Nova istraživanja sugeriraju kako je povremeni post (intermittent fasting, IF) podjednako učinkovit kao i kalorijsko ograničenje (calorie restriction, CR) kada je riječ o mršavljenju i poboljšanju kardiometaboličkih faktora.

Metaanaliza gotovo 100 odabranih kliničkih ispitivanja koja su uspoređivala IF i tradicionalno CR pokazala je da obje metode imaju vrlo slične zdravstvene koristi. Studija, objavljena 18. lipnja u časopisu The BMJ, potvrdila je jednaku učinkovitost obje dijete.

Post se bazira na izmjeni perioda jedenja i posta, naglašavajući kada jesti, a manje što jesti. Nasuprot tome, kalorijsko ograničenje se fokusira na postizanje određenog dnevnog broja kalorija, bez posebnog vremenskog rasporeda.

Analiza je obuhvatila tri najčešća protokola kod posta:

• Dnevna izmjena posta i konzumiranja hrane (Alternate Day Fasting, ADF): izmjena dana s normalnim unosom hrane i dana s postom ili vrlo niskim unosom kalorija.
• Vremenski ograničen unos hrane (Time-Restricted Eating, TRE): jede se unutar vremenskog razdoblja od 8 do 12 sati dnevno.
• Cjelodnevni post (Whole Day Fasting ili "5:2 dijeta"): uključuje dva do tri dana posta u tjednu.

Sve metode rezultirale su gubitkom težine u usporedbi s neograničenom prehranom. Najznačajniji rezultat imalo je ADF, koje je dovelo do blago većeg gubitka kilograma nego brojanje kalorija. Ipak, autori ističu da su potrebna dulja istraživanja za potvrdu ovih nalaza.

“Ova analiza sugerira da sve tri metode uglavnom vode istom gubitku težine. Zbog toga mnogi vjeruju da je najbolji pristup onaj koji se uklapa u vaš stil života i koji možete dugoročno primjenjivati,” izjavio je David B. Sarwer, voditelj Centra za istraživanje pretilosti i edukaciju pri Temple Universityju i glasnogovornik Obesity Society, a nije sudjelovao u studiji.

Kako do ravnog trbuha bez mukotrpnih dijeta? Stručnjaci tvrde: Trčanje je ključ!

Povremeni post brzo dobiva na popularnosti, ali dosadašnji rezultati u pogledu zdravlja – uključujući smanjenje težine i glukoze u krvi – bili su neujednačeni u usporedbi s tradicionalnim dijetama.

Nijedna dijeta nije savršena – najbolja je ona koju možete primjenjivati

Istraživanja uključuju 99 kliničkih pokusa s više od 6.500 odraslih, s prosječnom dobi 45 godina i dvije trećine su žene. Oko 10 % sudionika bilo je zdravo, dok većina ima prekomjernu težinu, pretilost ili dijabetes (tip 1 i tip 2). Prosječni indeks tjelesne mase (BMI) bio je 31, što odgovara kliničkoj definiciji pretilosti .

Trajanje pokusa variralo je od 3 do 52 tjedna, prosječno oko 12 tjedana. Obje metode donijele su umjereni gubitak težine u odnosu na neograničenu prehranu. ADF je pokazao nešto veći gubitak (gotovo 1,4 kg više), iako je, prema autorima, razlika mala za značajan utjecaj na zdravlje . Također je ADF donekle poboljšao ukupni i LDL kolesterol u odnosu na vremenski ograničen unos hrane.

“Ne postoji uvjerljiv dokaz da je neka dijeta ‘najbolja’ za mršavljenje,” ističe Sarwer .

Umjesto toga, najbolja metoda je ona koja omogućava mala, ali značajna ulaganja u prehrambene navike i fizičku aktivnost, a da pritom ne remeti vaš stil života.

Povremeni post povezan sa zaštitom zdravlja 

Premda ima reputaciju "dijete dana", dokazi za njegovu superiornost još su nejasni. No povezuje se s raznim zdravstvenim prednostima, uključujući:

• mršavljenje
• poboljšanje inzulinske osjetljivosti
• smanjenu upalu
• zdravlje mozga

Važno pitanje je – je li post bolji od smanjenog unosa kalorija? Odgovor još nije jasan.

Pregled iz 2024. pokazao je da su jednako učinkoviti u smanjenju težine i u pogledu kardiometaboličkih, karcinomskih i neurokognitivnih ishoda. 

Studija iz NEJM-a iz 2022. godine također je pokazala da vremenski ograničen unos hrane nije značajno bolji od smanjenog unosa kalorija .

S druge strane, kliničko ispitivanje iz NIH-a objavljeno u travnju 2025. otkrilo je da je varijanta cjelodnevnog posta (4:3 raspored) dovela do 50 % većeg gubitka težine nakon godinu dana (7,6 % vs 5 %) u odnosu na brojanje kalorija. Također su zabilježena poboljšanja u tlaku, ukupnom kolesterolu i A1C .

5 slavnih dijeta pod povećalom! Svi smo čuli za njih - no djeluju li doista?

Studija iz svibnja 2025. pokazala je da je 3 mjeseca vremenskog ograničenog unosa hrane rezultiralo dugoročnim gubitkom težine, čak i nakon završetka protokola.

Prednosti i mane kalorijskog ograničenja

Brojanje unosa kalorija je dugo standard, ali može dovesti do umora, nedostatka nutrijenata i čak depresije.

Stručnjaci naglašavaju da je važna prilagodba prehrane osobi, ne dijeti. Post je često lakše prakticirati jer pravila (kada jesti) su jednostavnija od, primjerice, složene mediteranske prehrane. Onima sklonom večernjem prejedanju, vrmensko ograničenje može biti posebno korisno.

Međutim, osobe s dijabetesom koje koriste inzulin trebale bi biti oprezne pri postu jer može biti potrebno prilagođavanje doze i rasporeda .

Treba izbjegavati post ako ste:

• stariji od 65 godina
• imate povijest poremećaja u prehrani
• nizak krvni tlak
• trudni ili dojite .

Pridržavanje je ključno

Jedan od ključnih nalaza jest da pridržavanje dijete opada s duljinom trajanja. U pokusima kraćim od 24 tjedna pridržavanje je bilo visoko (>80 %), dok kod onih duljih od 52 tjedna značajno opada. U jednom slučaju, pridržavanje whole-day posta palo je sa 74 % u šestom tjednu na samo 22 % nakon godine dana .

To pokazuje da dijete trebaju biti individualizirane i održive, a ne univerzalne.

Dr. Kim s Stanforda poručuje da u društvu pretilosti, “nijedno lako rješenje ne postoji” te da je važno pronaći promjene koje se mogu primjenjivati u svakodnevnom životu .

Sarwer nadodaje da predlaže male i održive korake, primjerice smanjenje porcije sladoleda, umjesto potpunog izbacivanja .

Povremeni post je jednako učinkovit kao i kalorijsko ograničenje – stoga izaberite ono što vam najbolje odgovara i što možete dugoročno održavati.

A.A.