Novo istraživanje sa Sveučilišta Ohio State pokazalo je da pridržavanje ketogene (keto) dijete može pomoći u smanjenju simptoma depresije kod mladih odraslih osoba.

Pilot-studija pratila je 16 studenata s dijagnosticiranim velikim depresivnim poremećajem tijekom 10-12 tjedana. Rezultati su pokazali da su sudionici imali smanjenje simptoma depresije za oko 70%. Uz to, zabilježena su poboljšanja općeg blagostanja, kognitivnih sposobnosti te umjeren gubitak tjelesne mase.

Svi sudionici studije već su bili na terapiji, lijekovima, savjetovanju ili oboje, prije nego što su započeli pratiti keto dijetu.

Ovi nalazi sugeriraju da postizanje nutritivne ketoze putem prehrane može biti dodatna terapija za depresiju i otvaraju put većim kliničkim istraživanjima. Rezultati su objavljeni 10. rujna u časopisu Translational Psychiatry.

Ima li hrana utjecaj na učinkovitost lijekova - što je zdravo kombinirati, a što ne?

Za usporedbu, prethodna istraživanja pokazala su da lijekovi i psihoterapija u istom vremenskom razdoblju smanjuju simptome depresije za oko 50%.

“Pad simptoma depresije od 70% u samo 10–12 tjedana je impresivan, osobito uz bolje raspoloženje i pamćenje”, rekla je terapeutkinja Shelly Dar, specijalizirana za anksiozne i depresivne poremećaje, koja nije bila uključena u studiju.

“Ipak, ovo je mala pilot-studija bez kontrolne skupine pa ne možemo sa sigurnošću reći da je upravo keto dijeta uzrokovala promjene.”

freepik

Kako ketoza djeluje na mozak

Poznato je da ketogena dijeta pomaže kod neuroloških stanja poput epilepsije, a sve više istraživanja ispituje i njezine koristi za zdravlje mozga.

Kada tijelo uđe u stanje ketoze, mozak prelazi s glukoze na ketone kao glavni izvor energije. Prema stručnjacima, ketoni mogu poboljšati funkciju mitohondrija, smanjiti upale i stabilizirati razinu šećera u krvi - čimbenike povezane s regulacijom raspoloženja.

Ketoni također mogu podržati rad neurotransmitera GABA, što može pomoći u smanjenju anksioznosti i regulaciji emocija.

Keto dijeta i drugi mentalni poremećaji

Prvi nalazi pokazuju da keto dijeta može imati pozitivan učinak i kod drugih mentalnih poremećaja, uključujući:

• shizofreniju
• ADHD
• bipolarni poremećaj
• Parkinsonovu bolest
• Alzheimerovu bolest

U jednoj manjoj studiji iz 2024. godine, kod troje odraslih zabilježena je potpuna remisija depresije i generaliziranog anksioznog poremećaja nakon 7–12 tjedana ketoze.

No, potrebna su daljnja i opsežnija istraživanja.

Nije zamjena za terapiju

Stručnjaci naglašavaju da keto dijetu ne treba shvatiti kao zamjenu za lijekove ili stručnu pomoć, nego eventualno kao dodatak standardnom liječenju.

“U studiji su studenti nastavili koristiti svoje lijekove i savjetovanje. To je siguran model -ne želimo da ljudi prekidaju terapiju ili antidepresive zbog restriktivne dijete”, istaknula je Dar.

Nordijska prehrana: Popularna dijeta smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i raka

Postoje i rizici: keto dijeta može biti teška za održavanje, društveno ograničavajuća te osobito rizična za one koji su se ranije borili s poremećajima u prehrani.

Praktični savjeti i alternative

Ako liječnik preporuči keto dijetu kao dio terapije, stručnjaci savjetuju postupni prelazak - smanjivanje unosa ugljikohidrata tijekom 1-2 tjedna, kako bi se izbjegli neugodni simptomi tzv. “keto gripe” (umor, glavobolje).

Preporučuje se fokus na cjelovite namirnice, povrće bez škroba, zdrave masnoće (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado) i kvalitetne izvore proteina.

Za one kojima je keto dijeta previše restriktivna, mediteranski način prehrane i veći unos cjelovite hrane također pokazuju pozitivne učinke na raspoloženje.

Osim prehrane, važnu ulogu imaju i zdrave životne navike: dovoljno sna, redovita tjelesna aktivnost, socijalna podrška te smanjen unos alkohola i psihoaktivnih tvari.

“Male, dosljedne promjene – poput boljeg sna ili dnevne rutine – mogu biti jednako stabilizirajuće kao i veće intervencije”, zaključila je Dar.

A.A.