Društvene mreže posljednjih mjeseci preplavio je novi wellness trend poznat kao “fibermaxxing”, odnosno namjerno povećanje unosa vlakana kroz prehranu. Uz njega se pojavio i još neobičniji izraz “poopmaxxing” kojim influenceri promoviraju redovitu i “idealnu” probavu kroz konzumaciju hrane bogate vlaknima. Iako nazivi zvuče kao još jedan prolazni TikTok trend, stručnjaci ističu da povećan unos vlakana doista može imati brojne zdravstvene koristi, prenosi Healthline. 

Vlakna imaju važnu ulogu u zdravlju probavnog sustava jer pomažu radu crijeva i hrane dobre bakterije u crijevima. Osim što potiču redovitu probavu, mogu pomoći u regulaciji šećera i kolesterola u krvi te smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i raka debelog crijeva.

Nutricionistica otkriva koja bi hrana trebala češće biti na vašem tanjuru

Nutricionisti navode kako prehrana bogata vlaknima može pridonijeti i boljoj kontroli tjelesne težine jer vlakna povećavaju osjećaj sitosti. Neka istraživanja povezuju veći unos vlakana i sa zdravijim starenjem organizma.

Trend posebno privlači mlađe generacije koje sve više zanimaju zdravlje crijeva i prevencija bolesti probavnog sustava, osobito zbog porasta slučajeva raka debelog crijeva kod mlađih odraslih osoba.

“Poopmaxxing” postao viralan na TikToku

Na TikToku brojni influenceri objavljuju recepte za smoothieje, salate i međuobroke prepune vlakana. Neki od njih otvoreno govore o probavi i redovitom pražnjenju crijeva, što je donedavno bila gotovo tabu tema na društvenim mrežama. Ipak, stručnjaci upozoravaju da povećanje unosa vlakana ne treba pretvoriti u pretjerivanje. Više vlakana ne znači automatski i bolje zdravlje za svakoga.

Magnific

Osobe koje imaju sindrom iritabilnog crijeva, upalne bolesti crijeva ili druge probavne smetnje trebale bi biti posebno oprezne s naglim povećanjem unosa vlakana. Stručnjaci upozoravaju da kod nekih ljudi previše vlakana može izazvati nadutost, bolove, grčeve i druge probavne probleme.

Oprez se preporučuje i starijim osobama te ljudima s određenim zdravstvenim stanjima, zbog čega se savjetuje konzultacija s liječnikom ili nutricionistom prije većih promjena prehrane.

Kako sigurno povećati unos vlakana?

Nutricionisti preporučuju postepeno povećanje količine vlakana i istovremeno veći unos vode kako bi se organizam lakše prilagodio. Među namirnicama bogatim vlaknima posebno se izdvajaju zob, mahunarke, chia sjemenke, batat, avokado, brokula, kelj, borovnice i cjelovite žitarice.

Muči vas zatvor i probavne smetnje? Ove namirnice dodajte svakom obroku

Stručnjaci naglašavaju kako je najvažnija raznolikost izvora vlakana, a ne samo broj grama na deklaraciji proizvoda. Upravo zato preporučuju prehranu temeljenu na cjelovitim biljnim namirnicama umjesto oslanjanja isključivo na industrijske proizvode s dodanim vlaknima.