postoji niz krema koje tvrde da smanjuju celulit. Sastojci poput kofeina mogu privremeno dehidrirati masne stanice, dok retinol (0,3%) može zadebljati kožu i time smanjiti vidljivost celulita, no potrebno ga je koristiti najmanje 6 mjeseci.

Napomena: Prije upotrebe testirajte proizvod na malom dijelu kože.

4. Dodaci prehrani

Istraživanja pokazuju da specifični kolagen peptidi mogu pomoći u obnovi kolagenskih vlakana i povećanju debljine kože. Studija iz 2015. godine pokazala je smanjenje celulita nakon 6 mjeseci svakodnevnog unosa 2,5 g kolagen peptida kod žena zdrave tjelesne težine.

Razbijamo 12 najčešćih mitova o njezi kože: Što je istina, a što zabluda

5. Masaža i limfna drenaža

Dubinska masaža i limfna drenaža mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije i razgradnji celulita. Mehanički masažeri, suho četkanje i valjci za masažu dostupni su za kućnu upotrebu. Iako ne uklanjaju celulit u potpunosti, mogu poboljšati izgled kože.

Vježbe za smanjenje celulita

Redovita tjelovježba, osobito kombinacija kardio aktivnosti i vježbi snage, može povećati mišićnu masu i smanjiti masne naslage, čime se poboljšava izgled kože.

Preporučene kardio aktivnosti:

• trčanje
  hodanje
  plivanje
  biciklizam
  ples

Vježbe snage za bedra i stražnjicu:

Čučnjevi

1. Stanite s nogama malo šire od kukova.
2. Lagano okrenite stopala prema van, ruke uz tijelo.
3. Aktivirajte core, držite leđa ravna i spuštajte kukove dok bedra ne budu paralelna s podom.
4. Vratite se u početni položaj gurajući kroz pete.

Iskoraci

1. Stanite uspravno i zakoračite jednom nogom naprijed.
2. Savijte oba koljena do 90°, držeći trup uspravnim.
3. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.

Varijacija: iskoraci unatrag.

Utječe li prehrana na celulit?

Prehrana bogata mastima, solju i ugljikohidratima može povećati upale, zadržavanje vode i razgradnju kolagena, što pogoršava celulit.

Preporučene hranjive tvari koje mogu pomoći:

• vitamini A, C i D
• cink
• polifenoli i terpenoidi iz voća i povrća
• zdrave masti (npr. maslinovo ulje, omega-3)

Iako ne postoji trajno rješenje za celulit, kombinacija zdravih navika — uravnotežena prehrana, hidratacija, tjelovježba i njega kože — može značajno poboljšati izgled kože. Pristup na više fronti daje najbolje rezultate.

Ana A.