Prije nekoliko dana pisali smo o tome da je počelo ovogodišnje cijepljenje protiv gripe. Ako se uskoro planirate cijepiti, prehrana i unos tekućine mogu vam pomoći da lakše podnesete cjepivo i izbjegnete nuspojave. Nutricionisti savjetuju da prije cijepljenja pojedete lagani obrok bogat bjelančevinama i složenim ugljikohidratima.

Banane, orašasti plodovi i pileća juha pun su pogodak

Stručnjaci ističu da pravilna prehrana i unos tekućine prije i nakon cijepljenja mogu pomoći tijelu da lakše podnese cijeli proces. Prije cijepljenja savjetuje se lagani obrok, primjerice banana s maslacem od orašastih plodova ili jogurt s zobenim pahuljicama. Takva kombinacija pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi i sprječava osjećaj slabosti ili vrtoglavice, koji se može pojaviti kod osoba osjetljivih na igle.

Započelo cijepljenje protiv sezonske gripe u Zagrebu: evo gdje se možete cijepiti

Nakon primanja cjepiva, preporučuje se obrok koji pomaže oporavku i jačanju imunološkog sustava. Uravnotežen obrok trebao bi sadržavati proteine za sintezu antitijela, vlakna i beta-glukane za podršku imunološkoj otpornosti, te vitamin C i probiotike za smanjenje oksidativnog stresa. Primjer takvog obroka može biti pileća juha s povrćem poput mrkve, luka, brokule ili lisnatog povrća, uz dodatak gljiva koje su prirodan izvor beta-glukana.

Voda i čajevi trebali bi se naći na vašem tanjuru

Prije cijepljenja posebno je važno osigurati dobru hidrataciju. Voda ili biljni čaj potiču cirkulaciju i održavaju stabilan krvni tlak, dok napici bogati elektrolitima dodatno smanjuju rizik od nesvjestice. Stručnjaci upozoravaju da i blaga dehidracija može pojačati osjećaj nelagode tijekom cijepljenja.

Kao napitak nakon cijepljenja, preporučuju se čajevi od šipka, bazge ili kamilice s domaćim medom, bogati antioksidansima koji pomažu u ublažavanju upalnih procesa i jačanju imuniteta. Korisni su i dodaci poput kurkume ili đumbira, a u prehranu je dobro uključiti i namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput plave ribe (srdela, skuša ili inćuna) koje podržavaju prirodan imunološki odgovor organizma.

Tijekom cijele sezone gripe poželjno je održavati prehranu bogatu vitaminima A, C i E, te mineralima poput cinka i selena. Takav način prehrane ne pomaže samo u jačanju imunološkog sustava, nego i doprinosi bržem oporavku ako do infekcije ipak dođe. Kombinacija cijepljenja i uravnotežene prehrane najbolja je zaštita od gripe i njenih komplikacija.