Kolagen je posljednjih godina postao jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za zdravlje kože. Brojni proizvodi obećavaju čvršću kožu, manje bora i mladolik izgled, no znanstvenici upozoravaju da stvarnost nije tako jednostavna. Nova velika analiza pokazuje da kolagen može imati određene koristi za kožu, ali nije čudesno rješenje protiv starenja, piše BBC.

Znanstvenici su analizirali rezultate 113 znanstvenih istraživanja u kojima je sudjelovalo gotovo 8.000 ljudi. Zaključak je da redovito uzimanje kolagena u obliku dodataka prehrani može dovesti do umjerenog poboljšanja elastičnosti i hidratacije kože. Takve promjene mogu koži dati svježiji izgled i blago poboljšati tonus, no istraživači naglašavaju da kolagen ne može spriječiti nastanak bora niti zaustaviti prirodni proces starenja.

Manje tableta, više pokreta: Kako pobijediti osteoartritis

Kolagen je inače protein koji se prirodno stvara u ljudskom tijelu. On je ključan za strukturu kože, kostiju, tetiva, hrskavice i noktiju. Međutim, već od rane odrasle dobi proizvodnja kolagena postupno se smanjuje, dok se postojeća vlakna brže razgrađuju.

Starenje, sunce i pušenje ubrzavaju gubitak kolagena

Pad razine kolagena s godinama prirodan je proces, ali određeni čimbenici mogu ga dodatno ubrzati. Pušenje i dugotrajno izlaganje suncu među glavnim su uzrocima bržeg propadanja kolagenskih vlakana u koži. Kod žena se posebno nagli pad kolagena događa tijekom menopauze. Prema procjenama znanstvenika, koža tada može izgubiti i do trećine kolagena u relativno kratkom razdoblju.

Freepik

Zbog toga su dodaci kolagena postali popularni kao način održavanja zdravlja kože u starijoj dobi. Na tržištu postoje različite vrste, uključujući kolagen iz morskih organizama, govedine ili biljne alternative. Međutim, analiza nije pokazala da je neka vrsta kolagena značajno učinkovitija od druge.

Moguće koristi i za zglobove

Osim potencijalnog učinka na kožu, kolagen bi mogao imati određene koristi i za zdravlje zglobova. Rezultati analize sugeriraju da redovita suplementacija može ublažiti bol i ukočenost kod osoba s osteoartritisom te pomoći kod trošenja zglobova. Ipak, znanstvenici naglašavaju da kolagen nije univerzalno rješenje za sve probleme povezane sa starenjem.

Ističe se da je dio studija o kolagenu financirala industrija dodataka prehrani, zbog čega se u marketingu često pojavljuju pretjerane tvrdnje o njegovim učincima. U novoj analizi korišteni su podaci iz istraživanja bez industrijskog financiranja kako bi se dobila objektivnija slika stvarnih učinaka.

Zašto se javlja bol u mišićima, kostima i zglobovima? Ovo su česti uzroci i učinkovita rješenja

Prema riječima autora studije, kolagen može imati određene koristi ako se uzima redovito kroz dulje vrijeme, ali ga ne treba promatrati kao rješenje protiv starenja niti kao zamjenu za zdrav način života.

Važna je i prehrana

Stručnjaci naglašavaju da na zdravlje kože snažno utječe i prehrana. Vitamin C igra važnu ulogu u stvaranju kolagena u tijelu, pa je korisno redovito konzumirati namirnice poput citrusa, bobičastog voća, paprike, rajčice i zelenog povrća. Minerali poput cinka također sudjeluju u procesu stvaranja kolagena, a nalaze se u mesu, peradi, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama. Iako mnogi dodaci kolagena potječu iz životinjskih izvora, tijelo može proizvoditi vlastiti kolagen iz aminokiselina koje dobivamo iz proteina u hrani, uključujući mahunarke poput graha i leće.

Znanstvenici zaključuju da kolagen može biti dio šire strategije očuvanja zdravlja kože, ali najbolji rezultati i dalje dolaze iz kombinacije uravnotežene prehrane, zaštite od sunca i zdravih životnih navika.