Posljednjih godina sve se češće upozorava na opasnosti pretjeranog izlaganja suncu, osobito tijekom ljetnih mjeseci. Ipak, stručnjaci ističu da umjeren boravak na suncu može imati i određene zdravstvene koristi ako se provodi odgovorno i uz zaštitu kože. Sunčanje, odnosno svjesno provođenje vremena na suncu, povezano je s proizvodnjom vitamina D, boljim raspoloženjem i kvalitetnijim snom, no važno je znati gdje je granica između koristi i rizika, piše Healthline.

Jedna od najvažnijih dobrobiti izlaganja suncu jest prirodna proizvodnja vitamina D. Kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, organizam potiče stvaranje ovog vitamina koji je važan za zdravlje kostiju, apsorpciju kalcija i funkcioniranje imunološkog sustava. Nedostatak vitamina D danas je vrlo čest problem u svijetu.

Sunce djeluje poput prirodnog “boostera” za tijelo i mozak: Evo koliko nam ga zapravo treba

Boravak na suncu može pozitivno djelovati i na mentalno zdravlje. Sunčeva svjetlost potiče lučenje serotonina, hormona povezanog s boljim raspoloženjem i osjećajem smirenosti. Osim toga, izlaganje dnevnom svjetlu može pomoći regulaciji cirkadijalnog ritma i kvalitetnijem snu.

Stručnjaci navode i da vitamin D može imati važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, jačanju imuniteta te smanjenju rizika od određenih bolesti.

Pretjerano sunčanje nosi ozbiljne rizike

Iako sunce može imati pozitivne učinke, prekomjerno izlaganje UV zračenju može biti vrlo opasno. Dugotrajno sunčanje bez zaštite povećava rizik od opeklina, osipa, oštećenja kože i razvoja melanoma, jednog od najopasnijih oblika raka kože. Kod nekih ljudi može se pojaviti i takozvano “trovanje suncem”, odnosno reakcija kože koja uzrokuje crvene i svrbljive promjene na tijelu nakon pretjeranog izlaganja suncu.

Magnific

Neki dermatolozi smatraju da osobe koje nemaju problema s kožom mogu kratko boraviti na suncu bez zaštitnog faktora, no preporuke se uglavnom kreću između pet i 20 minuta dnevno, ovisno o tipu kože, podneblju i intenzitetu UV zračenja. Stručnjaci upozoravaju da je puno štetnije odjednom provesti više sati na jakom suncu nego se postupno i umjereno izlagati tijekom vremena.

Spavate loše zbog vrućina? 6 učinkovitih savjeta koje morate isprobati

Pretjerano sunčanje tijekom trudnoće može povećati rizik od dehidracije i pregrijavanja organizma. Dugotrajno izlaganje visokim temperaturama može povisiti tjelesnu temperaturu trudnice, što potencijalno može utjecati i na fetus. Zbog toga liječnici preporučuju dodatni oprez i dovoljan unos tekućine tijekom boravka na suncu.

Kako se sigurno izlagati suncu?

Za sigurnije sunčanje preporučuje se korištenje kreme sa zaštitnim faktorom SPF 30 ili višim, izbjegavanje najjačeg sunca tijekom podneva te redovito uzimanje pauza u hladu. Važno je zaštititi i dijelove tijela koje ljudi često zaboravljaju, poput usana, vlasišta, šaka i stopala. Stručnjaci također savjetuju izbjegavanje solarija jer oni ne predstavljaju sigurnu alternativu prirodnom suncu.