Nakon dugih sivih i hladnih dana mnogi primijete kako se s prvim sunčanim jutrom osjećaju bolje, imaju više energije i lakše obavljaju svakodnevne zadatke. Taj osjećaj nije slučajan. Stručnjaci upozoravaju kako sunčeva svjetlost ima važan utjecaj na cijeli organizam, od raspoloženja i sna pa sve do zdravlja kostiju i imunološkog sustava. Dobra vijest je da za pozitivne učinke nije potrebno višesatno sunčanje. U mnogim slučajevima dovoljno je tek deset do trideset minuta dnevnog boravka na prirodnom svjetlu.

Ovo je najosjetljiviji dio lica – a gotovo nitko ga ne štiti od sunca! 

Najpoznatija povezanost sunca i zdravlja odnosi se na vitamin D. Kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, tijelo prirodno počinje stvarati ovaj važan vitamin koji ima ključnu ulogu u brojnim procesima. Važan je za očuvanje zdravlja kostiju, normalan rad mišića, funkcioniranje imunološkog sustava te zdravlje srca i krvnih žila.

Stručnjaci ističu kako većinu vitamina D organizam dobiva upravo putem sunčeve svjetlosti, dok prehrana ima manju ulogu. Zato se tijekom jeseni i zime kod mnogih ljudi češće javlja njegov manjak, piše Cleveland Clinic.

Prirodni “okidač” za bolje raspoloženje

Sunčeva svjetlost djeluje i na mozak. Boravak na dnevnom svjetlu potiče stvaranje serotonina, kemijske tvari koja je povezana s osjećajem zadovoljstva, smirenosti i emocionalne stabilnosti. Upravo zbog toga mnogi ljudi tijekom tmurnih razdoblja osjećaju pad energije, umor, lošije raspoloženje i manjak motivacije. Kod nekih osoba javlja se i sezonska depresija koja se povezuje s manjkom prirodnog svjetla tijekom hladnijeg dijela godine.

Magnific

Iako većinu dana provodimo budni dok je vani svjetlo, sunce zapravo ima važnu ulogu i u kvaliteti sna. Naš organizam funkcionira prema unutarnjem biološkom satu koji regulira ritam budnosti i odmora. Jutarnje izlaganje prirodnom svjetlu pomaže mozgu prepoznati kada je vrijeme za aktivnost, dok mrak navečer potiče stvaranje melatonina, hormona važnog za san. Ljudi koji redovito provode vrijeme na dnevnom svjetlu često lakše zaspu, imaju kvalitetniji san i osjećaju manji umor tijekom dana.

Koliko je sunca zapravo dovoljno?

Potrebna količina sunčeve svjetlosti razlikuje se od osobe do osobe. Na to utječu boja kože, godišnje doba, dob, mjesto stanovanja i vrijeme provedeno na otvorenom. Stručnjaci navode kako je u mnogim slučajevima dovoljno između 10 i 30 minuta umjerenog izlaganja suncu nekoliko puta tjedno.

Ipak, upozoravaju kako pretjerano sunčanje može biti štetno. Dugotrajno izlaganje UV zračenju povećava rizik od oštećenja kože i razvoja raka kože, zbog čega se preporučuje izbjegavanje jakog podnevnog sunca, korištenje zaštitnih krema i umjeren boravak na otvorenom.

Dermatologinja objašnjava kako prepoznati potencijalno opasan madež

Tijekom zime ili u razdobljima s manje dnevnog svjetla mnogi ljudi teško uspijevaju dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti. Tada mogu pomoći svakodnevne šetnje tijekom dana, prehrana bogata vitaminom D, svjetlosna terapija i dodaci prehrani uz savjet liječnika. Vitamin D prirodno se nalazi u masnoj ribi, jajima i obogaćenim mliječnim proizvodima.

Stručnjaci zaključuju kako redovit boravak na prirodnom svjetlu može imati velik utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje. Ponekad upravo jednostavne navike, poput kratke šetnje na suncu ili jutarnjeg boravka na otvorenom, mogu pomoći više nego što mislimo.